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Arquivo para a 'Self Care' Category

Altos e baixos

Enquanto escrevo isso, estou refletindo sobre duas férias recentes que tive o prazer de tomar. Planejando duas férias cerca de 10 dias de intervalo, provavelmente não era o melhor planejamento de minha parte, mas às vezes isso é apenas como a programação funciona. É uma bênção para começar a tirar férias em primeiro lugar, como eu sei que muitas pessoas em os EUA ficam muito pouco tempo de férias. Eu vejo isso como parte da nossa cultural mal-estar de favorecer o trabalho acima de tudo.

Isso me lembra que a vida é cheia de altos e baixos. Alguns dias são realmente bom, alguns dias são muito ruins, e há um monte de "eh" dias entre eles. O que eu desejo para mim e para você é a capacidade de cavalgar as ondas da vida com mais serenidade. Sim, eu desejo isso para mim mesmo! Nenhum de nós é perfeito e eu realmente acredito que somos cada um em nosso próprio caminho de crescimento e auto-descoberta. Onde você está no seu caminho hoje? Se você achar que você está tendo problemas com os altos e baixos da vida, confira meus artigos sobre regulação da emoção e Autocuidado . Às vezes, não temos habilidades ou ferramentas para gerir as nossas emoções, seja porque a nossa cultura ou da família não nos ensinou bem ou nós simplesmente não ouvir as coisas que eles estavam tentando ensinar. Outras vezes, nos esquecemos de nossas habilidades em momentos de grande aflição, como após um trauma ou a perda dolorosa. Eu também acredito que o cuidado de si é uma parte essencial da gestão de vida em nossa melhor forma. Se nós não cuidarmos de nós mesmos, quem vai fazer isso por nós? Obrigado pela leitura e aqui está a sua vida feliz!

Ação

Welcome Home

Eu não posso acreditar que foi mais de um mês desde o meu último post no blog! Tempo sure voa ... Eu estive ocupado ficar resolvida no meu novo escritório em um impressionante centro de cura chamado The Station Consciente: Um Santuário Medicina Energética. É tão maravilhoso para vir para o meu novo escritório e se sentir completamente em casa. Se você foi ao meu escritório, você sabe que o sentimento reconfortante estou falar. E se você não foi aqui ainda, estamos tendo uma festa de inauguração no sábado, 11 de maio. Clique na imagem à esquerda para um folheto com todos os detalhes. Se você está na área de Los Angeles, eu espero que você se junte a nós! Nesse meio tempo, aqui está um belo poema que fala também de chegar em casa. Eu li isso em maio / junho 2013 questão da Espiritualidade & Saúde revista e eu espero que você goste tanto que eu fiz.

Amor depois Amor
por Derek Walcott

O tempo virá
quando, com euforia,
você vai chegar-se grande
em seu próprio porta,
em seu próprio espelho,
e cada um vai sorrir para boas-vindas do outro
e dizer, sente-se aqui. Coma.
Você vai amar de novo o estranho que era seu self.
Dê vinho. Dê pão.
Devolva o seu coração
para si mesmo, para o estrangeiro que amou você

toda a sua vida, quem você ignorou
por outro lado, que o conhece de cor.
Derrubar as cartas de amor da estante,

as fotografias, as notas desesperadas,
descascar sua própria imagem no espelho.
Sente-se. Festa em sua vida.

Ação

Combate Dragões

Compartilhando outra citação, hoje, que eu amo. Eu acredito que eu ouvi pela primeira vez de Rainer Maria Rilke no filme Beijando Jessica Stein . De qualquer forma, eu gosto de seu trabalho, cheio de profundidade e alma. Quando o meu foco fica muito estreito, suas palavras me fazem lembrar de dar uma perspectiva mais ampla. Para a sua vida feliz!
"Como poderíamos esquecer os mitos antigos que estão no início de todas as raças-os mitos sobre dragões que no último momento se transformam em princesas. Talvez todos os dragões em nossas vidas são apenas princesas esperando por nós para agir, apenas uma vez, com a beleza e coragem. Talvez tudo o que nos assusta é, na sua essência mais profunda, algo desamparado que quer o nosso amor. "
~ Rainer Maria Rilke
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* Arte de grampo de www.clipartheaven.com
Ação

Ombros gigantes

Eu não tenho certeza se você sabe disso, mas eu sou um grande fã de Colin Hay . Se você não estiver familiarizado com ele, você pode reconhecê-lo a partir de seu tempo com Men at Work . Ele é um cantor incrível / compositor e sua música é como uma terapia para mim: inspirando, em movimento, contendo. A seus shows, ele conta algumas histórias realmente engraçadas. Um deles envolve Sting e seus "ombros de ioga." Eu não me lembro o ponto da história, mas lembro-me quase caindo da cadeira rindo. E por alguma razão, eu estava pensando sobre essas coisas esta semana e lembrou-se da citação ...

Se eu vi mais longe foi por estar sobre os ombros de gigantes. ~ Isaac Newton

Todo este processo de pensamento (bem-vindo ao meu cérebro!) Me levou a pensar sobre o quanto sou grato por todos os professores e mentores tremendas e simpatizantes que tive em minha vida. De meus pais, amigos e marido para vários colegas, curadores e professores ao longo do meu jeito, todos eles comemoraram comigo, me desafiou e me incentivou quando eu queria desistir. Este continua o tema da semana passada sobre a importância dos relacionamentos em nossas vidas. Nenhum de nós pode fazer essa coisa toda vida sozinho. Precisamos uns dos outros. E isso pode ser uma coisa especialmente desafiador quando somos magoados por outros.

Então, se você teve ombros de um gigante para se levantar, ou que você tenha sido o forte apoio para os outros, aqui estão algumas perguntas para refletir ... Como você sabe ... quando alguém é tóxico para você? quando alguém é, uma presença solidária saudável em sua vida? quando é o seu ego dizendo que você fique longe, ao contrário de sua alma falando? E como você manter as pessoas tóxicas na baía? Eu sei, estas são grandes questões que muitas vezes não têm respostas claras. Aqui é para o processo em curso de encontrar a nossa verdade (e talvez encontrar alguns ombros gigantes para levar-nos quando precisamos dela).

Ação

Buzz Google Buzz

Hoje é o meu 22 º dia sem cafeína. Woot! A última vez que eu fiz isso, eu fiz isso 21 dias, e depois caiu fora do vagão novamente. Então, eu estou orgulhoso de mim mesmo por fazer apenas um dia adicional neste momento. Eu decidi parar minha ingestão de cafeína, porque realmente não é bom para mim. Eu sou uma dessas pessoas com uma constituição vata ; em outras palavras, eu tenho muita energia e muitas vezes tem que trabalhar um pouco mais do que outros para manter o foco e aterrada. A cafeína, por isso, só tende a me queimar. E eu percebi que eu só estava desejando bebidas cafeinadas quando eu não estava cuidando bem de mim. Isto é, quando eu não ter tempo suficiente para descansar, relaxar e simplesmente curtir a vida, tenho problemas para dormir e então eu estou cansado no dia seguinte e querendo cafeína para me passar. Tal ciclo interminável!

Então eu decidi quebrar esse ciclo. Estou agora a desfrutar de uma variedade de chás de ervas ao longo do dia, quando eu estou querendo um deleite quente, reconfortante, e eu estou de volta à água potável suficiente para o meu corpo. Os primeiros dias foram muito difíceis. Eu tinha muitos pensamentos que protestavam e desconforto físico , incluindo dores de cabeça e muita bocejando. Uma vez que passou, porém, notei que eu estava realmente sentindo melhor no geral. Estou dormindo muito melhor e ser mais atencioso sobre a tomada de tempo para descansar e desfrutar de estar com o meu eu, minha família e meus amigos. Que conceito! Tudo isto não é para dizer que a cafeína é "mau" em si e por si. Muita pesquisa aponta para os benefícios da cafeína e há certas constituições físicas / emocionais que respondem bem à cafeína. Eu só sei que eu não sou um deles. Esta é a parte mais importante de estabelecer uma prática de saúde para si mesmo ... saber o que suas necessidades específicas são. Cada corpo é literalmente diferente! (By the way, eu posso ajudá-lo a identificar as suas necessidades com uma terapia profissional Yoga avaliação)

Porque eu sou um facilitador de cura profissional, eu acho que é importante a "andar a minha conversa" e realmente incorporam as práticas que eu recomendo aos meus clientes. Quantos médicos você já viu beber refrigerante depois de refrigerante, ou fumar, ou comer demais ? Eles sabem melhor (ou deveriam), então por que eles ainda fazê-lo? Honestamente, é provavelmente porque eles são tão falho como você e eu ... é por isso que todos nós precisamos de um pouco de incentivo de fora e prestação de contas, às vezes. Eu gostaria de compartilhar esses tipos de histórias (e triunfos) com você, assim você sabe que o que quer que seus objetivos e desafios da saúde são, você não está sozinho e você pode ter sucesso. E talvez o mais importante, eu sou humano também. Como gostamos de dizer no mundo da terapia, "recaída é parte da recuperação", o que você está se recuperando de. Eu não poderia ter passado 21 dias antes, então eu parei de tentar por cerca de 9 meses, então eu tentei novamente. Quaisquer que sejam seus sucessos e recaídas relacionadas com a saúde têm sido, eu encorajá-lo a tentar de novo e seguir em frente. A você mais saudável espera!
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* Minha caneca do curso, um saco de maceração Ginger Yogi Tea. O gengibre é ótimo para aquecer o corpo ea mente, perfeita para os dias frios e manhãs lento!

Ação

Solidão

Eu venho postando um pouco de poesia recentemente. Acho que isso é principalmente porque eu absolutamente amo música e poesia. São duas coisas que agitam a minha alma, expulsar a dor, me lembram quem eu realmente sou, e me trazer de volta ao centro quando alguma coisa me bateu fora do curso (se isso é meus próprios pensamentos ou algum evento externo). Eu também adoro que a poesia e as canções (que são apenas poesia musicada) desenvolver significados diferentes à medida que crescem e mudam, continuando a dar-nos novas perspectivas que suportam as lições que estão aprendendo. Pensando no que eu queria postar esta semana, eu me lembrei do poema abaixo, um dos favoritos de longa data. Eu sinto que fala com os muitos caminhos diferentes nossas vidas podem tomar e como estar sozinho pode ser uma experiência que dá vida vibrante. Ter tempo para meditar, orar, curar, ou apenas estar ainda nos ajuda a mais profundamente nos conhecer e integrar as nossas qualidades superiores e inferiores. Então, talvez da próxima vez que você encontrar-se sentir "solitários", considere transformar sua experiência em um dos mais profunda conexão consigo mesmo e com o Divino. Aqui está a sua vida alegre!

Canção
por Adrienne Rich

Você está me perguntando se eu estou sozinho:
OK, então, sim, eu estou sozinho
como um plano de passeios solitários e nível
em seu feixe de rádio, com o objetivo
através das Montanhas Rochosas
para os corredores azuis tenso
de um campo de pouso no oceano.

Você quer perguntar, eu sou solitária?
Bem, é claro, solitário
como uma mulher dirigindo pelo país
dia após dia, deixando para trás
milha após milha
pequenas cidades que ela poderia ter parado
e viveu e morreu em, solitário

Se eu estou sozinho
deve ser a solidão
de acordar em primeiro lugar, da respiração
primeiro sopro frio do amanhecer sobre a cidade
de ser o único acordado
numa casa envolto em sono

Se eu estou sozinho
é com o barco de gelo rápido na costa
na última luz vermelha do ano
que sabe o que é, que sabe que não é nem
gelo nem lama, nem inverno luz
mas a madeira, com um presente para a queima de

Ação

Celebre hoje!

Segunda-feira foi Martin Luther King, Jr. Day aqui em os EUA Este foi um dia de festa para uma grande líder que foi ferozmente suave em sua abordagem à desobediência civil. Sua liderança apaixonada guiado esta nação através de tanto tumulto. Sua mensagem de esperança e liberdade tem sustentado vários movimentos de direitos civis ao longo da história, deixando um legado tremendo muito depois que ele foi brutalmente retirado deste mundo. Eu também pensei que era pungente que a posse do presidente Barack Obama em seu segundo mandato foi realizada neste dia. Independentemente de sua política, parece-me claro que uma pessoa pode muito bem fazer a diferença, mesmo décadas depois.

Porque o meu escritório foi fechado durante o dia, tomei esta maravilhosa oportunidade de obter algum trabalho feito no meu pijama. Por que é que o trabalho é muito mais fácil quando feito no sofá de pijama? :) Não há realmente algo para a noção de sentar, relaxar e deixar que as idéias fluem. Mais tarde naquele dia, fui convidado para passar a tarde com a minha querida amiga Shelly Prosko , dono de Terapia Prosko Physio-Yoga . Ela também é um colega meu de Estudos Yoga Terapia profissionais e nós compartilhamos uma paixão para ajudar a curar as pessoas por meio da utilização do movimento terapêutico e respiração. Foi tão divertido para sair na praia, correr os dedos através da areia, e desfrutar da companhia um do outro. Passamos a tarde a aproximar-se da vida, da família, e as alegrias e os desafios de gerir os nossos próprios negócios. Shelly é aqui em Los Angeles para apresentar uma série de workshops de yoga. Uma dessas oficinas é " Corações felizes, saudáveis ​​Backs "chegando neste domingo, 27 de janeiro de de 2-5pm em paz Yoga Gallery em Downtown LA Ela é uma terapeuta yoga incrível e nós dois gostaríamos de ver você lá!

Tudo isso é para dizer, o que você está gastando seu dia fazendo, espero que celebrá-lo! Se você está fazendo algo que você gosta, ou se sentindo triste, ou no precipício de uma grande mudança ... Celebre! (Sim, eu disse que celebrar mesmo sua tristeza, mais sobre isso mais tarde) Você está vivo e exclusivamente de você. O mundo precisa de você, assim como você é. Envio calorosos votos ... a sua vida feliz!
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Pic é de Shelly e eu na praia, janeiro de 2013.

Ação

Momento da Natureza

Esta semana, estou compartilhando um dos meus poemas favoritos: "Wild Geese", de Mary Oliver. Eu amei esse poema desde que eu li pela primeira vez, talvez há 10 anos. Como um perfeccionista de longa data, acho que este é um bom lembrete de que eu não sou perfeito, nem que eu preciso para ser (BTW, isso vale para você também!). Para mim, ele também fala com os ritmos naturais da vida: ups, downs, alegria , desespero , e tudo mais. Desejo a vocês um ano novo alegre fundamentada no conhecimento (ou descoberta em curso) de "seu lugar na família das coisas."


Wild Geese
por Mary Oliver

Você não tem que ser bom.
Você não tem que andar de joelhos
para uma centena de quilômetros através do deserto, se arrependendo.
Você só tem que deixar o animal macio do seu corpo
amar o que ele ama.
Conte-me sobre o desespero, a sua, e vou dizer-lhe o meu.
Enquanto isso, o mundo continua.
Enquanto isso, o sol e as pedrinhas claras da chuva
estão se movendo através das paisagens,
sobre as pradarias e as árvores de profundidade,
as montanhas e os rios.
Enquanto isso, os gansos selvagens, altas no ar azul limpo,
estão indo para casa novamente.
Seja você quem for, não importa o quão solitário,
o mundo se oferece à sua imaginação,
chama-lhe como os gansos selvagens, duras e emocionantes -
mais e mais anunciar seu lugar
na família das coisas.
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* Foto tirada por mim, do Desert Rose Labyrinth em Coyote Gulch Art Village em Ivins, UT (Dezembro de 2012)

Ação

6 Dicas para uma coluna saudável

Post no blog desta semana é um dia mais tarde do que o habitual, porque eu acabado de voltar de uma conferência incrível com Eastwest Somatics em St. George, Utah, onde apresentei minha pesquisa sobre yoga e trauma, bem como assistiram alguns workshops fantásticos. Mais sobre isso mais tarde! Aqui está um post sobre a manutenção de uma saudável volta do meu amigo e colega terapia yoga, Shelly Prosko, PT, PYT-C, a CPI (depois do artigo, você pode mais sobre ela na bio abaixo). Além disso, Shelly estará em LA Jan.26th e 27 em Paz Yoga Galeria oferecendo uma oficina e de classe. Mais detalhes a seguir em www.peaceyogagallery.com
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Se você sentir dores nas costas, você não está sozinho. De fato, 8 em cada 10 norte-americanos sofrem de dor nas costas em algum momento de suas vidas (NIH, 2012). Dor nas costas crônica é um grave problema de saúde pública que afeta não só você, mas também a sua família, o sistema de saúde, o seu trabalho, e da sociedade como um todo. Ela pode causar ausência ao trabalho ou atividades sociais e até mesmo levar a uma perda de um emprego. A dor crónica pode também ser associado com a ansiedade e a depressão.

A pesquisa mostra que dois em cada três pessoas que sofrem de dor nas costas não pode sequer identificar um mecanismo específico de lesão ", ele simplesmente acontece". Mas por que isso acontece? Ela pode ser controlada, gerenciada ou impedido? Como um fisioterapeuta, a dor nas costas é de longe a queixa mais comum que eu tratar, e ainda, acho que a população em geral sabe muito pouco sobre simples saúde de volta. Fomos ensinados a escova e fio dental os dentes para manter a boa saúde bucal e mesmo de saber como manter os nossos veículos para que sejam executados com eficiência e segurança. Mas em algum lugar ao longo da linha, a educação básica de cuidados de volta para os nossos próprios corpos é perdida.

Há muitos fatores que desempenham um papel na dor nas costas, muitas maneiras diferentes se manifesta e muitas maneiras diferentes que podem ser abordados. Não podemos discutir tudo isso em um artigo. No entanto, na minha experiência, eu sinto que a maioria dos casos pode certamente ser melhor gerido e, potencialmente, até mesmo impedido todos juntos. Aqui estão 6 dicas úteis para manter em mente para ajudar a controlar e prevenir a sua dor nas costas:

1) posição freqüente mudança: estar prolongada ou flexão para a frente coloca mais carga sobre a região lombar e pode contribuir para problemas de disco. Prolongada de pé ou movimentos repetitivos em qualquer direção pode também colocar pressão desfavorável sobre a coluna vertebral. Mudando freqüentemente sua posição ou tomar mini-breaks durante o dia pode parecer 'demorado' e improdutivo no momento, mas pode salvá-lo de dor debilitante, a longo prazo.

2) usar mecânica corporal correta: A maioria das pessoas parecem entender que eles precisam "usar as pernas ao levantar ou dobrar, fortalecer as costas e os músculos abdominais e exercícios". Infelizmente, a maioria dos pacientes de dor nas costas que eu vejo são comumente realizando exercícios insegura ou incorretamente, ou não em todos. Eu raramente testemunhar postura ideal ou uso correto da mecânica corporal com atividades como entrar / sair da cama, inclinando-se para amarrar os sapatos, atingindo, levantar e carregar. Estas são apenas algumas das atividades que fazemos diariamente que podem, eventualmente, causar dor nas costas se não for realizado corretamente. É simples de aprender, mas a instrução precisa e até mesmo demonstração de seu fisioterapeuta pode ser útil.

3) otimizar o alinhamento postural: posicionar sua coluna para que ele mantém suas três curvas naturais é a chave para uma coluna saudável. Quando estas curvas saudáveis ​​se tornam demasiado achatada ou também arqueada, é possível comprimir as vértebras e os discos entre eles, provocando a dor ou irritação dos nervos que saem da coluna. Se você está sentado, andando, levantando, exercício ou dormir, a coluna deve ser principalmente na sua posição ideal. Devida instrução e formação de um profissional qualificado é essencial para encontrar o seu 'coluna neutra'. Quando ensinado corretamente e com segurança, Pilates, Yoga, exercícios e fisioterapia são ótimas maneiras de atingir e manter o alinhamento postural ideal.

4) calçado adequado: a dor nas costas pode resultar quando seu alinhamento ideal é comprometida pela calçado impróprio porque certos músculos podem tornar-se apertado, encurtado e em demasia, causando um desequilíbrio. Uma consulta com um pedorthist para avaliar se deve ou não são necessárias inserções ortopédicos pode ser benéfica para algumas pessoas.

5) saúde física geral: manter uma dieta saudável e no peso corporal. Realize alongamentos regulares, fortalecimento e exercícios de estabilidade / mobilidade da coluna vertebral de uma maneira segura e eficaz. Muitas pessoas com dor lombar têm má estabilidade do núcleo (ou raramente sabem o que a verdadeira estabilidade do núcleo significa) e apertados músculos dos membros inferiores que ambos desempenham um papel na dor nas costas. Numerosos estudos têm mostrado que tanto Pilates e Yoga (realizada com segurança e corretamente) pode ajudar a reduzir a dor lombar. Consulta com uma nutrição e saúde conselheiro certificado que incide sobre a conexão mente-corpo também pode ser benéfica.

6) gerenciar o estresse: muitos estudos científicos têm demonstrado que o estresse é um dos fatores mais influentes na dor nas costas. Encontrar maneiras eficazes para gerenciar o estresse. Se suas estratégias de enfrentamento atuais não estão funcionando para você, encontrar apoio e recursos que podem levá-lo para uma melhor gestão. Existem numerosas abordagens que não estão dentro do âmbito deste artigo. Tempo para se descontrair conscientemente e participar na vida atividades que realmente lhe trazem alegria, bem como participantes de um regime de exercício regular (realizada corretamente e com atenção plena) CRIANDO foi mostrado para ajudar na redução do stress. Muitas vezes não há nenhum 'corrigir' rápida ou mágica para gestão de stress. É preciso uma abordagem ativa em curso de sua parte para encontrar estratégias de enfrentamento saudáveis ​​e sustentáveis!

Dor nas costas não gerenciado garante uma visita ao seu médico para descartar uma condição médica séria. Seu fisioterapeuta tem as habilidades para avaliar e tratar uma variedade de condições de volta e sabe quando remetem para o seu médico se uma investigação mais aprofundada é necessária.

Incorporando hábitos saudáveis ​​de volta em sua vida diária é uma outra forma, você pode ter uma abordagem ativa para a sua saúde e bem-estar!

Por favor, visite -www.physio yogatherapy.com para mais informações ou entrar em contato com Shelly; e visite
www.physio-yogatherapy.com/testimonials para ler o que os outros estão dizendo sobre Shelly e seus serviços!
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Shelly Bio:

Shelly é uma Registered Fisioterapeuta, Terapeuta Yoga e um instrutor de Pilates Certificado. Ela recebeu seu diploma de Fisioterapia da Universidade de Saskatchewan, no Canadá, em 1998, a sua formação Yoga Terapeuta através de profissionais Estudos Terapia Yoga na Carolina do Norte ( www.professionalyogatherapy.org ) e sua certificação Pilates através de Profissionais de Saúde e Fitness Institute em Maryland ( www.prohealthandfitness . com ).

Desde 1998, Shelly tratou de uma ampla variedade de condições músculo-esqueléticas, neurológicas e cardiorrespiratórias, enquanto trabalhava em clínicas ortopédicas privadas e instalações de cuidados de longo prazo em todo o Canadá e os Estados Unidos. Shelly foi a fisioterapeuta e gerente de clínica no Centro de Morris Para Sports Medicine em Watkinsville, Georgia por 7 anos. Em 2006, ela se mudou para Alberta e continuou a trabalhar como fisioterapeuta e um terapeuta Yoga na definição clínica ortopédica privado e participou activamente nos programas de reabilitação profissional em Saúde CBI.

Em 2009, Shelly se instalaram na Okanagan e continuaram a seguir suas paixões em Sun City Fisioterapia, oferecendo sessões de fisioterapia-Yoga privados e através da incorporação de Terapia Yoga e Pilates em seus tratamentos de fisioterapia.

Atualmente, Shelly viaja por todo o Canadá e os Estados Unidos oferecendo oficinas especialidade Terapia Physio-Yoga, aulas e sessões privadas. Ela acredita que fazendo a ponte entre as filosofias ocidentais e orientais de saúde é essencial, a fim de alcançar a saúde ideal. Seus tratamentos são baseados individualmente e são uma mistura única de ambas as abordagens.

Além de suas muitas habilidades como um profissional de saúde, Shelly também é uma patinadora realizado e tem viajado o mundo com muitos shows no gelo profissional. Ela também é apaixonado por música, dança, atuação, trapézio, e passar tempo de qualidade com sua família e amigos.

Ação

Defensivo Much?

Angry Dino Eu fui a um seminário na semana passada pelo Instituto Coração de Leão , a escola onde eu venho estudando a energia de cura para o ano passado. Neste workshop, aprendemos muito sobre os nossos próprios mecanismos de defesa e como expressamos essas defesas em nossos relacionamentos (com clientes e amigos / família). Também passei uma quantidade significativa de tempo a explorar como as nossas defesas interagir uns com os outros. Por exemplo, sua reação defensiva desencadeia minha reação defensiva, que então aciona mais defesas de você. Bons tempos! Então eu comecei a pensar sobre como passar o tempo com os entes queridos durante as férias pode levar a algumas intensamente situações desafiadoras . Vamos lá, não nego isso ... Você sabe que você não está sempre no seu melhor comportamento em torno da família, especialmente quando grandes quantidades de comida e bebida estão envolvidos. E você sabe o quê? Tudo bem! Você não é perfeito e nem am I. Além disso, a melhor notícia de todas é que não há nenhuma maneira que nós estamos indo cada vez para ser perfeito. Ufa! Tal alívio :)

Ao mesmo tempo, ainda somos responsáveis ​​por nossas reações. Você percebe temas em suas reações defensivas? Você percebe como você reage automaticamente, em vez de cuidadosamente escolher entre várias respostas possíveis? Como nesta temporada de férias vem empurrando-os para nós, lembre-se de manter-se o seu favorito práticas de autocuidado . Isso ajuda-nos a ser menos defensiva em geral, quando estamos a comer direito, dormir bem, fazer exercícios o suficiente, e talvez até mesmo (ouso dizê-lo?) Meditar regularmente. Além disso, observe suas reações às pessoas à sua volta e tomar uma decisão consciente para assumir a responsabilidade por suas próprias palavras e ações. Dê a si mesmo um pouco de espaço entre o seu desejo de dizer / fazer alguma coisa e, na verdade, a escolha de fazer / dizer que algo. Eu sei, eu sei ... isso é mais fácil dizer do que fazer. Você e eu sei que você pode fazê-lo se você realmente fazer um esforço. Este é o lugar onde mindfulness e meditação práticas vêm em super-prático, que é por isso que eu sou um grande defensor deste tipo de tal auto-reflexivo práticas.

Para uma vida feliz!
Âmbar
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* Arte de grampo de ClipartHeaven.com

Ação