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Arquivo para a 'Self Care' Category

Ups and Downs

Enquanto escrevo isto, estou refletindo sobre duas férias recentes que tive o prazer de tomar. Planejando duas férias cerca de 10 dias de intervalo, provavelmente, não era o melhor planejamento da minha parte, mas às vezes isso é apenas como a programação funciona. É uma bênção para começar a tirar férias, em primeiro lugar, como eu sei que muitas pessoas em os EUA ficam muito pouco tempo de férias. Eu vejo isso como parte de nossa cultural mal-estar de favorecer o trabalho acima de tudo.

Isso me lembra que a vida é cheia de altos e baixos. Alguns dias são realmente bom, alguns dias são muito ruins, e há um monte de "eh" dias entre elas. O que eu desejo para mim e para você é a habilidade de cavalgar as ondas da vida com mais serenidade. Sim, eu desejo isso mesmo para mim! Nenhum de nós é perfeito e eu realmente acredito que estamos cada um no nosso próprio caminho de crescimento e auto-descoberta. Onde você está no seu caminho hoje? Se você achar que você está tendo problemas com os altos e baixos da vida, veja os meus artigos no Regulamento Emoção e Self Care . Às vezes, não temos habilidades ou ferramentas para gerir as nossas emoções, seja porque a nossa cultura ou da família não nos ensinou bem ou nós simplesmente não ouvir as coisas que eles estavam tentando ensinar. Outras vezes, nos esquecemos de nossas habilidades em momentos de grande aflição, como após um trauma ou perda dolorosa. Eu também acredito que o cuidado de si é uma parte essencial da gestão da vida em nosso próprio melhor maneira. Se nós não cuidarmos de nós mesmos, quem o fará por nós? Obrigado pela leitura e aqui está a sua vida alegre!

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Welcome Home

Eu não posso acreditar que foi mais de um mês desde o meu último post no blog! Tempo certeza não voar ... Eu estive ocupado ficar resolvida no meu novo escritório em um impressionante centro de cura chamado The Station Consciente: Uma Medicina Energética Santuário. É tão maravilhoso para vir para o meu novo escritório e se sentir completamente em casa. Se você foi ao meu escritório, você sabe que eu sou sentimento reconfortante falar. E se você não foi aqui ainda, nós estamos tendo uma festa de inauguração no sábado 11 de maio. Clique na imagem à esquerda para um folheto com todos os detalhes. Se você estiver na área de Los Angeles, eu espero que você se junte a nós! Enquanto isso, aqui está um belo poema que fala também de chegar em casa. Eu li em maio / junho 2013 questão da Espiritualidade & Saúde revista e eu espero que você goste tanto que eu fiz.

Amor depois de Amor
por Derek Walcott

O tempo virá
quando, com euforia,
você vai-se chegando grande
em sua própria porta,
em seu próprio espelho,
e cada um vai sorrir para boas-vindas do outro
e dizer, sente-se aqui. Coma.
Você vai amar de novo o estranho que era seu self.
Dê vinho. Dê pão.
Devolva o seu coração
para si, para o estranho que amou você

toda a sua vida, que você ignorou
por outro lado, que o conhece de cor.
Derrubar as cartas de amor da estante,

as fotografias, as anotações desesperadas,
descascar a sua própria imagem no espelho.
Sente-se. Festa em sua vida.

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Combate Dragões

Compartilhando outra cotação de hoje que eu amo. Eu acredito que eu ouvi pela primeira vez de Rainer Maria Rilke no filme Beijando Jessica Stein . De qualquer forma, eu gosto de seu trabalho, cheio de profundidade e alma. Quando o meu foco fica muito estreito, suas palavras me fazem lembrar de tomar uma perspectiva mais ampla. Para a sua vida feliz!
"Como poderíamos esquecer os antigos mitos que estão no início de todas as raças-os mitos sobre dragões que no último momento se transformam em princesas. Talvez todos os dragões nas nossas vidas são apenas princesas esperando por nós para agir, apenas uma vez, com beleza e coragem. Talvez tudo o que nos assusta é, na sua mais profunda essência indefeso, algo que quer o nosso amor ".
~ Rainer Maria Rilke
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* Arte de grampo de www.clipartheaven.com
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Ombros gigantes

Eu não tenho certeza se você sabe disso, mas eu sou um grande fã de Colin Hay . Se você não estiver familiarizado com ele, você pode reconhecê-lo a partir de seu tempo com Men at Work . Ele é um cantor incrível / compositor e sua música é como uma terapia para mim: inspirador, comovente, que contém. Em seus shows, ele conta algumas histórias muito engraçadas. Um deles envolve Sting e seus "ombros de ioga." Eu não me lembro o ponto da história, mas eu me lembro de quase caindo da cadeira de rir. E por alguma razão, eu estava pensando sobre essas coisas esta semana e lembrou-se da citação ...

Se vi mais longe foi por estar sobre os ombros de gigantes. ~ Isaac Newton

Este processo de pensamento inteiro (bem-vindo ao meu cérebro!) Me levou a pensar sobre o quanto sou grato por todos os professores e mentores enormes e simpatizantes que tive em minha vida. Dos meus pais, amigos e marido para vários colegas, curadores e professores ao longo do meu jeito, todos eles comemoraram comigo, me desafiou e me incentivou quando eu quis desistir. Este continua o tema da semana passada sobre a importância dos relacionamentos em nossas vidas. Nenhum de nós pode fazer essa coisa toda vida sozinho. Precisamos uns dos outros. E isso pode ser uma coisa especialmente desafiador quando somos magoados por outros.

Então, se você já teve os ombros de um gigante para se levantar, ou que você tenha sido o forte apoio para os outros, aqui estão algumas perguntas para refletir ... Como você sabe ... quando alguém é tóxico para você? quando alguém é, uma presença solidária saudável em sua vida? quando é seu ego dizendo que você fique longe, ao contrário de sua alma falando? E como você manter as pessoas tóxicas à distância? Eu sei, estas são grandes questões que muitas vezes não têm respostas claras. Aqui está o processo em curso de encontrar nossa verdade (e talvez encontrar alguns ombros gigantes para levar-nos quando precisamos dela).

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Buzz Google Buzz

Hoje marca o meu dia 22 sem cafeína. Woot! A última vez que eu fiz isso, eu fiz isso 21 dias e depois caiu fora do vagão novamente. Então, eu estou orgulhoso de mim mesmo por fazer apenas um dia adicional neste momento. Eu decidi parar minha ingestão de cafeína, porque realmente não é bom para mim. Eu sou uma dessas pessoas com uma constituição vata ; em outras palavras, tenho muita energia e muitas vezes tem que trabalhar um pouco mais do que outros para manter o foco e aterrada. A cafeína, por isso, só tende a me queimar. E eu percebi que eu só estava desejando bebidas cafeinadas quando eu não estava cuidando bem de mim. Isto é, quando eu não ter tempo suficiente para descansar, relaxar e simplesmente aproveitar a vida, não tenho problemas para dormir e então eu estou cansado no dia seguinte e querendo cafeína para me passar. Tal ciclo interminável!

Então eu decidi quebrar esse ciclo. Estou agora a desfrutar de uma variedade de chás de ervas ao longo do dia, quando eu estou querendo um deleite quente, reconfortante, e eu estou de volta à água potável suficiente para o meu corpo. Os primeiros dias foram muito difíceis. Eu tinha muita protestam pensamentos e desconforto físico , incluindo dores de cabeça e muita bocejando. Uma vez que passou, porém, notei que eu estava realmente sentindo melhor no geral. Eu estou dormindo muito melhor e ser mais atencioso sobre a tomada de tempo para descansar e desfrutar do convívio com o meu eu, minha família e meus amigos. Que conceito! Tudo isso não quer dizer que a cafeína é "mau" em si. Abundância de pesquisa aponta para os benefícios da cafeína e há certas constituições físicas / emocionais que respondem bem à cafeína. Eu só sei que eu não sou um deles. Esta é a parte mais importante de estabelecer uma prática de saúde para si mesmo ... saber o que suas necessidades específicas são. Cada corpo é literalmente diferente! (By the way, eu posso ajudá-lo a identificar as suas necessidades com a Yoga Terapia Professional avaliação)

Porque eu sou um facilitador da cura profissional, eu acho que é importante a "andar a minha conversa" e realmente incorporam as práticas que eu recomendo aos meus clientes. Quantos médicos você já viu beber refrigerante depois de refrigerante, ou fumar, ou comer demais ? Eles sabem melhor (ou deve ser), então por que eles ainda fazê-lo? Honestamente, provavelmente é porque eles são tão falho como você e eu ... é por isso que todos nós precisamos de um pouco de incentivo exterior e prestação de contas, às vezes. Eu gostaria de compartilhar esses tipos de histórias (e triunfos) com você, então você sabe que o que quer que seus objetivos e desafios da saúde são, você não está sozinho e que você pode ter sucesso. E talvez o mais importante, eu sou humano também. Como gostamos de dizer no mundo da terapia, "recaída é parte da recuperação," o que você está se recuperando de. Eu não poderia ter passado 21 dias antes, então eu parei de tentar por cerca de 9 meses, então eu tentei novamente. Quaisquer que sejam seus sucessos e recaídas relacionadas com a saúde têm sido, eu encorajo você a tentar novamente e seguir em frente. Um saudável você espera!
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* A minha caneca do curso, embebendo um saco de Ginger Yogi Tea. O gengibre é excelente para aquecer o corpo ea mente, perfeita para os dias frios e manhãs lento!

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Solidão

Eu venho postando um pouco de poesia recentemente. Acho que isso é principalmente porque eu absolutamente amo música e poesia. São duas coisas que agitam a minha alma, expulsar a dor, me lembre de quem eu realmente sou, e me trazer de volta para o centro quando algo me bateu fora do curso (se isso é meus próprios pensamentos ou algum evento externo). Eu também adoro a poesia e as canções (que são apenas poesia musicada) desenvolver significados diferentes à medida que crescemos e mudança, continuando a dar-nos novas perspectivas que suportam as lições que estão actualmente a aprendizagem. Pensando no que eu queria postar esta semana, eu me lembrei do poema abaixo, um dos favoritos de longa data. Eu sinto que fala com os muitos caminhos diferentes a nossa vida pode tomar e como estar sozinho pode ser uma experiência que dá vida vibrante. Tirar um tempo para meditar, orar, curar, ou apenas estar ainda nos ajuda a aprofundar nos conhecer e integrar as nossas qualidades superiores e inferiores. Então, talvez da próxima vez que você encontrar-se sentir "sozinho", considere transformar sua experiência em um dos mais profunda conexão consigo mesmo e com o Divino. Aqui está a sua vida alegre!

Canção
por Adrienne Rich

Você está me perguntando se eu estou sozinho:
OK, então, sim, eu estou sozinho
como um plano de passeios solitários e nível
em seu feixe de rádio, com o objetivo
através das Montanhas Rochosas
para os corredores azuis tenso
de um campo de pouso no mar.

Você quer perguntar, eu sou solitária?
Bem, é claro, solitário
como uma mulher dirigindo pelo país
dia após dia, deixando para trás
milha após milha
pequenas cidades que ela poderia ter parado
e viveu e morreu em, solitário

Se eu estou sozinho
ele deve ser o solidão
de acordar em primeiro lugar, da respiração
primeiro sopro frio do amanhecer sobre a cidade
de ser o único acordado
numa casa envolto em sono

Se eu estou sozinho
é com o barco de gelo rápido na costa
na última luz vermelha do ano
que sabe o que é, que sabe que não é nem
gelo nem lama, nem inverno luz
mas a madeira, com um presente para a queima de

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Comemorar hoje!

Segunda-feira foi Martin Luther King, Jr. Day aqui em os EUA Este foi um dia de festa para uma grande líder que foi ferozmente suave em sua abordagem à desobediência civil. Sua liderança apaixonada guiado esta nação através de tanto tumulto. Sua mensagem de esperança e liberdade tem sustentado vários movimentos de direitos civis ao longo da história, deixando um legado tremendo muito tempo depois ele foi brutalmente retirado deste mundo. Eu também pensei que era triste que a posse do presidente Barack Obama em seu segundo mandato foi realizada neste dia. Independentemente da sua política, parece-me claro que uma pessoa pode muito bem fazer a diferença, mesmo décadas depois.

Porque o meu escritório foi fechado durante o dia, peguei essa maravilhosa oportunidade de obter algum trabalho feito em meu pijama. Por que é que o trabalho é muito mais fácil quando feito no sofá de pijama? :) Existe realmente algo à noção de sentar, relaxar e deixar o fluxo de idéias. Mais tarde naquele dia, fui convidado para passar a tarde com a minha querida amiga Shelly Prosko , dono Prosko Terapia Physio-Yoga . Ela também é um colega meu de Estudos Yoga Terapia profissionais e nós compartilhamos uma paixão para ajudar a curar as pessoas por meio da utilização do movimento terapêutico e respiração. Foi tão divertido para sair na praia, correr os dedos pela areia, e desfrutar a companhia do outro. Passamos a tarde aproximar-se sobre a vida, a família e as alegrias e os desafios de gerir os nossos próprios negócios. Shelly está aqui em LA para apresentar uma série de workshops de yoga. Uma dessas oficinas é " Corações felizes, saudáveis ​​Backs "chegando neste domingo, 27 de janeiro, a partir 2-5pm em paz Yoga Gallery em Downtown LA Ela é uma terapeuta yoga incrível e nós dois gostaríamos de ver você lá!

Tudo isso é para dizer, o que você está gastando seu dia fazendo, espero que celebrá-lo! Se você está fazendo algo que você gosta, ou sentir-se triste, ou no precipício de uma grande mudança ... comemorar !! (Sim, eu disse que comemorar mesmo sua tristeza, mais sobre isso mais tarde) Você está vivo e exclusivamente de você. O mundo precisa de você, assim como você é. Envio calorosos votos ... a sua vida alegre!
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Pic é de Shelly e eu na praia, Janeiro de 2013.

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O tempo da natureza

Esta semana, estou compartilhando um dos meus poemas favoritos: "Wild Geese", de Mary Oliver. Eu amei este poema desde que eu li pela primeira vez, talvez há 10 anos. Como um perfeccionista de longa data, acho que este é um bom lembrete de que eu não sou perfeito, nem que eu preciso para ser (BTW, que vai para você, também!). Para mim, ele também fala com os ritmos naturais da vida: altos e baixos, alegria , desespero , e tudo mais. Desejo a vocês um ano novo alegre fundamentada no conhecimento (ou descoberta em curso) de "o seu lugar na família das coisas."


Gansos Selvagens
por Mary Oliver

Você não tem que ser bom.
Você não tem que andar de joelhos
por cem milhas através do deserto, se arrependendo.
Você só tem que deixar o animal macio de seu corpo
amar o que ele ama.
Conte-me sobre o desespero, a sua, e eu vou dizer-lhe o meu.
Enquanto isso, o mundo continua.
Enquanto isso, o sol e as pedrinhas claras da chuva
estão se movendo através das paisagens,
sobre as pradarias e as árvores profundas,
as montanhas e os rios.
Enquanto isso, os gansos selvagens, altas no ar azul limpo,
estão indo para casa novamente.
Seja você quem for, não importa o quão solitário,
o mundo se oferece à sua imaginação,
chama-lhe como os gansos selvagens, duro e emocionante -
mais e mais anunciar seu lugar
na família das coisas.
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* Foto tirada por mim, do Desert Rose Labyrinth em Coyote Gulch Art Village em Ivins, UT (Dezembro de 2012)

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6 Dicas para uma coluna saudável

Post desta semana é um dia mais tarde do que o habitual, porque eu acabamos de voltar de uma conferência incrível com Eastwest Somatics em St. George, Utah, onde apresentei minha pesquisa sobre yoga e trauma, bem como assistiram alguns workshops fantásticos. Mais sobre isso mais tarde! Aqui é um hóspede post sobre a manutenção de uma saudável volta do meu colega e amigo yoga terapia, Shelly Prosko, PT, PYT-C, CPI (depois do artigo, você pode mais sobre ela na bio abaixo). Além disso, Shelly estará em LA Jan.26th e 27 em Paz Galeria Yoga oferecendo uma oficina e de classe. Mais detalhes a seguir em www.peaceyogagallery.com
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Se você sentir dor nas costas, você não está sozinho. De fato, oito de cada 10 norte-americanos sofrem de dor nas costas em algum momento de suas vidas (NIH, 2012). Crônica dor nas costas é um grande problema de saúde pública que afeta não só você, mas também a sua família, o sistema de saúde, seu trabalho, e da sociedade como um todo. Ela pode causar ausência ao trabalho ou atividades sociais e até mesmo levar a uma perda de um emprego. A dor crónica pode também ser associado com a ansiedade e a depressão.

A pesquisa mostra que dois em cada três pessoas que experimentam a dor nas costas não pode sequer identificar qualquer mecanismo específico de lesão ", ele simplesmente acontece". Mas por que isso acontece? Ela pode ser controlada, gerenciada ou impedido? Como fisioterapeuta, dor nas costas é, de longe, a queixa mais comum que tratar, e ainda assim, acho que a população em geral sabe muito pouco sobre simples saúde de volta. Fomos ensinados a escova e fio dental os dentes para manter a boa saúde bucal e até mesmo saber como manter os nossos veículos para que sejam executados com eficiência e segurança. Mas em algum lugar ao longo da linha, a educação básica cuidado de volta para os nossos próprios corpos é perdida.

Há muitos fatores que desempenham um papel na dor nas costas, muitas maneiras diferentes se manifesta e muitas maneiras diferentes que podem ser abordados. Não podemos discutir tudo isso em um artigo. No entanto, na minha experiência, sinto que a maioria dos casos pode certamente ser melhor gerido e, potencialmente, até mesmo impedido todos juntos. Aqui estão seis dicas úteis para manter em mente para ajudar a controlar e prevenir a sua dor nas costas:

1) posição freqüente mudança: estar prolongada ou flexão para a frente coloca o mais carga sobre a região lombar e pode contribuir para problemas de disco. Prolongada de pé ou movimentos repetitivos em qualquer direção também pode colocar pressão desfavorável sobre a coluna vertebral. Mudando frequentemente sua posição ou tomar mini-breaks durante o dia pode parecer 'demorado' e improdutivo no momento, mas pode salvá-lo de dor debilitante, a longo prazo.

2) usar mecânica corporal correta: A maioria das pessoas parecem entender que eles precisam "usar as pernas ao levantar ou dobrar, fortalecer as costas e os músculos abdominais e exercícios". Infelizmente, a maioria dos pacientes de dor nas costas que eu vejo são comumente realização de exercícios de forma insegura ou incorretamente, ou não em todos. Eu raramente testemunha postura ótima ou uso correto da mecânica do corpo com atividades como entrar / sair da cama, inclinando-se para amarrar os sapatos, atingindo, levantar e transportar. Estas são apenas algumas das atividades que fazemos diariamente que podem eventualmente causar dor nas costas se não for realizado corretamente. É simples de aprender, mas instruções precisas e até mesmo demonstração de seu fisioterapeuta pode ser útil.

3) otimizar o alinhamento postural: posicionar sua coluna para que ele mantém suas três curvas naturais é a chave para uma volta saudável. Quando estas curvas saudáveis ​​tornar-se demasiado achatada ou também arqueada, é possível comprimir as vértebras e os discos entre eles, provocando a dor ou irritação dos nervos que saem da coluna. Se você está sentado, andando, levantando, exercício ou dormir, a coluna deve ser principalmente na sua posição ideal. Instrução e formação adequada de um profissional qualificado é essencial para encontrar o seu 'coluna neutra ". Quando ensinado corretamente e com segurança, Pilates, Yoga, exercícios e fisioterapia são ótimas maneiras de alcançar e manter o alinhamento postural ideal.

4) adequado calçado: dor nas costas pode resultar quando seu alinhamento ideal é comprometida pelo calçado impróprio porque certos músculos podem tornar-se apertado, encurtado e em demasia, causando um desequilíbrio. Uma consulta com um pedorthist para avaliar se deve ou não inserções de órteses são necessários pode ser benéfica para algumas pessoas.

5) saúde física geral: manter uma dieta e peso corporal saudável. Realize alongamentos regulares, fortalecimento e exercícios de medula estabilidade / mobilidade de uma forma segura e eficaz. Muitas pessoas com dor lombar tem má estabilidade do núcleo (ou raramente sabem o que a verdadeira estabilidade do núcleo significa) e apertado músculos dos membros inferiores que ambos desempenham um papel na dor nas costas. Numerosos estudos têm mostrado que tanto Pilates e Yoga (realizada com segurança e corretamente) pode ajudar a reduzir a dor lombar. Consulta com a nutrição e saúde conselheiro certificado que incide sobre a conexão mente-corpo também pode ser benéfica.

6) gerenciar o estresse: muitos estudos científicos têm demonstrado que o estresse é um dos fatores mais influentes na dor nas costas. Encontrar maneiras eficazes para gerenciar o estresse. Se as suas estratégias de enfrentamento atuais não estão funcionando para você, encontrar apoio e recursos que podem levá-lo a uma melhor gestão. Existem numerosas abordagens que não estão dentro do âmbito deste artigo. Tempo para se descontrair conscientemente e participar das atividades de vida que realmente lhe trazem alegria, bem como a participação em um regime de exercícios regulares CRIAÇÃO (realizada corretamente e conscientemente) foi mostrado para ajudar na redução do estresse. Muitas vezes não há 'solução' rápida ou mágica para a gestão de stress. É preciso uma abordagem ativa em curso de sua parte para encontrar estratégias de enfrentamento saudáveis ​​e sustentáveis!

Dor nas costas não gerenciado merece uma visita ao seu médico para descartar uma condição médica séria. Seu fisioterapeuta tem as habilidades para avaliar e tratar uma variedade de condições para trás e sabe quando a remeter para o seu médico se mais investigação é necessária.

Incorporar hábitos saudáveis ​​de volta em sua vida diária é uma outra maneira você pode ter uma abordagem ativa para a sua saúde geral e bem-estar!

Por favor, visite www.physio-yogatherapy.com para mais informações ou entrar em contato com Shelly; e visite
www.physio-yogatherapy.com/testimonials para ler o que outros estão dizendo sobre Shelly e seus serviços!
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Shelly Bio:

Shelly é uma Registered Fisioterapeuta, Terapeuta Yoga e um instrutor de Pilates Certificado. Ela recebeu seu diploma de Fisioterapia da Universidade de Saskatchewan, no Canadá, em 1998, sua formação Terapeuta Yoga através de estudos de terapia Yoga profissionais na Carolina do Norte ( www.professionalyogatherapy.org ) e sua certificação Pilates através de profissional de saúde e Fitness Institute, em Maryland ( www.prohealthandfitness .com ).

Desde 1998, Shelly tem tratado uma grande variedade de músculo-esquelético, neurológico e condições cardiorrespiratórias, enquanto trabalhava em clínicas ortopédicas privadas e instalações de cuidados a longo prazo em todo o Canadá e os Estados Unidos. Shelly foi o gerente de fisioterapeuta e clínica no Centro Morris Para Sports Medicine em Watkinsville, Georgia por 7 anos. Em 2006, ela se mudou para Alberta e continuou a trabalhar como fisioterapeuta e um terapeuta Yoga na definição clínica ortopédica privado e participou activamente nos programas de reabilitação profissional na CBI Saúde.

Em 2009, Shelly se estabeleceram no Okanagan e continuaram a seguir suas paixões em Sun City Fisioterapia, oferecendo sessões de terapia particular Physio-Yoga e pela incorporação de Terapia Yoga e Pilates em seus tratamentos de fisioterapia.

Atualmente, Shelly viaja por todo o Canadá e os Estados Unidos oferecendo oficinas Terapia Physio-Yoga especiais, aulas e sessões privadas. Ela acredita que a ponte entre as filosofias ocidentais e orientais de saúde é essencial, a fim de alcançar a saúde ideal. Seus tratamentos são baseados individualmente e são uma mistura única de ambas as abordagens.

Além de suas muitas habilidades como um profissional de saúde, Shelly também é uma patinadora realizado e tem viajado o mundo com muitos shows no gelo profissional. Ela também é apaixonado por música, dança, atuação, trapézio, e passar tempo de qualidade com sua família e amigos.

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Defensive Much?

Angry Dino Eu fui a um seminário na semana passada pelo Instituto Coração de Leão , a escola onde eu venho estudando a energia de cura para o ano passado. Neste workshop, aprendemos muito sobre os nossos próprios mecanismos de defesa e como expressamos estas defesas em nossas relações (com os clientes e amigos / família). Também passamos uma quantidade significativa de tempo a explorar como nossas defesas interagir uns com os outros. Por exemplo, sua reação defensiva desencadeia minha reação defensiva, que então aciona mais defesas de você. Bons tempos! Então eu comecei a pensar sobre como passar o tempo com os entes queridos durante as férias pode levar a alguns intensamente situações desafiadoras . Vamos lá, não nego isso ... Você sabe que você não está sempre no seu melhor comportamento em torno da família, especialmente quando grandes quantidades de comida e bebida estão envolvidos. E você sabe o quê? Tudo bem! Você não é perfeito e nem eu Além disso, a melhor notícia de todas é que não há nenhuma maneira que nós estamos indo cada vez para ser perfeito. Ufa! Tal alívio :)

Ao mesmo tempo, ainda são responsáveis ​​por nossas reações. Você percebe temas em suas reações defensivas? Você percebe como você reage automaticamente, em vez de cuidadosamente escolher entre várias respostas possíveis? Como nesta temporada de férias vem empurrando-os para nós, lembre-se de manter seus favoritos autocuidado . Isso nos ajuda a ser menos defensiva em geral, quando estamos a comer direito, dormir bem, fazer exercícios, e talvez até (ouso dizê-lo?) Meditar regularmente. Além disso, observe suas reações às pessoas ao seu redor e tomar uma decisão consciente para assumir a responsabilidade por suas próprias palavras e ações. Dê a si mesmo algum espaço entre o seu desejo de dizer / fazer alguma coisa e, na verdade, optando por fazer / dizer que algo. Eu sei, eu sei ... isso é mais fácil dizer do que fazer. Você e eu sei que você pode fazê-lo se você realmente fazer um esforço. Este é o lugar onde mindfulness e meditação práticas vêm em super acessível, que é porque eu sou um grande defensor deste tipo de tal auto-reflexivo práticas.

Para uma vida feliz!
Âmbar
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* Arte de grampo de ClipartHeaven.com

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