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Arquivo para a categoria 'saúde mental'

Sons da Cura

Eu assisti um documentário surpreendente neste fim de semana passado. Intitulada Sound City , que foi dirigido por Dave Grohl , do Nirvana e Foo Fighters fama. Por que estou escrevendo sobre um documentário, você pergunta? E o que é o negócio com os meus posts #MusicMonday sobre Facebook e Twitter ? Se você manter-se com este blog, não é nenhum segredo que eu amo música e eu descobri a música para ser solidário com a minha própria jornada de cura e crescimento ao longo dos anos. Se é sutil, tons suaves ou selvagem, os catárticos, a música é um veículo para expressar a emoção . E você e eu sabemos quanta emoção todos nós estamos enchendo para baixo e segurando todo o tempo! A música pode facilitar a liberação de que todos nós precisamos.

Então, quando eu descobri sobre este documentário, eu sabia que tinha que vê-lo. Acontece que, foi ainda melhor do que eu imaginava. Embora o tema central do documentário é o Sound City estúdio de gravação em Van Nuys, Califórnia, é realmente uma história de como as pessoas estão no centro de todos os esforços criativos. São pessoas que fazem coisas legais acontecem. Podemos usar as ferramentas e máquinas para nos ajudar, mas no final tudo se resume a pessoas. Pessoas como você e eu As pessoas que vivem e amam e trabalham duro para fazer essas coisas legais acontecem. Houve uma citação brilhante por Mick Fleetwood , que disse algo como: "Você pode fazer isso sozinho. Mas você vai ser um conjunto muito mais feliz se você fizer isso com outros seres humanos. "Eu vi um monte de tipos criativos isolar-se, muitas vezes, porque eles / nós são tão sensíveis à energia de outras pessoas que simplesmente estar perto de pessoas pode ser avassaladora. Mas no final, o que precisamos para criar e curar é outro.

Se você está tentando curar ou criar algo por conta própria e não funcionou do jeito que você gostaria que ele, talvez seja a hora de chegar e ter uma perspectiva refrescante, fora (aliás, eu ofereço serviços em todo o mundo por telefone ou Skype). Em algum lugar dentro de você, há algo de espera ... à espera de ser compartilhada ... à espera de ser criado ... esperando para ser curado. Chega de espera. Tome uma atitude em direção a sua vida melhor hoje. Aqui está a sua vida alegre!

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Transformação Sazonal

Cada estação traz consigo uma série de mudanças naturais. Primavera. Verão. Outono. Inverno. Nascimento. Crescimento. Envelhecimento. Morte. Estes são os ciclos sistemáticos que afetam não apenas o clima ea paisagem, mas também o nosso corpo, mente e emoções. Mesmo que você não podia dizer pelo 100 ° LA tempo, Fall é oficialmente sobre nós agora. Em Ayurveda - a ciência irmã do yoga - queda é a época governado por energia vata Vata é leve, seco, frio, sutil e móvel, como o vento.. Pessoas com energia vata dominante tendem a ser criativo, enérgico e animado. Como tal, no entanto, são muitas vezes governado por suas emoções. Dependendo da sua própria constituição primária ou dosha (vata, pitta, kapha, ou alguma combinação dos três), você terá respostas diferentes para o aumento da energia vata que caem traz. Alguns encontram as temperaturas mais frias, folhas de queda, e vento para ser refrescante, enquanto outros acham que esta luz, energia móvel seco para ser perturbador ou mesmo agravante.

As estações do ano não são os únicos ciclos que afetam nossas vidas. Há também ciclos que abrangem os nossos dias, meses, e tempo de vida. Vata energia é mais proeminente durante as horas de 2-6 a cada dia, tanto no início da manhã e no período da tarde. Porque vata é tão enérgica e criativa, temos de ter cuidado para não nos esgotar durante estes momentos do dia. Eles são tempos que exigem descanso mental e físico. Enquanto escrevo isso, lembro-me das muitas culturas ao redor do mundo que exigem um período de descanso à tarde. É tão comum que as pessoas se sentem sem foco e cansado durante o horário de início da tarde, os locais de trabalho dos Estados Unidos fariam bem em estabelecer um descanso pós-almoço. Quando eu estou sendo consciente (o que não vem acontecendo bastante ultimamente!), Eu vou levar 30 minutos em algum momento no meio do dia para descansar. Eu poderia ter um poder-nap, envolver-se em meditação silenciosa, a prática de Yoga Nidra , ou ouvir uma meditação guiada. E acredite em mim quando eu digo que este é um processo contínuo para mim ... brincadeira dançando entre a atração de pólos opostos. De qualquer forma, honrando os nossos ciclos naturais promove uma melhor produtividade, tirando partido das melhores épocas para trabalho, descanso e lazer.

Energia vata Equilibrado é criativo, vibrante e cheia de vida. É o que nos faz mover e fazer as coisas. Fora do balanço, no entanto, pode ser esquecido, desorganizado, ansiosos, emocionalmente sobrecarregado e, finalmente, exausto. Enquanto passamos por esses ciclos diários, mensais e anuais, é importante notar como somos afetados. Como está o seu estado de espírito neste momento do ano? Você se sente energizado e cheio de ideias? Ou você se sentir irritado e oprimido? Você está esquecendo as coisas e começando muitos projetos? Ou realizar coisas e se sentir bem? Este é o lugar onde práticas como a atenção plena e auto-reflexão vem a calhar, para que possamos observar os efeitos desses ciclos sobre o corpo, mente e emoções. Quando observar calmamente o que está acontecendo externamente e internamente, podemos descobrir o que é equilibrado e desequilibrado dentro de nós. Então nós podemos fazer mudanças conscientes que vai equilibrar as nossas energias para que possamos estar ao nosso melhor em nossos relacionamentos com nós mesmos, nossas famílias e nosso trabalho.

Se você não está tão certo sobre a coisa mindfulness / meditação e você mora na área de Los Angeles, se juntar a mim para minha próxima aula de meditação GRÁTIS segunda-feira, 7 de novembro, às 7:00 horas, em North Hollywood. Estaremos focando práticas conscientes de incorporar em suas atividades diárias, como comer, trabalhar e interagir com os outros, tendo em vista o aumento da energia vata desta temporada. Você também pode me dar uma chamada para a sua própria análise dosha personalizado e yoga plano para equilibrar a sua energia. Se você estiver fora de LA e gostaria de saber mais sobre como equilibrar sua energia, você pode usar esses links para encontrar um terapeuta yoga ou médico ayurvédico perto de você. Aproveite o Outono e até a próxima, estar bem!

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Too Much é Never Enough

Blog deste mês é realmente um post convidado para Sherry Gaba, LCSW . Ela é a autora do livro "A Lei da Sobriedade", no qual ela se aplica os conceitos da Lei da Atração para ajudar as pessoas a recuperar de vícios. Seus coaching de vida e terapia habilidades também foram destaque no Celebrity Rehab do VH1 e Sober House. Por favor hop sobre sobre o blog dela Lei da Sobriedade para ler o meu post sobre mindfulness e sobriedade . Obrigado pela leitura!

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Yoga para os Blues

Em um post relativamente recente, escrevi sobre os sinais e sintomas de dois diagnósticos de depressão comum . Então, agora eu gostaria de abordar o tratamento da depressão a partir de uma perspectiva de yoga e saúde mental. Em Ayurveda (ciência irmã do yoga), que seria mais provável descrever os sintomas de depressão como o excesso de kapha , a energia da terra e da água que fica preso e quando estagnada fora de equilíbrio. Dependendo da situação, eu também podia prever um indivíduo deprimido ser alguém com um desequilíbrio em outro dosha (DOE-shuh) ou sub-dosha, mas cuja principal guna (GOO-nuh) é tamasic (tah-MAH-doentes): lento , apático, inativo, estagnado, pesado e escuro. Eu sei, eu sei, eu estou jogando um monte de palavras em sânscrito para você hoje, mas fique comigo ;-) Pense que um passado um pouco ... Lento, apático, inativo, estagnado, pesado e escuro. Se você ou alguém que você ama nunca foi pressionado, eu tenho certeza que essas palavras soam verdadeiras para você.

Ayurveda é uma abordagem complexa e detalhada para a saúde e bem estar. Como tal, é demasiado complicado para eu entrar em detalhes aqui (naturalmente, se você quiser saber mais sobre o seu dosha ou constituição, entre em contato comigo para agendar o seu Profissional Yoga Terapia avaliação TM hoje). Posso dizer que a abordagem yoga ayurvédica para a depressão, ou qualquer desequilíbrio de saúde mental, é um que é muito individualizado. É mundos para além do "tomar dois comprimidos e me chamar de manhã" abordagem à saúde que a medicina ocidental, muitas vezes leva. Dito isto, uma variedade de estudos ocidentais demonstraram que as intervenções baseadas yoga são eficazes na redução dos sintomas depressivos (Wolf, 2000;. Lavey, et al, 2005; Zerka Yoo, 2008). Eu gosto de ler investigação sobre a terapia yoga, como eu estou esperançoso de que isso acrescenta credibilidade à terapia yoga e reduz algumas das preocupações "arejado fada" que as pessoas têm sobre o uso de yoga nas áreas de saúde e de saúde mental. Credibilidade é também uma razão pela qual eu gosto referindo-se aos termos sânscritos por trás desses conceitos. Este não é um monte de rabiscos que eu acabei de inventar (eu juro!), Mas uma abordagem sistemática e individualizada ao bem-estar que tem sido em torno de muito mais tempo do que os nossos sistemas de saúde atuais. Por conseguinte, tendo uma abordagem yoga ayurvédica para tratar sintomas depressivos poderia ser algo como isto:

  1. Breathwork enérgico e limpeza - Na ioga, que chamamos de respiração "pranayama" (PRAHN-uh-Yahm). Para um indivíduo deprimido, eu recomendaria estratégias de respiração que energizar, purificar, ou mesmo trazer equilíbrio à energia de uma pessoa (novamente, dependendo de uma série de fatores específicos). Estes poderiam incluir respiração Victorious (aka "Ujjayi", oo-JAI-ee), Sun respiração, e Alternate Narina Respiração. Há também o uso de Bee Respiração (a exalação suspirando) para a compensação de dor física e emocional provocada pela depressão.
  2. Mudra (MOO-drah) - Estas são as posições das mãos destinadas a concentrar ou canalizar o fluxo de energia dentro do corpo. Abhaya (AHB-HA-ya) Mudra constrói a força interior e criar uma barreira protetora contra a energia negativa. Jnana (ny-AH-nah) Mudra nos lembra de nossa unidade com todas as coisas (depressão pode fazer você se sentir sozinho e isolado, afinal de contas) e ajuda a focar a mente. Isso é ótimo para lidar com a falta de concentração que está sempre presente com a depressão. Dois mudras mais favoritos para a depressão incluem Pushpaputa Mudra, usado para reconhecer a abundância que nos espera, e Rudra (ROO-druh) Mudra, o que diminui a sensação de peso e letargia, aumentando o fluxo de energia para o corpo inteiro.
  3. Asana (AH-Suhn) - Este é o termo sânscrito para posturas físicas do Yoga. Para tratar os sintomas depressivos, gostaria de centrar a minha cliente em utilizar a energização e equilíbrio poses. Mais uma vez, as recomendações específicas devem sempre levar em consideração a gravidade e tipo de sintomas presentes, bem como as capacidades físicas do cliente. Há uma vasta gama de posturas de energização e de compensação que pode ser usado aqui. Estes incluem tudo, desde suaves, backbends apoiados no chão para poses permanentes poderosos e desafiador equilíbrio de uma perna só coloca. Mesmo que a ioga não é muito o seu estilo, Zerka Yoo (2008) constatou que tanto hapkido e yoga foram eficazes na redução dos sintomas depressivos. Então, aumentar sua atividade física em geral poderia ser útil.
    Caminhe ao redor da casa / quintal e lentamente mudar para uma caminhada até a esquina e volta, se você está pensando um plano de exercício inteiro é demais.

Como eu disse no meu último post sobre este tema: Por favor, consulte um profissional de saúde mental qualificado , se você acha que você ou um ente querido está experimentando sintomas depressivos. Você também pode aproveitar esta linha Depressão teste de triagem para ajudar a determinar se seus sentimentos e comportamentos corresponder-se com sintomas depressivos. Psych Central hospeda este exame e tem uma incrível coleção de recursos sobre a depressão e seu tratamento. Se você fizer procurar yoga e Ayurveda para ajudar a tratar o que você acha que são os sintomas depressivos, por favor, escolha o seu praticante sabiamente. terapeutas profissionais de Yoga são os praticantes de yoga mais altamente qualificados e treinados no uso de terapia yoga baseada em pesquisa médica para tratar a saúde e diagnósticos de saúde mental dentro de suas especialidades. Para encontrar um médico ayurvédico perto de você, visite o Ayurveda Associação Médica Nacional ou a Associação da Califórnia de Medicina Ayurvédica .

Como sempre, obrigado pela leitura e cuidar bem de seu próprio!
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Referências

Lavey, R .; Sherman, T., Mueser, KT; Osborne, DD; Currier, M., e Wolfe, R. (2005). Os efeitos da ioga sobre o humor em pacientes psiquiátricos internados. Reabilitação Psiquiátrica Journal, 28, 399-402.

Wolf, DB (2000). Efeitos do maha mantra Hare Krishna sobre o stress, a depressão, e os três gunas Dissertation Abstracts International:. Seção B: As Ciências e Engenharia, 60 (7-B), 3584.

Zerka Yoo, Christine (2008). Hapkido vs. yoga: Análise de escolha, persistência e benefícios psicológicos Dissertation Abstracts International:. Seção B: As Ciências e Engenharia, 68 (12-B), 8441.

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Explorando a escuridão interior

Eu encontrei-me ter um monte de conversas sobre depressão recentemente. De clientes aos amigos para colegas, tristeza e decepção tem muitas pessoas em seu alcance nos dias de hoje. Eu imagino que os acontecimentos locais, nacionais e globais são os principais fatores que contribuem. Se você chamá recentes desafios econômicos norte-americanos a Grande Recessão ou a 2 ª Grande Depressão (hmmm, não há essa palavra de novo), o desemprego e os salários estagnados e cortes nos serviços aos nossos mais vulneráveis ​​estão paralisando o país. Depois, há o terremoto no Haiti , o derramamento de óleo , o terremoto no Japão , tsunami e crise nuclear , e as várias guerras que os EUA estão participando. muitas razões para estar chateado, especialmente se você assistir principais notícias em uma base regular.

A tristeza é uma emoção humana normal e, embora possa não ser agradável de se sentir, é uma parte essencial de nossa experiência. Eu acho que é importante estar triste com a extensa lista de eventos acima alarmantes ... Tristeza - como todas as outras emoções - pode ser um mensageiro, se nós deixarmos. Tristeza nos alerta de que algo importante, significativo, significativo está acontecendo. Se triste no final de uma experiência divertida ou sobre a vida longe da família ou com a perda de um emprego ou um ente querido, a tristeza faz parte da nossa história coletiva. Além disso, não se pode ser feliz o tempo todo. Na verdade, nós o chamamos de mania quando o humor de alguém é excessivamente positiva por muito tempo. Pense sobre os ciclos da natureza ... Não há nascimento, crescimento, morte. As plantas necessitam de tanto sol e chuva a crescer, assim como podemos esperar que apenas a luz do sol em nossas próprias vidas? Como o livro de Eclesiastes notas: "Para tudo há um tempo e um tempo para todo propósito debaixo do céu."

Embora os desafios pessoais e fatores sócio-políticos têm um enorme impacto sobre o humor de uma pessoa, há uma diferença significativa entre a tristeza geral e depressão clínica. Depressão clínica verdade é profundamente dolorosa (emocionalmente e fisicamente) e faz com que seja difícil para uma pessoa de funcionar normalmente. A desordem toma conta pensamentos de uma pessoa, transformando-os quase que exclusivamente para o negativo (ou, pelo menos, tornando-se realmente difícil pensar algo positivo). Há um enorme corpo de pesquisa sobre o que está acontecendo no cérebro em um nível neuroquímico em uma pessoa deprimida, mas isso é além de meu propósito aqui neste artigo. Vou me concentrar em vez dos diferentes tipos de depressão, seus sintomas, e alguns recursos para obter mais informações.

Existem diferentes tipos de depressão, mas quando a maioria das pessoas usam a palavra provavelmente eles estão se referindo ao Transtorno Depressivo Maior. A partir do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais , os sintomas de Transtorno Depressivo Maior incluem:

  • O humor deprimido na maior parte do dia, quase todos os dias, indicado por relato subjetivo (por exemplo, sentir-se triste ou vazio) ou observação feita por outros (por exemplo, chora muito). Crianças e adolescentes podem apresentar humor irritável.
  • Acentuada diminuição do interesse ou prazer em todas ou quase todas as atividades na maior parte do dia
  • Perda de peso significativa, quando não em dieta ou aumento de peso (por exemplo, uma variação de mais de 5% do peso corporal por mês), ou diminuição ou aumento do apetite.
  • Insônia ou hipersonia
  • Agitação ou retardo psicomotor
  • Fadiga ou perda de energia
  • Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva ou inadequada
  • Diminuída capacidade de pensar ou concentrar-se, ou indecisão
  • Pensamentos recorrentes de morte (não apenas medo de morrer), ideação suicida recorrente sem um plano específico ou uma tentativa de suicídio ou um plano específico para cometer suicídio

Como você lida com essa lista, você pode ter encontrado a si mesmo pensando: "Eu me senti assim antes!" É verdade, muitos de nós já teve estes sinais ou sintomas em um ponto ou outro para um curto período de tempo. É importante notar que uma pessoa com depressão principal verdadeira terá pelo menos cinco destes sintomas e experiência deles quase todos os dias durante pelo menos duas semanas. Além disso, os sintomas acima deve ser prejudicando significativamente o funcionamento diário de uma pessoa. Isto significa que os comportamentos da pessoa são fazendo com que tenham dificuldades significativas no trabalho (por exemplo, não é possível concluir tarefas importantes), escola (por exemplo, queda súbita de notas), ou nas relações pessoais (por exemplo, a retirada emocional ou discussões frequentes com o parceiro).

Outro tipo de depressão é chamado Transtorno Distímico (do grego, literalmente "mau humor"). Isto é mais de uma depressão baixa qualidade, que tem a duração de um período de tempo prolongado. Dois ou mais dos seguintes sintomas devem estar presentes por pelo menos dois anos em adultos e um ano em crianças (com não mais de dois meses de ser livre de sintomas).

  • Falta de apetite ou comer demais
  • Insônia ou hipersonia
  • Baixa energia ou fadiga
  • Baixa auto-estima
  • Falta de concentração ou dificuldade em tomar decisões
  • Sentimentos de desesperança

Devido à experiência de formação e necessário para diagnosticar corretamente um transtorno depressivo, eu encorajá-lo a abster-se de diagnosticar a si mesmo com base nas informações apresentadas aqui. Se você suspeitar que você ou um ente querido está experimentando sintomas depressivos, por favor consulte um profissional de saúde mental qualificado . Você também pode aproveitar esta linha Depressão teste de triagem para ajudar a determinar se seus sentimentos e comportamentos corresponder-se com sintomas depressivos. Psych Central hospeda este exame e tem uma incrível coleção de recursos sobre a depressão e seu tratamento.

No meu próximo post, vou estar explorando vários tratamentos para a depressão, com ênfase em como mindfulness, meditação e movimento pode ser usado na recuperação da depressão. Seja bem e fique atento!

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Revisão repousante

Os domingos são um dos meus dias preferidos. É um dia para se reconectar com amigos, família, e Espírito. Sim, ainda neste domingo, quando grande parte os EUA estão profundamente sintonizado com suas TVs para horas de diversão de futebol. Em uma ligeira tangente, é terrivelmente difícil não usar as palavras reais para o jogo grande de hoje, mas é assim que funciona ... marcas Confira este ótimo artigo sobre CNET sobre palavras na lista negra . De qualquer forma, eu não sou muito fã de futebol, mas porque eu gosto de rituais, eu gosto de jogo de hoje futebol. Às vezes eu mesmo assisti-lo, mas isso é muito mais para os comerciais, a comida, e as conversas divertidas com os amigos. Os rituais são importantes; eles nos ajudam a marcar a passagem do tempo e pode dar estrutura onde não existiria de outra forma. Aniversários, feriados, cerimônias, aniversários, dias de memória, os ritos de passagem. Todos estes são importantes para satisfazer o desejo muito humano de ordem, mas eles também são uma maneira de nos ajudar a ser mais conscientes . Cientes do que somos, conscientes do nosso passado, consciente de onde gostaríamos de ir a partir daqui, levando em conta as pessoas e lugares que nos alimentam.

Portanto, no interesse de ter um dia de descanso, estou listando aqui alguns dos meus artigos anteriores sobre relaxamento, rejuvenescimento, e reflexão. Seja qual for o seu ritual é hoje, espero que gostem e trazer um pouco dessa alegria para o resto da sua semana. Seja bem!
- Relacionando com sua Alma
- tempo esgotado
- Equilíbrio Emocional
- Faça um descanso de uma prioridade
- Lidar com o stress

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Back to Basics

Lembrei-me recentemente sobre a importância de voltar atrás e fazer um pouco de auto-reflexão . Tendo colheu muitos benefícios físicos e emocionais da prática de yoga, eu estava me sentindo preso em relação a um desafio particular que eu experimentei durante anos: tensão / dor crônica no ombro direito. Flutuante de levemente incômodo à dor de cabeça de indução, esta situação dor no ombro tem me frustrado por, provavelmente, a última década. Em um dos meus primeiros terapia yoga cursos, eu estava animado para aprender sobre várias formas que podemos usar uma combinação de movimento e quietude para ajudar o corpo a se curar. Armado com o meu entusiasmo para o estudo da anatomia e biomecânica, eu comecei a tentar descobrir maneiras de fazer meu ombro se sentir melhor. Ao longo dos próximos anos, descobri que a postura correta é geralmente útil para todo meu corpo e eu comecei a tentar todos os tipos de diferentes trechos para liberar a tensão na complexa rede de músculos dentro da articulação do ombro. Gostaria de encontrar alívio em qualquer lugar de algumas horas a alguns dias, mas nunca deixaria completamente. Eu estava com tanta dor em um ponto um pouco mais de um ano atrás, que um dos meus amigos fisioterapeuta me deu uma massagem dolorosa para ajudar a libertar o esconderijo juju ruim sob meu ombro. Eu não vou mentir, havia lágrimas! Apesar das tentativas de manter meu ombro à vontade, a dor ainda mais voltou. Estresse fez pior e que a dor levou a mais de estresse, por isso era um ciclo vicioso.

De qualquer forma, eu realmente estava perplexo a respeito de porque o que eu estava fazendo não estava funcionando. Durante as férias, eu tirei umas férias completas da minha prática de asanas. Esta não foi especificamente por causa do ombro, mas porque eu tinha tido um ano muito estressante e percebi que algumas relaxamento completo estava em ordem. Entre descansar, meditar, e, ocasionalmente, usando as costas de uma cadeira de massagem sob meu ombro, meu ombro direito começou a se sentir melhor. Depois, voltei à vida normal e você não sabe ... Não era meu velho amigo, o dor no ombro :) Então eu decidi fazer uma aula de yoga restaurativa em um estúdio local, como forma de re-iniciar a minha prática de asanas. Foi maravilhoso e gentil e me fez pensar que talvez o que foi inútil sobre todas as coisas que eu tinha tentado antes era do jeito que eu tinha abordado o meu yoga. Tenho uma personalidade um tanto forçado e gostam de estar ativo. Sendo ainda não é fácil para mim! Mas é por isso que eu amei yoga ... Eu posso me mover, mover, mover-se, e depois desfrutar do silêncio interior e exterior pacífica que vem daí.

Minha experiência nessa classe restaurador me levou a voltar ao básico. Achei que, se o que eu estava fazendo não estava funcionando, eu precisava começar tudo de novo. Eu precisava parar de empurrar-me com tanta força e ficar frustrado com as minhas próprias limitações. Em outras palavras, eu precisava tomar as recomendações que dou regularmente meus clientes e aplicá-los a mim mesmo. Essa coisa toda sobre o passeio seu discurso nem sempre é fácil! Então eu retirei meus livros de terapia yoga e criou uma série básica que aborda a dor no ombro. Então eu realmente praticado. E deixe-me dizer-lhe ... Meu ombro nunca se sentiu melhor! Durante duas semanas, eu tenho vindo a apostar em alguns movimentos específicos para problemas de ombro, com foco no fortalecimento e alongamento da combinação certa de músculos para criar um saudável mim. Percebo que meu ombro direito é muito reativo ao estresse; ele tenta pular no meu ouvido ao menor sinal de stress! Mas o que é diferente agora é que eu posso respirar e mover-se e manter a bola apertado de maldade de volta.

Se você está se sentindo preso, dar um passo atrás. Faça um pouco de auto-inventário e veja o que você encontra. O que você está fazendo que não está funcionando ou não é útil? O que você está fazendo isso é útil? Como você pode diminuir o inútil e aumentar o útil? Encontre o seu caminho de volta para o seu ego e deixe que isso te de volta em seu melhor caminho. Como um dos meus autores favoritos, Dr. Clarissa P. Estes escreve em seu livro Mulheres que correm com os lobos ", Se você acha que perdeu a sua missão, o seu glamour, se você se sente confuso, um pouco fora, em seguida, procurar ... de emboscada da alma em sua própria psique. "O meu foi uma abordagem desequilibrada à minha vida e yoga prática. Qual é o seu?

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Comunicação Eficaz

Eu estive em um chute de comunicação ultimamente ... Em ambos os meus mundos profissional e pessoal, estive observando o que faz uma interação entre as pessoas correram bem eo que faz esses senões inevitáveis ​​se tornar muuuuito maior do que o necessário. Um dos maiores desafios na comunicação é dizer a diferença entre os seus pensamentos e sentimentos , em seguida, compartilhar aqueles com outros importantes. Eu realmente acredito que estar conscientes dos nossos pensamentos e sentimentos é essencial para uma comunicação eficaz, então eu pensei que eu iria um pouco mais em comunicação nesta semana. Como você já sabe a partir de suas próprias experiências, a comunicação é um esforço complicado ... Estar consciente do nosso próprio material, determinando o que está sendo pedido de nós, trabalhando através de nossas respostas automáticas, e depois amarrar todos esses pensamento-sentimento-idéias juntos em uma coesa sentença é um trabalho difícil! Na minha experiência, boa comunicação exige que S-L-O-W nossas reações internas tempo suficiente para classificar através de tudo. Precisamos primeiro criar espaço-tempo entre a reação interna e externa a resposta, então somos capazes de praticar a tomada de nossas respostas externas coincidem com aqueles da nossa mais elevada auto.

Este permitindo tempo e espaço entre desejo e ação não é fácil. First of all, feelings and psychological processes are powerful stuff… The mind can either be a safe harbor for peaceful contentment or a mine-field of self-derision and negativity , as well as everything in between. Our default way of responding to the world can be learned from our culture, our circumstances, and our families. Ele também pode ser ligado a nossa própria genética e neurológica make-up. Seja qual for a fonte de suas respostas automáticas, a idéia é mudar de automático para consciente. Muitas vezes, esse processo requer a ajuda de um guia, se essa pessoa é um amigo, mentor, líder espiritual, xamã, terapeuta ou psiquiatra . Regardless of your chosen guide, becoming more aware of your own internal process and communicating with others more effectively is a completely achievable goal. Tal como acontece com tantas coisas, é preciso empenho e prática ativa.

Uma estratégia de comunicação que eu e muitos tipos de terapeuta irá compartilhar com os outros se parece com isso: eu me sinto quando ____________ ____________. Você pode ouvir esta referida como uma "declaração I," porque a idéia é ficar longe de fazer suposições sobre os outros em favor de discutir apenas os seus próprios sentimentos e observações. A simplicidade desta afirmação está enganando. This is because, again, you have to know what you feel before you let all the other junk racing through your mind just pour out. Marshall Rosenberg , the creator of the Nonviolent Communication (NVC) method, adds another step to this statement, encouraging the speaker to identify what needs/wants trigger the feelings being expressed. Eu realmente gosto deste estendida "declaração I" porque eu acredito que ajuda o orador se concentrar em suas próprias necessidades e como essas necessidades criar respostas emocionais. Então, ao invés de dizer: "Dói meus sentimentos quando você não quer gastar tempo comigo !!" uma vez pode dizer: "Eu me senti ferido quando você disse que tem outros planos, porque eu preciso saber que meus interesses são importante para você. "Sim, eu sei, esta última declaração é mais longo e talvez mais tedioso. Mas isso, a declaração mais consciente já torna mais fácil para o ouvinte realmente ouvir o orador. So instead of the defensive response, “Oh, get over yourself, you're just being sensitive!” the listener will hopefully access her/his own compassionate nature and offer an empathetic response. This is probably because “you don't want to spend time with me!” sounds like a judgment at best and an attack at worst. A declaração de inspiração NVC é simplesmente uma expressão de emoções do falante e processo de pensamento. It's the ultimate in honestly expressing what's going on inside, without accidentally (or on purpose) attacking others.

Se você está intrigado com este breve olhar sobre as possibilidades de comunicação não-violenta, aqui estão alguns links:
Center for Nonviolent Communication
- Comunicação Não-Violenta: A Linguagem da Vida (Livro)
Nonviolent Communication Companion Workbook

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Sentimentos contra Pensamentos

Feliz Ano Novo a todos !! Espero que tenham gostado da temporada de férias e teve algum tempo para rejuvenescer. Quer passar um tempo sozinho ou com amigos e família, as férias oferecem muitas oportunidades, tanto para a auto-reflexão e descobrir como se comunicar com aqueles que amamos. Eu sempre acho que muitas dificuldades na comunicação provêm recebendo nossos pensamentos e sentimentos confusos. Na minha pós-graduação terapia estágios, teríamos de concluir estas grades complexo chamado "gravações processo" sobre as nossas sessões de terapia. Estes foram para nos ajudar a descobrir o que declarações e comportamentos observáveis ​​ocorreu na sessão, o que acreditávamos que o cliente estava pensando e sentindo, eo que estávamos pensando e sentindo. Demorou algum tempo para ganhar a habilidade de diferenciar entre os pensamentos e sentimentos de mim e os outros. Apenas no caso de você não está pensando em se treinado como psicoterapeuta, eu vou levar alguns momentos aqui para discutir as diferenças básicas entre pensamentos e sentimentos!

Pensamentos
O termo "pensamento" é geralmente utilizado para os processos da mente ou intelecto . With our thoughts and ideas, we solve problems, figure out what we like or dislike, and identify how to get from here to there. The thinking mind can even be used to sort through feelings and determine what action to take next. All this is to say that thoughts are very different from feelings. When clients talk about communication challenges they've encountered, I'll ask them to identify what they were feeling during that given situation. A common response might be, “I felt s/he was being a jerk!” Okay, show of hands… Which of you out there has said something like this before? Yup, pretty much all of us have. It is not a common part of our culture to take the time to notice the difference between our thoughts and feelings, or even to really figure out what we're feeling. The statement “I felt s/he was being a jerk!” reflects a judgment, whether correct or not, about another person or situation. Planning, judgment, assessment, observation, problem-solving… These are the stuff of thoughts. But sometimes feelings disguies themselves as thoughts: “I'm never going to get that job,” or “S/he hates me,” or “S/he doesn't love me because s/he didn't e-mail me back right away.” These are not rational statements. These are feelings masquerading as thoughts and can get us very confused if we don't take the time to sort them out.

Feelings
When I hear statements like the “jerk” one above (whether from myself or others!), I will point out the lack of a feeling word and help the person figure out exactly what they are feeling. When someone finds this exercise particularly challenging, I might even pull out a list of feeling words. With the above example, the emotional response might instead be, “I felt hurt” or “I felt angry”. Note how these feelings statements reflect an internal state of being on the part of the speaker. One of the challenges around honestly identifying how we feel (instead of proclaiming others' jerkiness) is that doing so makes us vulnerable . This is especially true of our more unpleasant emotions. Triste. Medo. Ferido. Preocupado. Insecure. Who wants to feel those things?! And so we cover them up with judgments about others and irrational thoughts. But I often find that in trying to run away from feelings, we only make things worse. If we don't allow ourselves to feel, allow those feelings to pass through us, and allow others to know how we feel (when appropriate), then the feelings get stuck somewhere in the mind and body. If you are interested in expanding your own emotional vocabulary, here is a great list of feeling words .

Lembre-se que os sentimentos não são fatos e eles não duram para sempre, ainda que muitas vezes parece que eles vão. Considere participar de sua respiração como um meio de permitir que seus pensamentos para se estabelecer e seus sentimentos para passar. Obrigado por tomar o tempo para ler e tenha uma ótima semana!

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Boas festas?


Ao longo das últimas semanas, a minha motivação para escrever tem sido baixa. Primeiro, houve a acção de graças. Eu tive um tempo maravilhoso comemorando com minha família e amigos. Um dos efeitos secundários de festa, no entanto, é uma letargia sonolento! Então eu me dei permissão para apenas desfrutar do relaxamento que eu não costumo fazer o tempo para. Então, na semana de Ação de Graças, um dos meus amigos morreu. Ela era cerca de um mês mais novo que eu e sua morte foi totalmente inesperada e chocante. Eu acho que eu passei essa primeira semana sensação de dormência e em completa negação . Como o mecanismo de defesa mais básica, a negação vem em muito acessível. Informações que nossas mentes não podem processo é bloqueado porque para tomar essa informação pode exigir uma completa reorganização dos pensamentos, sentimentos e informações que temos actualmente. Se você acha que organizar sua mesa é um desafio, tentar reorganizar sua mente! Cerca de uma semana depois que eu recebi a notícia, eu era capaz de realmente sentir a tristeza minhas defesas tinham bloqueado.

Lidar com essa tristeza me levou a pensar sobre como as férias não são sempre "feliz". Com sorrisos em nossos rostos, nós encorajamos uns aos outros para ter "boas festas!" E enquanto Halloween até o Natal é facilmente minha época favorita do ano, ele carrega consigo lembranças de ambos alegrias e tristezas passadas passadas. Então, existem as alegrias e tristezas atuais. Lembrei-me disso recentemente enquanto assistia ao filme Parenthood , onde um dos personagens dá uma boa descrição da vida como uma montanha-russa, observando que ela prefere a montanha-russa para o merry-go-round. Quer gostemos ou não, a vida é montanha-russa ... uma série, por vezes intensa de altos e baixos e todas as soluções alternativas, com (espero) momentos de descanso entre eles. Eu não sei quanto a vocês, mas eu estou olhando para trás em um ano em que ampliada por na forma verdadeira montanha-russa. Havia um monte de vezes surpreendentes e um monte de momentos difíceis. Houve momentos em que eu pensei que eu não poderia estar mais feliz. Houve momentos em que eu não podia imaginar como eu iria passar o dia. Aqui estou eu ... triste, conteúdo, preocupado, alegre, ansioso ... todos os sentimentos que compõem esta vida. Mas acima de tudo, eu me sinto sortudo por estar sentado aqui escrevendo sobre isso.

Still, at this time of year, we can sometimes feel pressured to be happy. As if, when we are not happy, we are somehow upsetting the natural order. Sometimes, we might even actively become angry with each other because someone wants to honestly express their discomfort or discontent. When we are the accusers, it's usually a sign that we are denying, ignoring, or avoiding our own difficult feelings. It's far simpler to blame others, versus doing the hard work of looking inward and coming to terms with the stuff we've been ignoring. While denial and avoidance are great forms of self-protection in the short-term, they don't tend to serve us well in the long haul. What we deny or avoid comes back to haunt us in strange ways. Just because we choose not to be conscious of something does not mean it just goes away. It can come to settle in the subconscious, from which we act out our fears & desires without conscious awareness. Have you ever been completely shocked by an observation that someone else has made of you, only to later realize they were right? It's rarely pretty, but try saying hello to the junk buried in your subconscious with gentleness and curiosity. Remember that self-blame only creates stagnation and keeps us repeating the patterns we don't like.

If you are one of the people for whom the holidays are not so happy (or are perhaps a mix of happy & sad & other stuff), know that you are not alone. I also hope that, as you experience the wide range of human emotion during this holiday time, you can honestly share that with someone who is willing to listen. Whether you are grieving a recent loss or a more distant one, many people are feeling exactly the same. Maybe it's time to reach out for a little social contact, maybe it's time to stay home and rest, or maybe you need a smidge of both. Only you can figure that out for your Self. Denying your Self the right to feel what you feel can have all kinds of negative effects. So pick your favorite self-care strategy or engage in some self-reflection to get you back to your Soul center. It's right there waiting patiently for you to return. While we struggle with our losses, let us also call to mind the people still here to walk through this life with us. Whatever your Soul is handling right now, I'm wishing you the grace to let yourself heal and let others in your life know what you need. Be well!

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