Cura Soulful

Eu assisti um documentário incrível neste fim de semana passado. Intitulada Sound City , foi dirigido por Dave Grohl , do Nirvana e Foo Fighters fama. Por que estou escrevendo sobre um documentário, você pergunta? E qual é o problema com os meus posts # musicmonday no Facebook e Twitter ? Se você continuar com esse blog, não é nenhum segredo que eu amo música e eu descobri a música para ser solidário com a minha própria jornada de cura e de crescimento ao longo dos anos. Se é sutil, tons suaves ou selvagens, uns catárticas, a música é um veículo para expressar a emoção . E você e eu sabemos quanta emoção estamos todos recheio para baixo e segurando todo o tempo! A música pode facilitar a liberação que todos nós precisamos.

Então, quando eu descobri sobre esse documentário, eu sabia que tinha que vê-lo. Acontece que, foi ainda melhor do que eu imaginava. Embora o tema central do documentário é o Sound City estúdio de gravação em Van Nuys, Califórnia, é realmente uma história de como as pessoas estão no centro de todos os esforços criativos. São pessoas que fazem coisas legais acontecem. Podemos usar as ferramentas e máquinas para nos ajudar, mas no final tudo se resume a pessoas. Pessoas como você e eu As pessoas que vivem e amam e trabalham duro para fazer essas coisas legais acontecem. Houve uma citação brilhante por Mick Fleetwood , que disse algo como: "Você pode fazer isso sozinho. Mas você vai ser um conjunto muito mais feliz se você fizer isso com outros seres humanos. "Eu vi um monte de tipos criativos isolar-se, muitas vezes, porque eles / nós são tão sensíveis à energia dos outros que simplesmente estar perto de pessoas pode ser avassaladora. Mas no final, o que temos de criar e curar é outro.

Se você estiver tentando curar ou criar algo em seu próprio país e não funcionou do jeito que você gostaria que ele, talvez seja a hora de chegar e começar um refrescante, perspectiva externa (a propósito, eu ofereço serviços em todo o mundo, por telefone ou Skype). Em algum lugar dentro de você, há algo esperando ... esperando para ser compartilhada ... à espera de ser criado ... esperando para ser curado. Chega de espera. Tome uma atitude em direção a sua vida melhor hoje. Aqui está a sua vida alegre!

Cada estação traz consigo uma série de mudanças naturais. Primavera. Verão. Cair. Inverno. Nascimento. Crescimento. Envelhecimento. Morte. Estes são os ciclos sistemáticos que não afetam apenas o clima ea paisagem, mas também o nosso corpo, mente e emoções. Mesmo se você não pode dizer pelo 100 ° LA tempo, Fall é oficialmente sobre nós agora. Em Ayurveda - a ciência irmã do Yoga - Outono é a época governado por energia vata Vata é leve, seco, frio, sutil e móvel, como o vento.. Pessoas com energia vata dominante tendem a ser criativo, enérgico e animado. Como tal, no entanto, eles são muitas vezes governado pelas emoções. Dependendo da sua própria constituição primária ou dosha (vata, pitta, kapha, ou alguma combinação dos três), você terá respostas diferentes para o aumento da energia vata que traz queda. Alguns encontram as temperaturas mais frias, folhas de queda, e vento para ser refrescante, enquanto outros acham esta luz, a energia celular e seco para ser perturbador ou até mesmo agravante.

As estações do ano não são os únicos ciclos que afetam nossas vidas. Existem também ciclos que abrangem os nossos dias, meses e tempo de vida. Vata energia é mais proeminente durante as horas de 2-6 a cada dia, tanto no início da manhã e no período da tarde. Porque vata é tão enérgica e criativa, é preciso ter cuidado para não esgotar-nos durante estes momentos do dia. Eles são tempos que exigem descanso mental e físico. Enquanto escrevo isto, lembro-me das muitas culturas ao redor do mundo que exigem um período de descanso da tarde. É muito comum as pessoas se sentem sem foco e cansado durante as primeiras horas da tarde, os locais de trabalho dos Estados Unidos fariam bem em estabelecer um descanso pós-almoço. Quando eu estou sendo consciente (o que não vem acontecendo bastante ultimamente!), Vou levar 30 minutos em algum momento no meio do dia para descansar. Eu poderia dar uma força-nap, envolver-se em meditação silenciosa, a prática de Yoga Nidra , ou ouvir uma meditação guiada. E acredite em mim quando eu digo que este é um processo contínuo para mim ... brincadeira dançando entre a atração de pólos opostos. De qualquer forma, honrando os nossos ciclos naturais promove uma melhor produtividade, aproveitando os melhores horários para trabalho, descanso e lazer.

Energia vata equilibrada é criativa, vibrante e cheia de vida. É o que começa a mover-nos e fazer as coisas. Fora do equilíbrio, no entanto, pode ser esquecido, desorganizada, ansioso, emocionalmente sobrecarregado e, eventualmente esgotados. Enquanto passamos por esses ciclos diários, mensal e anual, é importante notar como somos afetados. Como está a sua disposição neste momento do ano? Você se sente fortalecido e cheio de idéias? Ou você se sentir irritado e oprimido? Você está esquecendo as coisas e começar muitos projetos? Ou você está realizando coisas e se sentir bem? Este é o lugar onde as práticas como atenção plena e auto-reflexão vem a calhar, para que possamos observar os efeitos desses ciclos sobre o corpo, mente e emoções. Quando observar calmamente o que está acontecendo externamente e internamente, podemos descobrir o que é equilibrada e desequilibrada dentro de nós. Então, podemos fazer mudanças conscientes que equilibrar as nossas energias para que possamos estar ao nosso melhor em nossas relações com nós mesmos, nossas famílias, e nosso trabalho.

Se você não tem tanta certeza sobre a coisa mindfulness / meditação e você mora na área de Los Angeles, se juntar a mim para a minha próxima aula gratuita de meditação segunda-feira, ⁷ de novembro, às 7:00 horas, em North Hollywood. Estaremos focando práticas conscientes para incorporar em suas atividades diárias, como comer, trabalhar e interagir com os outros, tendo em conta o aumento da energia vata desta temporada. Você também pode me dar uma chamada para a sua própria análise dosha personalizado e um plano de yoga para equilibrar a sua energia. Se você estiver fora de LA e gostaria de aprender mais sobre como equilibrar a sua energia, você pode usar esses links para encontrar um terapeuta yoga ou médico ayurvédico perto de você. Aproveite a temporada de outono e até a próxima, estar bem!

Deste mês no blog é realmente um post convidado para Sherry Gaba, LCSW . Ela é a autora do livro "A Lei da Sobriedade", no qual ela aplica os conceitos da Lei da Atração para ajudar as pessoas a recuperar de vícios. Sua vida coaching e habilidades de terapia também foram destaque no Celebrity Rehab da VH1 e Sober House. Por favor, hop sobre sobre a sua Lei da Blog Sobriedade para ler meu post sobre mindfulness e sobriedade . Obrigado pela leitura!

Em um post relativamente recente, escrevi sobre os sinais e sintomas de depressão dois diagnósticos comuns . Então, agora eu gostaria de abordar o tratamento da depressão a partir de uma perspectiva de yoga e saúde mental. Em Ayurveda (a ciência irmã do yoga), nós provavelmente descrever os sintomas de depressão, como o excesso de kapha , a energia da terra e da água que fica presa e estagnada, quando fora de equilíbrio. Dependendo da situação, eu também poderia prever um indivíduo deprimido ser alguém com um desequilíbrio em outro dosha (DOE-shuh) ou sub-dosha, mas cujo principal guna (GOO-nuh) é tamasic (tah-MAH-doente): lento , apático, inativo, estagnado, pesado e escuro. Eu sei, eu sei, eu estou jogando um monte de palavras em sânscrito para você hoje, mas ficar comigo Pense sobre esse último um pouco ... Está lento, apático, inativo, estagnado, pesado e escuro. Se você ou alguém que você ama já foi deprimido, tenho certeza que essas palavras soam verdadeiras para você.

Ayurveda é uma abordagem complexa e detalhada para a saúde e bem-estar. Como tal, é muito complicado para eu entrar em detalhes aqui (naturalmente, se você quiser saber mais sobre o seu dosha ou constituição, entrar em contato comigo para agendar o seu Yoga Therapy Professional avaliação ^TM hoje). Posso dizer que a abordagem yoga ayurvédica à depressão, ou qualquer desequilíbrio da saúde mental, é aquele que é muito individualizado. É mundos além do "tomar dois comprimidos e me de manhã chamam de" abordagem para a saúde que a medicina ocidental, muitas vezes leva. Dito isto, uma variedade de estudos ocidentais demonstraram que as intervenções baseadas em yoga são eficazes na redução dos sintomas depressivos (Wolf, 2000; Lavey, et al, 2005;. Zerka Yoo, 2008). Eu gosto de ler investigação sobre a terapia yoga, como eu estou esperançoso de que isso acrescenta credibilidade à terapia yoga e reduz algumas das preocupações "Fada arejados" que as pessoas têm sobre o uso de yoga nos campos de cuidados de saúde mental e de saúde. Credibilidade também é uma razão que eu gosto referindo-se aos termos sânscritos por trás desses conceitos. Este não é um monte de rabiscos que eu acabei de inventar (eu juro!), Mas uma abordagem sistemática e individualizada ao bem-estar que existe há muito mais tempo do que os nossos sistemas de saúde atuais. Por conseguinte, tendo uma abordagem yoga ayurvédica para tratar sintomas depressivos poderia ser algo como isto:

1. Enérgico e limpeza respiração - Na ioga, que chamamos de respiração "pranayama" (PRAHN-uh-YAHM). Para um indivíduo deprimido, eu recomendaria estratégias de respiração que energizar, purificar, ou até mesmo trazer equilíbrio à energia de uma pessoa (de novo, dependendo de uma série de fatores específicos). Estes podem incluir respiração Victorious (aka "Ujjayi", oo-JAI-ee), Sun Respiração, Respiração e narinas alternadas. Há também o uso de respiração Bee (a exalação suspirando) para o esclarecimento de dor física e emocional provocada pela depressão.
2. Mudra (MOO-drah) - Estas são as posições das mãos destinadas a concentrar ou canalizar o fluxo de energia dentro do corpo. Abhaya (AHB-HA-ya) Mudra constrói a força interior e criar uma barreira protetora contra a energia negativa. Jnana (ny-AH-nah) Mudra nos lembra de nossa unidade com todas as coisas (depressão pode fazer você se sentir sozinho e isolado, afinal de contas) e ajuda a focar a mente. Isso é ótimo para resolver a falta de concentração que está sempre presente com a depressão. Dois mudras mais favoritos para a depressão incluem Pushpaputa Mudra, usado para reconhecer a abundância que nos espera, e Rudra (ROO-druh) Mudra, o que diminui peso e letargia, aumentando o fluxo de energia para o corpo inteiro.
3. Asana (AH-suhn) - Este é o termo sânscrito para posturas físicas da ioga. Para tratar os sintomas depressivos, gostaria de focar o meu cliente em utilizar a energização e equilíbrio poses. Mais uma vez, as recomendações específicas devem sempre levar em consideração a gravidade eo tipo de sintomas presentes, bem como as capacidades físicas do cliente. Há uma vasta gama de energização e equilibrando poses que podem ser usados ​​aqui. Isso inclui tudo, desde suaves, backbends apoiados no chão para poderosa posturas em pé e balanço de uma perna só desafiador poses. Mesmo que a ioga não é muito o seu estilo, Zerka Yoo (2008) constatou que tanto hapkido e yoga são eficazes na redução dos sintomas depressivos. Então, aumentar sua atividade física em geral, poderia ser útil.
   Caminhe ao redor da casa / quintal e lentamente mudar para caminhar até a esquina e voltar, se você está pensando um plano de exercício todo é demais.

Como eu disse no meu último post sobre o tema: Por favor, consulte um profissional de saúde mental qualificado , se você acha que você ou um ente querido está experimentando sintomas depressivos. Você também pode tirar isso online Depressão Screening Test para ajudar a determinar se seus sentimentos e comportamentos corresponder-se com sintomas depressivos. Psych Central hospeda este exame e tem uma incrível coleção de recursos sobre a depressão e seu tratamento. Se você procurar yoga e Ayurveda para ajudar a tratar o que você acha que são os sintomas depressivos, basta escolher o seu médico sabiamente. terapeutas profissionais de Yoga são os praticantes de yoga mais altamente qualificados treinados na utilização de serviços médicos, a terapia de yoga baseado em pesquisa para o tratamento de saúde e diagnósticos de saúde mental dentro das suas especialidades. Para encontrar um médico ayurvédico perto de você, visite o National Ayurvedic Medical Association ou Associação da Califórnia de Medicina Ayurvédica .

Como sempre, obrigado pela leitura e cuidar bem do seu auto!
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Referências

Lavey, R., Sherman, T., Mueser, KT; Osborne, DD; Currier, M., e Wolfe, R. (2005). Os efeitos da ioga sobre o humor em pacientes psiquiátricos internados. Psychiatric Rehabilitation Journal, 28, 399-402.

Wolf, DB (2000). . Efeitos do Hare Krishna maha mantra sobre o stress, a depressão, e os três gunas Dissertation Abstracts International: Section B: As Ciências e Engenharia, 60 (7-B), 3584.

Zerka Yoo, Christine (2008). Hapkido vs yoga:. Análise de escolha, persistência e psicológica benefícios Dissertation Abstracts International: Section B: As Ciências e Engenharia, 68 (12-B), 8441.

Eu encontrei-me com um monte de conversas sobre depressão recentemente. De clientes para os amigos aos colegas, tristeza e decepção temos muitas pessoas em seu entender estes dias. Eu imagino que os acontecimentos locais, nacionais e globais são os principais fatores que contribuem. Se você chamá recente econômica dos EUA desafia a Grande Recessão ou a 2 ^ª Grande Depressão (hmmm, não há essa palavra de novo), o desemprego e estagnação dos salários e cortes nos serviços ao nosso mais vulneráveis ​​estão paralisando o país. Depois, há o terremoto no Haiti , o derramamento de petróleo BP , o terremoto no Japão , tsunami e crise nuclear , e as várias guerras os EUA estão participando polegadas Muitas razões para estar chateado, especialmente se você assistir a notícia dominante em uma base regular.

A tristeza é uma emoção humana normal e, embora possa não ser agradável de se sentir, é uma parte essencial de nossa experiência. Eu acho que é importante estar triste com a lista acima lavanderia de eventos alarmantes ... Tristeza - como todas as outras emoções - pode ser um mensageiro, se nós deixarmos. Tristeza nos alerta de que algo importante, significativo, significativo está acontecendo. Se triste no final de uma experiência de diversão ou sobre a vida longe da família ou com a perda de um emprego ou um ente querido, a tristeza faz parte da nossa história coletiva. Além disso, não se pode ser feliz o tempo todo. Na verdade, chamamos isso de mania quando o humor de alguém que é excessivamente positiva por muito tempo. Pense sobre os ciclos da natureza ... Não há nascimento, crescimento, morte. As plantas necessitam de tanto sol e chuva a crescer, assim como podemos esperar que apenas sol em nossas próprias vidas? Como o livro de Eclesiastes observa: "Para tudo há um tempo e um tempo para todo propósito debaixo do céu."

Embora os desafios pessoais e fatores sócio-políticos têm um enorme impacto sobre o humor de uma pessoa, há uma diferença significativa entre a tristeza geral e depressão clínica. Depressão clínica verdade é profundamente dolorosa (emocionalmente e fisicamente) e torna mais difícil para uma pessoa de funcionar normalmente. A desordem toma conta pensamentos de uma pessoa, transformando-se quase exclusivamente para o negativo (ou pelo menos o que torna realmente difícil pensar algo positivo). Há um enorme corpo de pesquisa sobre o que está acontecendo no cérebro em um nível neuroquímico em uma pessoa deprimida, mas isso é além do meu objetivo aqui neste artigo. Vou me concentrar em vez dos diferentes tipos de depressão, seus sintomas, e alguns recursos para obter mais informações.

Existem diferentes tipos de depressão, mas quando a maioria das pessoas usa a palavra que provavelmente está se referindo ao Transtorno Depressivo Maior. A partir do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais , os sintomas de Transtorno Depressivo Maior incluem:

• Humor deprimido na maior parte do dia, quase todos os dias, indicado por relato subjetivo (por exemplo, sentir-se triste ou vazio) ou observação feita por outros (por exemplo, parece choroso). Crianças e adolescentes podem apresentar humor irritável.
• Marcadamente diminuição do interesse ou prazer em todas, ou quase todas, a maioria das atividades do dia
• Perda de peso significativa, quando não em dieta ou aumento de peso (por exemplo, uma variação de mais de 5% do peso corporal por mês), ou diminuição ou aumento do apetite.
• Insônia ou hipersonia
• Agitação ou retardo psicomotor
• Fadiga ou perda de energia
• Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva ou inapropriada
• Capacidade diminuída de pensar ou concentrar-se, ou indecisão
• Pensamentos recorrentes de morte (não apenas medo de morrer), ideação suicida recorrente sem um plano específico, ou uma tentativa de suicídio ou um plano específico para cometer suicídio

Como você lida com essa lista, você pode ter encontrado a si mesmo pensando: "Eu me senti assim antes!" É verdade, muitos de nós já teve estes sinais ou sintomas em um ponto ou outro para um curto período de tempo. É importante notar que uma pessoa com a verdadeira depressão terá pelo menos cinco destes sintomas e experiência deles quase todos os dias durante pelo menos duas semanas. Além disso, os sintomas acima referidos devem ser prejudicando significativamente o funcionamento diário de uma pessoa. Isto significa que os comportamentos da pessoa são fazendo com que tenham dificuldades significativas no trabalho (por exemplo, não é possível concluir tarefas importantes), escola (por exemplo, queda brusca na série), ou nas relações pessoais (por exemplo, a retirada emocional ou argumentos freqüentes com um parceiro).

Outra forma de depressão é chamado de Transtorno Distímico (do grego, literalmente "mau humor"). Isto é mais de uma depressão de baixo grau que tem a duração de um período de tempo prolongado. Dois ou mais dos seguintes sintomas devem estar presentes durante, pelo menos, dois anos em adultos e em crianças com um ano (com não mais de dois meses, sendo livre de sintomas).

• Falta de apetite ou comer demais
• Insônia ou hipersonia
• Baixa energia ou fadiga
• Baixa auto-estima
• Falta de concentração ou dificuldade em tomar decisões
• Sentimentos de desesperança

Devido ao treinamento e experiência necessários para diagnosticar corretamente um transtorno depressivo, eu encorajá-lo a abster-se de diagnosticar-se com base nas informações aqui apresentadas. Se suspeitar que você ou um ente querido está experimentando sintomas depressivos, por favor consulte um profissional de saúde mental qualificado . Você também pode tirar isso online Depressão Screening Test para ajudar a determinar se seus sentimentos e comportamentos corresponder-se com sintomas depressivos. Psych Central hospeda este exame e tem uma incrível coleção de recursos sobre a depressão e seu tratamento.

No meu próximo post, eu vou estar explorando vários tratamentos para a depressão, com ênfase em como mindfulness, meditação e movimento pode ser usado na recuperação da depressão. Seja bem e fique atento!

Os domingos são um dos meus dias favoritos. É um dia para se reconectar com amigos, família, e Espírito. Sim, ainda neste domingo, quando grande parte os EUA é profundamente ligado às suas TVs para horas de diversão de futebol. Em um ligeiro tangente, é muito difícil não usar as palavras reais para o grande jogo de hoje, mas é assim que funciona marcas ... Confira este ótimo artigo sobre CNET sobre palavras na lista negra . De qualquer forma, eu não sou muito fã de futebol, mas porque eu gosto de rituais, eu gosto de jogo de futebol de hoje. Às vezes, eu mesmo vê-lo, mas isso é muito mais para os comerciais, a comida, e as conversas divertidas com os amigos. Os rituais são importantes, eles nos ajudam a marcar a passagem do tempo e pode dar estrutura onde não existiria de outra forma. Aniversários, feriados, cerimônias, aniversários, dia de lembrança, ritos de passagem. Todos estes são importantes para satisfazer o desejo muito humano de ordem, mas eles também são uma forma de nos ajudar a ser mais consciente . Cientes do que somos, consciente do nosso passado, consciente de onde gostaríamos de ir a partir daqui, consciente das pessoas e lugares que nos alimentam.

Assim, no interesse de ter um dia de descanso, estou listando aqui alguns dos meus artigos anteriores sobre o rejuvenescimento, relaxamento e reflexão. Seja qual for o seu ritual é hoje, eu espero que você goste e trazer um pouco dessa alegria para o resto da semana. Seja bem!
- Reconectando com sua Alma
- Time Out
- Equilíbrio Emocional
- Faça Descanse um Prioridade
- Lidar com o stress

Lembrei-me recentemente sobre a importância de dar um passo para trás e fazer um pouco de auto-reflexão . Tendo colheu muitos benefícios físicos e emocionais da prática de yoga, eu estava sentindo preso no que diz respeito a um desafio particular que eu experimentei durante anos: a tensão crônica / dor no meu ombro direito. Flutuante de levemente incômodo para dor de cabeça de indução, esta situação dor no ombro tem me frustrado por provavelmente na última década. Em um dos meus primeiros terapia yoga cursos, eu estava animado para aprender sobre várias formas que podemos usar uma combinação de movimento e quietude para ajudar o corpo a se curar. Armado com o meu entusiasmo para o estudo de anatomia e biomecânica, eu comecei a tentar descobrir maneiras de fazer meu ombro se sentir melhor. Ao longo dos próximos anos, descobri que a postura correta é geralmente útil para todo meu corpo e eu comecei a tentar todos os tipos de diferentes trechos para liberar a tensão na complexa rede de músculos dentro da articulação do ombro. Gostaria de encontrar alívio em qualquer lugar de algumas horas a alguns dias, mas nunca deixaria completamente. Eu estava com tanta dor em um ponto um pouco mais de um ano atrás, que um dos meus amigos fisioterapeuta me deu uma massagem dolorosa para ajudar a libertar o mau esconderijo juju em meu ombro. Eu não vou mentir, havia lágrimas! Apesar das tentativas de manter o meu ombro à vontade, a dor ainda voltou. Estresse fez pior e que a dor levou a mais de estresse, por isso era um ciclo vicioso.

De qualquer forma, eu realmente estava perplexo a respeito de porque o que eu estava fazendo não estava funcionando. Durante as férias, eu tirei umas férias completas a partir de minha prática de asana. Esta não foi especificamente por causa do ombro, mas porque eu tive um ano muito estressante e percebi que alguns relaxamento completo estava em ordem. Entre descanso, meditação, e, ocasionalmente, usando as costas de uma cadeira de massagem em meu ombro, meu ombro direito começou a se sentir melhor. Então eu voltei à vida normal e que não sabe que ... Não era meu velho amigo, a dor no ombro Então eu decidi fazer uma aula de yoga restaurativa em um estúdio local, como forma de re-iniciar a minha prática de asanas. Foi maravilhoso e gentil e me fez pensar que talvez o que foi inútil sobre todas as coisas que eu tinha tentado antes era do jeito que eu tinha abordado a minha yoga. Eu tenho uma personalidade bastante impulsionado e gostam de estar ativo. Sendo ainda não é fácil para mim! Mas é por isso que eu amei yoga ... Eu posso me mover, mover, mover, e depois desfrutar do silêncio interior e exterior pacífica que vem daí.

Minha experiência nessa classe restaurador me levou a voltar ao básico. Achei que, se o que eu estava fazendo não estava funcionando, eu precisava começar tudo de novo. Eu precisava parar de me esforçando tanto e ficar frustrado com as minhas próprias limitações. Em outras palavras, eu precisava tomar as recomendações que dou regularmente meus clientes e aplicá-las para mim. Essa coisa toda de pé a sua conversa nem sempre é fácil! Então, eu puxei os meus livros de yoga terapia e criou uma série básica que aborda a dor no ombro. Então eu realmente praticado. E deixe-me dizer-te ... Meu ombro nunca me senti melhor! Durante duas semanas, eu tenho vindo a apostar em alguns movimentos específicos para problemas de ombro, com foco no fortalecimento e alongamento da combinação certa dos músculos para criar um me saudável. Percebo que meu ombro direito é muito reativo ao estresse, que tenta pular no meu ouvido ao menor sinal de stress! Mas o que é diferente agora é que eu posso respirar e mover-se e manter a bola apertado de maldade de volta.

Se você está se sentindo preso, dar um passo para trás. Fazer um pouco de auto-inventário e ver o que vai encontrar. O que você está fazendo que não está funcionando ou não é útil? O que você está fazendo isso é útil? Como você pode diminuir o inútil e aumentar o útil? Encontre o seu caminho de volta para o seu auto e deixar que colocar de volta no seu melhor caminho. Como um dos meus autores favoritos, Dr. Clarissa P. Estes escreve em seu livro mulheres que correm com os lobos : "Se você sente que perdeu a sua missão, o seu glamour, se você se sente confuso, um pouco fora, em seguida, procurar ... de emboscada da alma em sua própria psique. "O meu era uma abordagem desequilibrada para a minha vida e prática de yoga. Qual é o seu?

Eu estive em um chute de comunicação ultimamente ... Em ambos os meus mundos profissional e pessoal, eu estive observando o que faz com que a interação entre as pessoas vão bem e que faz com que esses senões inevitáveis ​​se muuuuito maior do que o necessário. Um dos maiores desafios da comunicação está a dizer a diferença entre os seus pensamentos e sentimentos , em seguida, compartilhar com os outros importantes. Eu realmente acredito que estar conscientes dos nossos pensamentos e sentimentos é essencial para uma comunicação eficaz, então eu pensei que eu iria um pouco mais em comunicação esta semana. Como você já sabe a partir de suas próprias experiências, a comunicação é um esforço complicado ... Estar consciente do nosso próprio material, determinando o que está sendo pedido de nós, trabalhando através de nossas respostas automáticas e, em seguida, amarrando todos esses sentimento-pensamento-idéias juntos em uma coesa sentença é um trabalho difícil! Na minha experiência, boa comunicação exige que S-L-O-W nossas reações internas tempo suficiente para classificar através de tudo. Precisamos primeiro criar espaço-tempo entre a reação interna e externa a resposta, então somos capazes de praticar tornando as nossas respostas externas correspondem aos da nossa mais elevada Self.

Este permitindo tempo e espaço entre desejo e ação não é fácil. Primeiro de tudo, os sentimentos e os processos psicológicos são uma coisa poderosa ... A mente pode ser um porto seguro para o contentamento pacífico ou um campo minado de auto-escárnio e negatividade , assim como todo o resto. Nossa forma padrão de responder ao mundo pode ser aprendido a partir de nossa cultura, nossas circunstâncias e nossas famílias. Também pode estar ligada a nossa própria genética e neurológica make-up. Seja qual for a fonte de suas respostas automáticas, a idéia é mudar de automático para consciente. Muitas vezes, esse processo requer a ajuda de um guia, se essa pessoa é um amigo, mentor, líder espiritual, shaman, terapeuta ou psiquiatra . Independentemente do seu guia escolhido, tornando-se mais conscientes do seu próprio processo interno e se comunicar com os outros de forma mais eficaz é uma meta completamente atingível. Tal como acontece com tantas outras coisas, é preciso empenho e prática ativa.

Uma estratégia de comunicação que eu e muitos tipos de terapeuta irá compartilhar com os outros parece com isso: eu sinto ____________ quando ____________. Você pode ouvir este referido como um "Eu declaração", porque a idéia é ficar longe de fazer suposições sobre os outros em favor de discutir apenas os seus próprios sentimentos e observações. A simplicidade dessa afirmação está enganando. Isso porque, mais uma vez, você tem que saber o que você sente antes de deixar todas as outras corridas de lixo através de sua mente apenas derramar. Marshall Rosenberg , criador da Comunicação Não-Violenta (CNV) método, acrescenta mais um passo para essa afirmação, incentivando o alto-falante para identificar o que precisa / quer desencadear os sentimentos serem expressos. Eu realmente gosto deste "Eu declaração" extended porque eu acredito que ajuda o foco orador em suas próprias necessidades e de como essas necessidades criar respostas emocionais. Então, ao invés de dizer: "Dói meus sentimentos, quando você não quer gastar tempo comigo!" Uma vez pode dizer: "Eu me senti ferido quando você disse que tem outros planos, porque eu preciso saber que os meus interesses são importante para você. "Sim, eu sei, esta última afirmação é mais longa e talvez mais tedioso. Mas esta afirmação mais tempo, mais consciente faz com que seja mais fácil para o ouvinte para realmente ouvir o alto-falante. Então, ao invés da resposta defensiva: "Oh, superar a si mesmo, você está sendo sensível!" O ouvinte terá acesso espero que seu / sua própria natureza compassiva e oferecer uma resposta empática. Este é, provavelmente, porque "você não quer passar um tempo comigo!" Soa como um julgamento no melhor e no pior dos casos um ataque. A declaração NVC de inspiração é simplesmente uma expressão de emoções do falante e do processo de pensamento. É a última palavra em honestamente expressar o que está acontecendo lá dentro, sem acidentalmente (ou de propósito) atacando os outros.

Se você está intrigado com esta breve vislumbre as possibilidades de Comunicação Não-Violenta, aqui estão alguns links:
- Centro de Comunicação Não-Violenta
- Comunicação Não-Violenta: A Linguagem da Vida (Book)
- Comunicação Não-Violenta Companion livro

Feliz Ano Novo a todos! Espero que tenham gostado da temporada de férias e tive algum tempo para rejuvenescer. Quer passar um tempo sozinho ou com amigos e familiares, as férias oferecer muitas oportunidades para ambos os auto-reflexão e descobrir como se comunicar com aqueles que amamos. Eu sempre acho que muitas dificuldades em tronco de comunicação de obter nossos pensamentos e sentimentos confusos. Em meus estágios de pós-graduação da escola de terapia, teríamos de concluir essas redes complexas chamadas "gravações processo" sobre as nossas sessões de terapia. Estes foram para nos ajudar a descobrir o que as declarações e comportamentos observáveis ​​ocorreu na sessão, o que acreditávamos que o cliente estava pensando e sentindo, eo que estávamos pensando e sentindo. Demorou algum tempo para ganhar habilidade em diferenciar os pensamentos e sentimentos de ambas mim e aos outros. Apenas no caso de você não está pensando em ficar treinado como um psicoterapeuta, eu vou levar alguns momentos aqui para discutir as diferenças básicas entre os pensamentos e sentimentos!

Pensamentos
O termo "pensamento" é normalmente aplicado aos processos da mente ou do intelecto . Com os nossos pensamentos e idéias, podemos resolver problemas, descobrir o que gosta ou não, e identificar como ir daqui até lá. A mente pensante pode até ser usado para classificar através de sentimentos e determinar quais as medidas a tomar em seguida. Tudo isso é para dizer que os pensamentos são muito diferentes dos sentimentos. Quando os clientes falam sobre os desafios de comunicação que eu encontrei, eu vou pedir-lhes para identificar o que eles estavam sentindo naquele determinada situação. Uma resposta comum seria: "Eu senti que ele / ela estava sendo um idiota!" Ok, show de mãos ... Qual de vocês lá fora, disse algo assim antes? Sim, praticamente todos nós temos. Não é uma parte comum da nossa cultura para tomar o tempo para notar a diferença entre os nossos pensamentos e sentimentos, ou até mesmo para descobrir o que realmente estamos sentindo. A declaração "Eu senti que ele / ela estava sendo um idiota!" Reflete um julgamento, correto ou não, sobre outra pessoa ou situação. Planejamento, julgamento, avaliação, observação, resolução de problemas ... Estes são o material dos pensamentos. Mas às vezes sentimentos disguies-se como pensamentos: "Eu nunca vou conseguir aquele emprego", ou "Ele / ela me odeia", ou "Ele / ela não me ama, porque ele / ela não fez e-mail me de volta imediatamente. "Estas não são afirmações racionais. Estes são sentimentos disfarçados de pensamentos e pode nos levar muito confuso, se não tomar o tempo para separá-los.

Sentimentos
Quando ouço afirmações como o "empurrão" um acima (seja por mim ou aos outros!), Eu gostaria de salientar a falta de uma palavra sentimento e ajudar a figura pessoa exatamente o que eles estão sentindo. Quando alguém encontra este exercício particularmente difícil, eu poderia até mesmo tirar uma lista de palavras sentimentos. Com o exemplo acima, a resposta emocional pode em vez disso ser, "Eu me senti ferido" ou "Eu senti raiva". Note como estes sentimentos declarações refletem um estado interno de estar na parte do alto-falante. Um dos desafios em torno honestamente identificar o que sentimos (em vez de proclamar jerkiness dos outros) é que isso nos torna vulneráveis. Isto é especialmente verdade para as nossas emoções mais desagradáveis. Triste. Medo. Doer. Preocupado. Inseguro. Quem quer sentir essas coisas! E assim nós encobri-los com julgamentos sobre os outros e pensamentos irracionais. Mas muitas vezes eu achar que, ao tentar fugir de sentimentos, só piorar as coisas. Se nós não nos permitimos sentir, permitir que esses sentimentos para passar através de nós, e permitir que os outros saibam o que sentimos (quando apropriado), em seguida, os sentimentos ficam presos em algum lugar na mente e no corpo. Se você está interessado em expandir seu próprio vocabulário emocional, aqui está uma grande lista de palavras sentimento .

Lembre-se que os sentimentos não são fatos e eles não duram para sempre, mas muitas vezes parece que eles vão. Considere participar de sua respiração como um meio de permitir que seus pensamentos para se estabelecer e seus sentimentos para passar. Obrigado por tomar o tempo para ler e ter uma ótima semana!

Ao longo das últimas semanas, a minha motivação para escrever tem sido baixa. Primeiro, houve Thanksgiving. Eu tive um tempo maravilhoso comemorando com minha família e amigos. Um dos efeitos secundários de festa, porém, é uma letargia sonolento! Então eu me dei permissão para simplesmente desfrutar do relaxamento que eu não costumo fazer o tempo para. Então, na semana de Ação de Graças, um dos meus amigos morreu. Ela era cerca de um mês mais novo que eu e sua morte foi totalmente inesperada e chocante. Eu acho que eu passei essa primeira semana sensação de dormência e em completa negação . Como o mecanismo de defesa mais básica, a negação vem em muito acessível. Informações que nossas mentes não podem processar é bloqueado porque a tomar em que a informação pode exigir uma reorganização completa de pensamentos, sentimentos e informações que temos atualmente. Se você acha que organizar sua mesa é um desafio, tentar reorganizar sua mente! Cerca de uma semana depois que eu recebi a notícia, eu era capaz de realmente sentir a tristeza minhas defesas tinham bloqueado.

Lidar com essa tristeza me levou a pensar sobre como as férias nem sempre são "feliz". Com sorrisos em nossos rostos, nós encorajamos uns aos outros para ter "Boas festas!" E enquanto Halloween até o Natal é facilmente minha época favorita do ano, ele carrega consigo lembranças de ambas as alegrias e tristezas do passado do passado. Depois, há os atuais alegrias e tristezas. Lembrei-me deste recentemente enquanto assistia ao filme Parenthood , onde um dos personagens dá uma boa descrição da vida como uma montanha-russa, notando que ela prefere a montanha-russa do merry-go-round. Gostemos ou não, a vida é uma montanha-russa ... por vezes intensa série de altos e baixos e todos para várias pessoas, com (espero) momentos de descanso entre eles. Eu não sei quanto a vocês, mas eu estou olhando para trás em um ano em que ampliada por na forma verdadeira montanha-russa. Havia um monte de vezes surpreendentes e um monte de momentos difíceis. Houve momentos em que eu pensei que eu não poderia estar mais feliz. Houve momentos em que eu não podia imaginar como eu iria passar o dia. Aqui estou eu ... triste, conteúdo, preocupado, alegre, ansioso ... todos os sentimentos que compõem esta vida. Mas acima de tudo, sinto-me a sorte de só estar sentado aqui escrevendo sobre isso.

Ainda assim, nesta época do ano, às vezes pode se sentir pressionado a ser feliz. Como se, quando não estamos felizes, estamos de alguma forma perturbar a ordem natural. Às vezes, pode até tornar-se ativamente com raiva uns com os outros porque alguém quer expressar honestamente o seu desconforto ou descontentamento. Quando nós somos os acusadores, é geralmente um sinal de que estamos negando, ignorando ou evitando os nossos próprios sentimentos difíceis. É muito mais fácil culpar os outros, contra fazer o trabalho duro de olhar para dentro e chegar a termos com o material que estamos ignorando. Enquanto negação e evitação são ótimas formas de auto-proteção no curto prazo, eles não tendem a servir-nos bem no longo prazo. O que negar ou evitar volta para nos assombrar na forma estranha. Só porque optamos por não estar consciente de algo, não significa que só vai embora. Ele pode vir a se estabelecer no subconsciente, a partir do qual agimos com nossos medos e desejos sem consciência. Alguma vez você já foi completamente chocado com a observação de que alguém fez de você, só para depois perceber que eles estavam certos? Raramente é bonita, mas tente dizer Olá para o lixo enterrado em seu subconsciente com mansidão e curiosidade. Lembre-se que a auto-culpa só gera estagnação e nos mantém repetindo os padrões que nós não gostamos.

Se você é uma das pessoas para quem as férias não são tão felizes (ou talvez uma mistura de feliz e triste e outras coisas), saiba que você não está sozinho. Espero também que, como você experimenta a ampla gama de emoções humanas durante este tempo de férias, você pode honestamente compartilhar isso com alguém que esteja disposto a ouvir. Se você está sofrendo uma perda recente ou um mais distante, muitas pessoas estão se sentindo exatamente o mesmo. Talvez seja a hora de estender a mão para um pouco de contato social, talvez seja a hora de ficar em casa e descansar, ou talvez você precisa de um smidge de ambos. Só você pode descobrir isso por si próprio. Negando seu Eu o direito de sentir o que você sente pode ter todos os tipos de efeitos negativos. Portanto, escolha o seu favorito estratégia de auto-atendimento ou se envolver em alguma auto-reflexão para levá-lo de volta para o seu centro de Alma. É ali esperando pacientemente para que você possa voltar. Enquanto lutamos com nossas perdas, vamos também chamar a atenção para as pessoas que ainda aqui a caminhar por esta vida com a gente. Seja qual for a sua Alma está lidando agora, eu estou desejando-lhe a graça de deixar-se curar e deixar os outros em sua vida sabe que você precisa. Seja bem!