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Arquivo para a categoria "saúde mental"

Sons de Cura

Eu assisti um documentário incrível neste fim de semana passado. Intitulada Sound City , que foi dirigido por Dave Grohl , do Nirvana e Foo Fighters fama. Por que estou escrevendo sobre um documentário, você pergunta? E o que é o negócio com os meus posts #MusicMonday sobre Facebook e Twitter ? Se você manter-se com este blog, não é nenhum segredo que eu amo música e eu encontrei a música para ser solidário com a minha própria jornada de cura e de crescimento ao longo dos anos. Se é sutil, calmante tons ou selvagem, os catárticos, a música é um veículo para expressar a emoção . E você e eu sabemos quanta emoção todos nós estamos enchendo para baixo e segurando todo o tempo! A música pode facilitar a liberação de que todos nós precisamos.

Então, quando eu descobri sobre este documentário, eu sabia que tinha que vê-lo. Acontece que, foi ainda melhor do que eu imaginava. Embora o tema central do documentário é o Sound City estúdio de gravação em Van Nuys, Califórnia, é realmente uma história de como as pessoas estão no centro de todos os esforços criativos. É as pessoas que fazem coisas legais acontecem. Poderíamos utilizar ferramentas e máquinas para nos ajudar, mas no final tudo se resume a pessoas. Pessoas como eu e você As pessoas que vivem e amam e trabalham duro para fazer essas coisas legais acontecem. Houve uma citação brilhante por Mick Fleetwood , que disse algo como: "Você pode fazer isso sozinho. Mas você vai ser um conjunto muito mais feliz se você fizer isso com outros seres humanos. "Eu vi um monte de tipos criativos isolar-se, muitas vezes, porque eles / nós somos tão sensíveis à energia de outras pessoas que simplesmente estar perto de pessoas pode ser avassaladora. Mas no final, o que precisamos para criar e curar é outro.

Se você estiver tentando curar ou criar algo por conta própria e não funcionou do jeito que você gostaria que ele, talvez seja a hora de chegar e obter uma perspectiva refrescante, fora (aliás, eu ofereço serviços em todo o mundo por telefone ou Skype). Em algum lugar dentro de você, há algo de espera ... à espera de ser compartilhada ... à espera de ser criado ... esperando para ser curado. Chega de espera. Tome uma atitude em direção a sua vida melhor hoje. Aqui está a sua vida alegre!

Ação

Transformação Sazonal

Cada estação traz consigo uma série de mudanças naturais. Primavera. Verão. Outono. Inverno. Nascimento. Crescimento. Envelhecimento. Morte. Estes são os ciclos sistemáticos que afetam não apenas o clima ea paisagem, mas também o nosso corpo, mente e emoções. Mesmo que você não podia dizer pelo 100 ° LA tempo, a queda é oficialmente sobre nós agora. Em Ayurveda - a ciência irmã do yoga - A queda é a estação governado por energia vata Vata é leve, seco, frio, sutil e móvel, como o vento.. Pessoas com energia vata dominante tende a ser criativo, enérgico e animado. Como tal, no entanto, que muitas vezes são governados por suas emoções. Dependendo da sua própria constituição primária ou dosha (vata, pitta, kapha, ou alguma combinação dos três), você terá respostas diferentes para o aumento da energia vata que traz queda. Alguns encontram as temperaturas mais frias, folhas de queda, e vento para ser refrescante, enquanto outros acham que esta luz, energia móvel seco para ser perturbador ou mesmo agravante.

As estações do ano não são os únicos ciclos que afetam nossas vidas. Há também ciclos que abrangem os nossos dias, meses, e tempo de vida. Vata energia é mais proeminente durante as horas de 6/2 de cada dia, tanto no início da manhã e no período da tarde. Porque vata é tão enérgica e criativa, temos de ter cuidado para não nos esgotar durante estes momentos do dia. Eles são tempos que exigem descanso mental e físico. Enquanto escrevo isto, lembro-me das muitas culturas ao redor do mundo que exigem um período de descanso à tarde. É tão comum que as pessoas se sentem sem foco e cansado durante o horário de início da tarde, os locais de trabalho dos Estados Unidos fariam bem em estabelecer um descanso pós-almoço. Quando eu estou sendo consciente (o que não vem acontecendo bastante ultimamente!), Eu vou levar 30 minutos em algum momento no meio do dia para descansar. Eu poderia ter um poder-nap, envolver-se em meditação silenciosa, a prática de Yoga Nidra , ou ouvir uma meditação guiada. E acredite em mim quando eu digo que este é um processo contínuo para mim ... brincadeira dançando entre a atração de pólos opostos. De qualquer forma, honrando os nossos ciclos naturais promove uma melhor produtividade, aproveitando os melhores horários para trabalho, descanso e jogo.

Energia vata equilibrado é criativo, vibrante e cheia de vida. É o que nos faz mover e fazer as coisas. Fora do balanço, no entanto, pode ser esquecido, desorganizado, ansiosos, emocionalmente sobrecarregado e, finalmente, exausto. À medida que passam por estes ciclos diários, mensais e anuais, é importante notar como somos afetados. Como está o seu estado de espírito neste momento do ano? Você se sente energizado e cheio de ideias? Ou você se sentir irritado e oprimido? Você está esquecendo as coisas e começar muitos projetos? Ou realizar coisas e se sentir bem? Este é o lugar onde práticas como a atenção plena e auto-reflexão vem a calhar, para que possamos observar os efeitos desses ciclos sobre o corpo, mente e emoções. Quando nós calmamente observar o que está acontecendo externamente e internamente, podemos descobrir o que é equilibrado e desequilibrado dentro de nós. Então, podemos fazer mudanças conscientes que vai equilibrar as nossas energias para que possamos estar ao nosso melhor em nossos relacionamentos com nós mesmos, nossas famílias e nosso trabalho.

Se você não está tão certo sobre a coisa mindfulness / meditação e você mora na área de Los Angeles, se juntar a mim para minha próxima aula de meditação GRÁTIS segunda-feira, 7 de novembro às 7:00 pm, em North Hollywood. Estaremos focando práticas conscientes de incorporar em suas atividades diárias, como comer, trabalhar e interagir com os outros, tendo em vista o aumento da energia vata desta temporada. Você também pode me dar uma chamada para a sua própria análise dosha personalizado e yoga plano para equilibrar a sua energia. Se você estiver fora de LA e gostaria de saber mais sobre como equilibrar a sua energia, você pode usar esses links para encontrar um terapeuta yoga ou praticante de Ayurveda perto de você. Aproveite o Outono e até a próxima, estar bem!

Ação

Too Much é Never Enough

Blog deste mês é realmente um post convidado para Sherry Gaba, LCSW . Ela é a autora do livro "A Lei da Sobriedade", no qual ela aplica os conceitos da Lei da Atração para ajudar as pessoas a recuperar de vícios. Seus coaching de vida e terapia habilidades também foram destaque no Celebrity Rehab do VH1 e Sober House. Por favor hop sobre sobre seu blog Lei da Sobriedade para ler o meu post sobre mindfulness e sobriedade . Obrigado por ler!

Ação

Yoga para os Blues

Em um post relativamente recente, escrevi sobre os sinais e sintomas de dois diagnósticos de depressão comum . Então, agora eu gostaria de abordar o tratamento da depressão a partir de uma perspectiva de yoga e saúde mental. Em Ayurveda (ciência irmã do yoga), que seria mais provável descrever os sintomas de depressão como o excesso de kapha , a energia da terra e da água que fica preso e quando estagnada fora de equilíbrio. Dependendo da situação, eu também podia prever um indivíduo deprimido ser alguém com um desequilíbrio em outro dosha (DOE-shuh) ou sub-dosha, mas cuja principal guna (GOO-nuh) é tamasic (tah-MAH-doente): lento , apático, inativo, estagnado, pesado e escuro. Eu sei, eu sei, eu estou jogando um monte de palavras em sânscrito para você hoje, mas ficar comigo ;-) Pense que um passado um pouco ... Lento, apático, inativo, estagnado, pesado e escuro. Se você ou alguém que você ama nunca foi pressionado, eu tenho certeza que essas palavras soam verdadeiras para você.

Ayurveda é uma abordagem complexa e detalhada para a saúde e bem-estar. Como tal, é muito complicado para eu entrar em detalhes aqui (naturalmente, se você gostaria de aprender mais sobre o seu dosha ou constituição, entre em contato comigo para agendar o seu Profissional Yoga Terapia avaliação TM hoje). Posso dizer que a abordagem yoga ayurvédica para depressão, ou qualquer desequilíbrio da saúde mental, é um que é muito individualizado. É mundos para além do "tomar dois comprimidos e chamar-me de manhã" abordagem para a saúde que a medicina ocidental, muitas vezes leva. Dito isto, uma variedade de estudos ocidentais demonstraram que as intervenções baseadas yoga são eficazes na redução dos sintomas depressivos (Wolf, 2000;. Lavey, et al, 2005; Zerka Yoo, 2008). Eu gosto de ler a pesquisa terapia yoga, como eu estou esperançoso de que isso acrescenta credibilidade à terapia yoga e reduz algumas das preocupações "arejado fadas" que as pessoas têm sobre o uso de yoga nas áreas de saúde e de saúde mental. Credibilidade é também uma razão pela qual eu gosto referindo-se aos termos sânscritos por trás desses conceitos. Este não é um monte de rabiscos que eu acabei de inventar (eu juro!), Mas uma abordagem sistemática e individualizada ao bem-estar que tem sido em torno de muito mais tempo do que os nossos sistemas de saúde atuais. Por conseguinte, tendo uma abordagem yoga ayurvédica para tratar sintomas depressivos poderia ser algo como isto:

  1. Breathwork enérgico e limpeza - Na ioga, que chamamos de respiração "pranayama" (PRAHN-uh-Yahm). Para um indivíduo deprimido, eu recomendaria estratégias de respiração que energizar, purificar, ou mesmo trazer equilíbrio a energia de uma pessoa (novamente, dependendo de uma variedade de fatores específicos). Estes poderiam incluir respiração Victorious (aka "Ujjayi", oo-JAI-ee), Sun respiração, e Alternate Narina Respiração. Há também o uso de Bee Respiração (a exalação suspirando) para a compensação de dor física e emocional provocada pela depressão.
  2. Mudra (MOO-drah) - Estas são as posições das mãos destinadas a concentrar ou canalizar o fluxo de energia dentro do corpo. Abhaya (AHB-HA-ya) Mudra constrói a força interior e criar uma barreira protetora contra a energia negativa. Jnana (ny-AH-nah) Mudra nos lembra de nossa unidade com todas as coisas (depressão pode fazer você se sentir sozinho e isolado, afinal de contas) e ajuda a focar a mente. Isso é ótimo para lidar com a falta de concentração que muitas vezes está presente com a depressão. Dois mudras mais favoritos para a depressão incluem Pushpaputa Mudra, usado para reconhecer a abundância que nos espera, e Rudra (ROO-druh) Mudra, o que diminui a sensação de peso e letargia, aumentando o fluxo de energia para o corpo inteiro.
  3. Asana (AH-Suhn) - Este é o termo sânscrito para posturas físicas do Yoga. Para tratar os sintomas depressivos, gostaria de centrar a minha cliente em utilizar a energização e equilíbrio poses. Mais uma vez, as recomendações específicas devem sempre levar em consideração a gravidade e tipo de sintomas presentes, bem como as capacidades físicas do cliente. Há uma vasta gama de posturas de energização e de compensação que podem ser usados ​​aqui. Estes incluem tudo, desde suaves, backbends apoiados no chão para poses de pé poderoso e desafiador equilíbrio de uma perna só coloca. Mesmo que a ioga não é muito o seu estilo, Zerka Yoo (2008) constatou que tanto hapkido e yoga foram eficazes na redução dos sintomas depressivos. Então, aumentar sua atividade física em geral, poderia ser útil.
    Caminhe ao redor da casa / quintal e lentamente mudar para uma caminhada até a esquina e volta, se você está pensando um plano de exercício todo é demais.

Como eu disse no meu último post sobre este tema: Por favor, consulte um profissional de saúde mental qualificado , se você acha que você ou um ente querido está experimentando sintomas depressivos. Você também pode aproveitar esta linha Depressão teste de triagem para ajudar a determinar se seus sentimentos e comportamentos corresponder-se com sintomas depressivos. Psych Central hospeda este teste de rastreio e tem uma incrível coleção de recursos sobre a depressão e seu tratamento. Se você faz buscar yoga e Ayurveda para ajudar a tratar o que você acha que são os sintomas depressivos, por favor escolher o seu médico com sabedoria. Os terapeutas profissionais de Yoga são os praticantes de yoga mais altamente qualificados e treinados no uso de, a terapia de yoga baseada em pesquisa médica para tratar a saúde e diagnósticos de saúde mental dentro de suas especialidades. Para encontrar um médico ayurvédico perto de você, visite o Ayurveda Associação Médica Nacional ou a Associação da Califórnia de Medicina Ayurvédica .

Como sempre, obrigado pela leitura e cuidar bem de seu próprio!
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Referências

Lavey, R .; Sherman, T., Mueser, KT; Osborne, DD; Currier, M., e Wolfe, R. (2005). Os efeitos da ioga sobre o humor em pacientes psiquiátricos internados. Reabilitação Psiquiátrica Journal, 28, 399-402.

Wolf, DB (2000). Efeitos do maha mantra Hare Krishna sobre o stress, a depressão, e os três gunas Dissertation Abstracts International:. Secção B: As Ciências e Engenharia, 60 (7-B), 3584.

Zerka Yoo, Christine (2008). Hapkido vs. yoga: Análise de escolha, persistência e benefícios psicológicos Dissertation Abstracts International:. Secção B: As Ciências e Engenharia, 68 (12-B), 8441.

Ação

Explorando a escuridão interior

Eu encontrei-me ter um monte de conversas sobre depressão recentemente. De clientes para os amigos aos colegas, tristeza e decepção tem muitas pessoas em seu alcance nos dias de hoje. Imagino que os acontecimentos locais, nacionais e globais são os principais fatores que contribuem. Se você chamá recentes desafios econômicos dos Estados Unidos da Grande Recessão ou a Grande Depressão (hmmm, não há essa palavra de novo), desemprego e salários estagnados e cortes nos serviços aos nossos mais vulneráveis ​​estão paralisando o país. Depois, há o terremoto no Haiti , o derramamento de óleo , o terremoto no Japão , tsunami e crise nuclear , e as várias guerras que os EUA estão participando. Muitas razões para estar chateado, especialmente se você assistir principais notícias em uma base regular.

A tristeza é uma emoção humana normal e, embora possa não ser agradável de se sentir, é uma parte essencial de nossa experiência. Eu acho que é importante estar triste com o rol de eventos acima alarmantes ... Tristeza - como todas as outras emoções - pode ser um mensageiro, se nós deixarmos. Tristeza nos alerta de que algo importante, significativo, significativo está acontecendo. Se triste no final de uma experiência divertida ou sobre a vida longe da família ou sobre a perda de um emprego ou um ente querido, a tristeza faz parte da nossa história coletiva. Além disso, não se pode ser feliz o tempo todo. Na verdade, nós o chamamos de mania quando o humor de alguém é excessivamente positiva por muito tempo. Pense sobre os ciclos da natureza ... Há nascimento, crescimento, morte. As plantas necessitam de tanto sol e chuva a crescer, assim como podemos esperar que apenas a luz do sol em nossas próprias vidas? Como o livro de Eclesiastes notas, "Para tudo há um tempo e um tempo para todo propósito debaixo do céu."

Embora os desafios pessoais e fatores sócio-políticos têm um enorme impacto sobre o humor de uma pessoa, há uma diferença significativa entre tristeza e depressão clínica geral. Depressão clínica verdade é profundamente dolorosa (emocionalmente e fisicamente) e faz com que seja difícil para uma pessoa para funcionar normalmente. A desordem assume pensamentos de uma pessoa, transformando-os quase que exclusivamente para o negativo (ou, pelo menos, tornando-se realmente difícil pensar algo positivo). Há um enorme corpo de pesquisa sobre o que está acontecendo no cérebro em um nível neuroquímico em uma pessoa deprimida, mas isso é além de meu propósito aqui neste artigo. Vou me concentrar em vez dos diferentes tipos de depressão, seus sintomas, e alguns recursos para obter mais informações.

Existem diferentes tipos de depressão, mas quando a maioria das pessoas usam a palavra provavelmente eles estão se referindo ao Transtorno Depressivo Maior. A partir do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais , os sintomas do Transtorno Depressivo Maior incluem:

  • O humor deprimido na maior parte do dia, quase todos os dias, indicado por relato subjetivo (por exemplo, sentir-se triste ou vazio) ou observação feita por outros (por exemplo, chora muito). Crianças e adolescentes podem apresentar humor irritável.
  • Marcadamente diminuída interesse ou prazer em todas ou quase todas as atividades na maior parte do dia
  • Perda significativa de peso quando não em dieta ou aumento de peso (por exemplo, uma variação de mais de 5% do peso corporal em um mês), ou diminuição ou aumento do apetite.
  • Insônia ou hipersonia
  • Agitação ou retardo psicomotor
  • Fadiga ou perda de energia
  • Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva ou inadequada
  • Diminuída capacidade de pensar ou concentrar-se, ou indecisão
  • Ação

Revisão repousante

Os domingos são um dos meus dias preferidos. É um dia para se reconectar com amigos, família, e Espírito. Sim, ainda neste domingo, quando muito do que os EUA estão profundamente sintonizado com suas TVs para horas de diversão de futebol. Em um ligeiro tangente, é muito difícil não usar as palavras reais para o jogo grande de hoje, mas é assim que funciona ... marcas Confira este ótimo artigo sobre CNET sobre palavras na lista negra . De qualquer forma, eu não sou muito fã de futebol, mas porque eu gosto de rituais, eu gosto de jogo de hoje futebol. Às vezes eu mesmo assisti-lo, mas isso é realmente mais para os comerciais, a comida, e as conversas divertidas com os amigos. Os rituais são importantes; eles nos ajudam a marcar a passagem do tempo e pode dar estrutura onde não existiria de outra forma. Aniversários, feriados, cerimônias, aniversários, dia de comemoração, os ritos de passagem. Todos estes são importantes para satisfazer o desejo muito humano de ordem, mas eles também são uma maneira de nos ajudar a ser mais consciente . Cientes do que somos, conscientes do nosso passado, consciente de onde gostaríamos de ir a partir daqui, levando em conta as pessoas e lugares que nos alimentam.

Portanto, no interesse de ter um dia de descanso, estou listando aqui alguns dos meus artigos anteriores sobre relaxamento, rejuvenescimento e reflexão. Seja qual for o seu ritual é hoje, espero que gostem e trazer um pouco dessa alegria para o resto da sua semana. Seja bem!
- Reconectando com sua Alma
- tempo esgotado
- Equilíbrio Emocional
- Faça um descanso de Prioridade
- Lidar com o stress

Ação

Back to Basics

Lembrei-me recentemente sobre a importância de voltar atrás e fazer um pouco de auto-reflexão . Tendo colheu muitos benefícios físicos e emocionais da prática de yoga, eu estava me sentindo preso no que diz respeito a um desafio particular que eu experimentei durante anos: tensão / dor crônica no ombro direito. Flutuante de levemente incômodo para dor de cabeça de indução, esta situação dor no ombro tem me frustrado por, provavelmente, a última década. Em um dos meus primeiros terapia yoga cursos, eu estava animado para aprender sobre várias formas que podemos usar uma combinação de movimento e quietude para ajudar o corpo a se curar. Armado com o meu entusiasmo para o estudo de anatomia e biomecânica, eu comecei a tentar descobrir maneiras de fazer o meu ombro se sentir melhor. Ao longo dos próximos anos, descobri que a postura correta era geralmente útil para todo meu corpo e eu comecei a tentar todos os tipos de diferentes trechos para liberar a tensão na complexa rede de músculos dentro da articulação do ombro. Gostaria de encontrar alívio em qualquer lugar de algumas horas a alguns dias, mas nunca deixaria completamente. Eu estava com tanta dor em um ponto um pouco mais de um ano atrás, que um dos meus amigos físicos terapeuta me deu uma massagem dolorosa para ajudar a libertar o esconderijo juju ruim sob o meu ombro. Eu não vou mentir, havia lágrimas! Apesar das tentativas de manter meu ombro à vontade, a dor ainda voltou. Estresse fez pior e que a dor levou a mais de estresse, por isso era um ciclo vicioso.

De qualquer forma, eu realmente estava perplexo a respeito de porque tudo o que eu estava fazendo não estava funcionando. Durante as férias, eu tirei umas férias completas da minha prática de asanas. Esta não foi especificamente por causa do ombro, mas porque eu tinha tido um ano muito estressante e percebi que algumas relaxamento completo estava em ordem. Entre descansar, meditar, e, ocasionalmente, usando as costas de uma cadeira de massagem sob meu ombro, meu ombro direito começou a se sentir melhor. Depois voltei à vida normal e você não sabe que ... Não era meu velho amigo, o dor no ombro :) Então eu decidi fazer uma aula de yoga restaurativa em um estúdio local, como forma de re-iniciar a minha prática de asanas. Foi maravilhoso e gentil e me fez pensar que talvez o que foi inútil sobre todas as coisas que eu tinha tentado antes era do jeito que eu tinha abordado o meu yoga. Tenho uma personalidade um tanto forçado e gostam de estar ativo. Sendo ainda não é fácil para mim! Mas é por isso que eu amei yoga ... Eu posso me mover, mover, mover-se, e depois desfrutar do silêncio interior e exterior pacífica que vem daí.

Minha experiência nessa classe restaurador me levou a voltar ao básico. Achei que, se o que eu estava fazendo não estava funcionando, eu precisava começar tudo de novo. Eu precisava parar de empurrar-me com tanta força e ficando frustrado com as minhas próprias limitações. Em outras palavras, eu precisava tomar as recomendações que dou regularmente meus clientes e aplicá-las a mim mesmo. Essa coisa toda sobre o passeio a sua conversa nem sempre é fácil! Então, eu puxei para fora meus livros de terapia yoga e criou uma série básica que aborda a dor no ombro. Então eu realmente praticado. E deixe-me dizer-lhe ... Meu ombro nunca me senti melhor! Durante duas semanas, eu estive com foco em alguns movimentos específicos para problemas de ombro, com foco no fortalecimento e alongamento da combinação certa de músculos para criar uma saudável mim. Percebo como meu ombro direito é muito reativo ao estresse; ele tenta pular em meu ouvido ao menor sinal de stress! Mas o que é diferente agora é que eu posso respirar e mover-se e manter a bola apertado de maldade de volta.

Se você está se sentindo preso, dar um passo atrás. Faça um pouco de auto-inventário e veja o que você encontra. O que você está fazendo que não está funcionando ou não é útil? O que você está fazendo isso é útil? Como você pode diminuir o inúteis e aumentar o útil? Encontre o seu caminho de volta para o seu auto e deixar que colocar de volta no seu melhor caminho. Como um dos meus autores favoritos, Dr. Clarissa P. Estes escreve em seu livro Mulheres que correm com os lobos ", Se você sente que perdeu a sua missão, o seu glamour, se você se sente confuso, um pouco fora, em seguida, olhar para ... de emboscada da alma em sua própria psique. "O meu foi uma abordagem desequilibrada para a minha vida e yoga prática. Qual é o seu?

Ação

Comunicação Eficaz

Eu estive em um chute de comunicação ultimamente ... Em ambos os mundos profissional e pessoal, eu estive observando o que faz uma interação entre as pessoas correram bem eo que faz esses senões inevitáveis ​​tornar muuuuito maior do que o necessário. Um dos maiores desafios na comunicação é dizer a diferença entre os seus pensamentos e sentimentos , em seguida, compartilhar aqueles com outros importantes. Eu realmente acredito que estar conscientes dos nossos pensamentos e sentimentos é essencial para uma comunicação eficaz, então eu pensei que eu iria um pouco mais em comunicação nesta semana. Como você já sabe a partir de suas próprias experiências, a comunicação é um esforço complicado ... Estar consciente do nosso próprio material, determinando o que está sendo pedido de nós, trabalhando através de nossas respostas automáticas, e depois amarrar todas essas pensamento-sentimento-idéias juntos em uma coesa sentença é um trabalho difícil! Na minha experiência, boa comunicação exige que nós, S-L-O-W nossas reações internas tempo suficiente para classificar através de tudo. Precisamos primeiro criar espaço-tempo entre a reação interna e externa a resposta, então somos capazes de praticar fazendo nossas respostas externas coincidem com os da nossa mais elevada Self.

Este permitindo tempo e espaço entre desejo e ação não é fácil. Primeiro de tudo, os sentimentos e os processos psicológicos são uma coisa poderosa ... A mente pode ser um porto seguro para contentamento pacífico ou uma mina de-campo da auto-escárnio e negatividade , assim como todo o resto. Nossa forma padrão de responder ao mundo pode ser aprendido com a nossa cultura, nossas circunstâncias e nossas famílias. Ele também pode ser ligado à nossa própria genética e neurológica make-up. Seja qual for a fonte de suas respostas automáticas, a idéia é mudar de automático para consciente. Muitas vezes, esse processo requer a ajuda de um guia, se essa pessoa é um amigo, mentor, líder espiritual, xamã, terapeuta ou psiquiatra . Independentemente do seu guia escolhido, tornando-se mais consciente de seu próprio processo interno e comunicar com os outros de forma mais eficaz é uma meta totalmente atingível. Tal como acontece com tantas coisas, é preciso empenho e prática ativa.

Uma estratégia de comunicação que eu e muitos tipos de terapeuta irá partilhar com os outros parece com isso: eu me sinto quando ____________ ____________. Você pode ouvir esta referida como uma "declaração I," porque a idéia é ficar longe de fazer suposições sobre os outros em favor de discutir apenas os seus próprios sentimentos e observações. The simplicity of this statement is deceiving. This is because, again, you have to know what you feel before you let all the other junk racing through your mind just pour out. Marshall Rosenberg , the creator of the Nonviolent Communication (NVC) method, adds another step to this statement, encouraging the speaker to identify what needs/wants trigger the feelings being expressed. I really like this extended “I statement” because I believe it helps the speaker focus in on their own needs and how those needs create emotional responses. So instead of saying, “It hurts my feelings when you don't want to spend time with me!!” one might instead say, “I felt hurt when you said you have other plans, because I need to know that my interests are important to you.” Yes, I know, this latter statement is longer and perhaps more tedious. But this longer, more conscientious statement makes it easier for the listener to truly hear the speaker. So instead of the defensive response, “Oh, get over yourself, you're just being sensitive!” the listener will hopefully access her/his own compassionate nature and offer an empathetic response. This is probably because “you don't want to spend time with me!” sounds like a judgment at best and an attack at worst. The NVC-inspired statement is simply an expression of the speaker's emotions and thought process. It's the ultimate in honestly expressing what's going on inside, without accidentally (or on purpose) attacking others.

If you are intrigued by this brief glimpse into the possibilities of Nonviolent Communication, here are some links:
Center for Nonviolent Communication
Nonviolent Communication: A Language of Life (Book)
Nonviolent Communication Companion Workbook

Ação

Sentimentos vs. Pensamentos

Sentimentos
When I hear statements like the “jerk” one above (whether from myself or others!), I will point out the lack of a feeling word and help the person figure out exactly what they are feeling. When someone finds this exercise particularly challenging, I might even pull out a list of feeling words. With the above example, the emotional response might instead be, “I felt hurt” or “I felt angry”. Note how these feelings statements reflect an internal state of being on the part of the speaker. One of the challenges around honestly identifying how we feel (instead of proclaiming others' jerkiness) is that doing so makes us vulnerable . This is especially true of our more unpleasant emotions. Sad. Com medo. Hurt. Preocupado. Inseguro. Who wants to feel those things?! And so we cover them up with judgments about others and irrational thoughts. But I often find that in trying to run away from feelings, we only make things worse. If we don't allow ourselves to feel, allow those feelings to pass through us, and allow others to know how we feel (when appropriate), then the feelings get stuck somewhere in the mind and body. If you are interested in expanding your own emotional vocabulary, here is a great list of feeling words .

Remember that feelings are not facts and they do not last forever, though it often seems they will. Consider attending to your breath as a means of allowing your thoughts to settle and your feelings to pass. Thanks for taking the time to read and have a great week!

Ação

Boas festas?


Ao longo das últimas semanas, a minha motivação para escrever tem sido baixa. Primeiro, houve Ação de Graças. Eu tive um tempo maravilhoso comemorando com minha família e amigos. Um dos efeitos secundários de festa, no entanto, é uma letargia sonolento! Então eu me dei permissão para apenas desfrutar do relaxamento que eu não costumo dar tempo para. Então, na semana de Ação de Graças, um dos meus amigos faleceu. Ela era cerca de um mês mais novo que eu e sua morte foi totalmente inesperada e chocante. Eu acho que eu passei essa primeira semana sensação de dormência e em completa negação . Como o mecanismo de defesa mais básica, a negação vem em muito acessível. Informações que nossas mentes não podem processo é bloqueado porque a tomar em que a informação pode exigir uma completa reorganização dos pensamentos, sentimentos e informações que temos actualmente. Se você acha que organizar sua mesa é um desafio, tentar reorganizar sua mente! Cerca de uma semana depois que eu recebi a notícia, eu era capaz de realmente sentir a tristeza minhas defesas tinham bloqueado.

Lidar com essa tristeza me levou a pensar sobre como as férias não são sempre "feliz". Com sorrisos em nossos rostos, nós encorajamos uns aos outros a ter "boas festas!" E enquanto Halloween até o Natal é facilmente minha época favorita do ano, ele carrega consigo lembranças de ambas as alegrias e tristezas do passado do passado. Então, existem as alegrias e tristezas atuais. Lembrei-me deste recentemente enquanto assistia ao filme Parenthood , onde um dos personagens dá uma boa descrição da vida como uma montanha-russa, observando que ela prefere a montanha-russa para o merry-go-round. Quer queiramos ou não, a vida é montanha-russa ... uma série às vezes intensa de altos e baixos e todos os-around, com (esperançosamente) momentos de descanso entre eles. Eu não sei quanto a você, mas eu estou olhando para trás em um ano que ampliada por na forma verdadeira montanha-russa. Havia um monte de vezes surpreendentes e um monte de momentos difíceis. Houve momentos em que eu pensei que eu não poderia estar mais feliz. Houve momentos em que eu não poderia imaginar como eu iria passar o dia. Aqui estou eu ... triste, teor, preocupado, alegre, ansioso ... todos os sentimentos que compõem esta vida. Mas acima de tudo, sinto-me sorte de estar sentado aqui escrevendo sobre isso.

Ainda assim, nesta época do ano, pode-se, por vezes, se sentem pressionados a ser feliz. Como se, quando não estamos felizes, estamos de alguma forma perturbar a ordem natural. Às vezes, podemos até ativamente tornar-se irritado com o outro porque alguém quer expressar honestamente o seu desconforto ou descontentamento. Quando são os acusadores, é geralmente um sinal de que estamos negando, ignorando ou evitando os nossos próprios sentimentos difíceis. É muito mais simples culpar os outros, versus fazer o trabalho duro de olhar para dentro e chegar a um acordo com o material que temos vindo a ignorar. Enquanto negação e evasão são grandes formas de auto-proteção no curto prazo, eles não tendem a servir-nos bem no longo prazo. O que negar ou evitar a volta para nos assombrar de maneiras estranhas. Só porque nós optar por não estar consciente de algo, não significa que só vai embora. Ele pode vir a se estabelecer no subconsciente, de que agimos com nossos medos e desejos sem consciência. Alguma vez você já foi completamente chocado com a observação de que alguém fez de você, só para depois perceber que eles estavam certos? Raramente é bonita, mas tente dizer Olá para o lixo enterrado em seu subconsciente com mansidão e curiosidade. Lembre-se que a auto-culpa só gera estagnação e nos mantém repetindo os padrões que não gostamos.

If you are one of the people for whom the holidays are not so happy (or are perhaps a mix of happy & sad & other stuff), know that you are not alone. I also hope that, as you experience the wide range of human emotion during this holiday time, you can honestly share that with someone who is willing to listen. Whether you are grieving a recent loss or a more distant one, many people are feeling exactly the same. Maybe it's time to reach out for a little social contact, maybe it's time to stay home and rest, or maybe you need a smidge of both. Only you can figure that out for your Self. Denying your Self the right to feel what you feel can have all kinds of negative effects. So pick your favorite self-care strategy or engage in some self-reflection to get you back to your Soul center. It's right there waiting patiently for you to return. While we struggle with our losses, let us also call to mind the people still here to walk through this life with us. Whatever your Soul is handling right now, I'm wishing you the grace to let yourself heal and let others in your life know what you need. Seja bem!

Ação