Cura Soulful

Dizem que "cada nuvem tem um forro de prata." Eu não estou totalmente convencido de que é verdade. Eu sei que tudo o que se encorajou a "olhar para o lado positivo", mas algumas nuvens estão completamente ameaçador e horrível. Certo? Eu não sei sobre você, mas quando eu estou em um lugar escuro e tempestuoso, a última coisa que eu quero ouvir é: "Olhe para o lado positivo ..." Não.. Não fazê-lo. Quando você está para baixo na escuridão, não há lado bom, ou pelo menos se sente assim. Poderia ser apenas meu lado teimoso falar, mas quando estou na lama, eu quero saber que existe alguém que vai me prender, me confortar, e esperar por mim para a tempestade passar. Às vezes a vida nos dá tempestades da dor: girando, girando, angustiante. Além disso, a vida nos dá alegria inimaginável e prazer. Então, lá estão eles - alegria e dor - sempre conectado em uma dança paradoxal.

Eu comecei a pensar sobre isso enquanto eu observava Silver Linings Playbook neste fim de semana. Era um filme tremenda que trata do assunto da saúde mental bastante bem. Exceto para o terapeuta, eu realmente não gosto da forma como Hollywood retrata terapeutas com tal imprecisão selvagem. Acho que é um risco do meu trabalho ... Eu tenho dificuldade em assistir qualquer programa de TV ou filme com um terapeuta nele! Anywho, este filme foi muito bem feito de outra forma e eu levei para longe dele a mensagem de que não importa o quão confuso somos (ou pensamos que somos), há sempre a possibilidade de conexão profunda e cura com os outros. E outra coisa ... acontece Toda cura no relacionamento. Nós não podemos curar sozinhos. Então, muitas vezes em nossas vidas, que foram prejudicados através de nossos relacionamentos, para que não se segue que seria necessário para curar através do relacionamento? Curiosamente, a pesquisa da neurociência corrobora esta afirmação, ver Dr. Dan Siegel trabalho em neurobiologia interpessoal para saber mais sobre isso. Isso não quer dizer que todo mundo precisa de terapia, mas ... Vamos lá, quem estamos enganando? Nós todos poderiam se beneficiar! Todo relacionamento que temos é uma fonte potencial de cura. Nós temos os nossos problemas refletida de volta para nós muito rapidamente nos relacionamentos e que nos obriga a crescer (este foi um indício cedo que o meu agora marido era perfeito para mim: ele me ligou no meu "coisas"). Eu acho que até mesmo as relações tóxicas que temos em nossas vidas são uma fonte de cura, para levantar-se para nós mesmos, e declarando que valem mais. Então, como você está aprendendo, crescendo, e curando em seus relacionamentos agora?

Para uma vida feliz!

Lembrei-me recentemente em um Lionheart Instituto classe desta bela série de poemas de TS Eliot, chamado Os Quatro Quartetos. Eles são muito longos e eu aprendi em pesquisá-los que este corpo de trabalho levou a TS Eliot a ser agraciado com o Prêmio Nobel de Literatura. Eu particularmente adoro o trecho abaixo, como nos lembra que silêncio e escuridão têm valor. Este valor é muitas vezes esquecida na nossa sociedade e ficamos tão assustado e envergonhado quando entrar nessas fases. Então, eu estou pedindo para você - se você estiver em uma triste lento, espaço, reservado - parar de envergonhar a si mesmo por seus sentimentos, em seguida, quebrar o seu silêncio, e se conectar com alguém que está disposto a ouvir (nota: isto é particularmente essencial se você está se sentindo suicida, isolamento e desesperança são os principais fatores de risco para o suicídio consumado e que é uma solução permanente ao invés de um conjunto temporário de problemas). E assim, lembre-se, você não está sozinho e sua escuridão só poderia precisar de algum espaço para mudar, respirar, movimentar, transformar ... Aqui está a abraçar o silêncio ea escuridão no caminho para a sua vida alegre!

Trecho de East Coker , o segundo de As Quatro Quartetos
por TS Eliot

Eu disse à minha alma, seja ainda, e deixar a escuridão descer sobre vós
Qual será a escuridão de Deus. Como em um teatro,
As luzes se apagam, para a cena a ser mudado
Com um estrondo oco de asas, com um movimento de escuridão em escuridão,
E nós sabemos que as colinas e as árvores, o panorama distante
E a fachada imponente negrito estão a ser revolvida-
Ou, como, quando um comboio subterrâneo, no tubo, pára muito tempo entre estações
E a conversa sobe e desaparece lentamente em silêncio
E você vê por trás de cada rosto o vazio mental, aprofundar
Deixando apenas o crescente terror de nada em que pensar;
Ou quando, sob o éter, a mente é consciente, mas consciente de nada-
Eu disse à minha alma, seja ainda, e esperar sem esperança
Pois a esperança seria esperança para a coisa errada; esperar sem amor,
Pois o amor seria o amor a coisa errada, ainda existe a fé
Mas a fé, o amor ea esperança estão todos à espera.
Espera sem pensar, pois você não está pronto para o pensamento:
Assim, a escuridão será a luz, ea quietude da dança.

Tiroteio na escola primária da semana passada em Newtown, Connecticut tem os EUA sob o domínio de, emoções dolorosas fortes. Nós estamos perguntando a nós mesmos como algo assim poderia acontecer. Estamos clamando em desespero compartilhado sobre esta perda terrível da vida. Estamos pedindo a (às vezes argumentando) sobre como podemos evitar esses tipos de tragédias.

Eu não acho que eu posso responder à pergunta de por que coisas assim acontecem. Não há respostas fáceis para as grandes "porquês" e "comos" da vida. Mas eu posso abordar as formas de se sentar com a dor que se move através de nós. Essa é a frase-chave ", move-se completamente." Muitas vezes tentamos nos proteger da dor real ou imaginada agarrando no corpo e na mente. Quer se trate de um estômago apertado, mandíbula cerrada, dor nas costas, pensamento rígido, comportamento controlador, entorpecimento, ou fugir, tentamos evitar a dor, fechando, fechando, ou desligar. No entanto, a maioria de nós pode reconhecer como nenhuma dessas estratégias realmente funcionam. É, talvez, funciona por um tempo (se não o fizesse, teríamos parar de fazer isso), mas no final, acabamos de compor nossa dor. A dor emocional que bloquear transforma em dor física ou nos faz se comportar de maneiras que nos causam dor ainda mais emocional.

Congratulo-me com você a perceber como você está tentando se proteger da dor (ou outros sentimentos desagradáveis), mantendo, emocionante, apertando, parar, desligar. Apenas observe. E observe novamente. Sem vergonha aqui, só observando. Talvez no perceber, você pode respirar e imaginar que permite a dor para se mover e ser sentida. Se a sua sutil ou dramático, que a dor é tão poderoso. Eu sei que ele se sente imenso e pesado, mas mantendo-se a ele não lhe serve ou sociedade. Permitir a sua dor e tristeza de outros, seja lá o que parece. Mais do que tudo, desejo-lhe graça e conforto através da dor, não importa quanto tempo sua visita à sua porta dura desta vez.
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* Foto tirada em St. George, Utah, durante a minha viagem para lá em dezembro de 2012.

Eu encontrei-me com um monte de conversas sobre depressão recentemente. De clientes para os amigos aos colegas, tristeza e decepção temos muitas pessoas em seu entender estes dias. Eu imagino que os acontecimentos locais, nacionais e globais são os principais fatores que contribuem. Se você chamá recente econômica dos EUA desafia a Grande Recessão ou a 2 ^ª Grande Depressão (hmmm, não há essa palavra de novo), o desemprego e estagnação dos salários e cortes nos serviços ao nosso mais vulneráveis ​​estão paralisando o país. Depois, há o terremoto no Haiti , o derramamento de petróleo BP , o terremoto no Japão , tsunami e crise nuclear , e as várias guerras os EUA estão participando polegadas Muitas razões para estar chateado, especialmente se você assistir a notícia dominante em uma base regular.

A tristeza é uma emoção humana normal e, embora possa não ser agradável de se sentir, é uma parte essencial de nossa experiência. Eu acho que é importante estar triste com a lista acima lavanderia de eventos alarmantes ... Tristeza - como todas as outras emoções - pode ser um mensageiro, se nós deixarmos. Tristeza nos alerta de que algo importante, significativo, significativo está acontecendo. Se triste no final de uma experiência de diversão ou sobre a vida longe da família ou com a perda de um emprego ou um ente querido, a tristeza faz parte da nossa história coletiva. Além disso, não se pode ser feliz o tempo todo. Na verdade, chamamos isso de mania quando o humor de alguém que é excessivamente positiva por muito tempo. Pense sobre os ciclos da natureza ... Não há nascimento, crescimento, morte. As plantas necessitam de tanto sol e chuva a crescer, assim como podemos esperar que apenas sol em nossas próprias vidas? Como o livro de Eclesiastes observa: "Para tudo há um tempo e um tempo para todo propósito debaixo do céu."

Embora os desafios pessoais e fatores sócio-políticos têm um enorme impacto sobre o humor de uma pessoa, há uma diferença significativa entre a tristeza geral e depressão clínica. Depressão clínica verdade é profundamente dolorosa (emocionalmente e fisicamente) e torna mais difícil para uma pessoa de funcionar normalmente. A desordem toma conta pensamentos de uma pessoa, transformando-se quase exclusivamente para o negativo (ou pelo menos o que torna realmente difícil pensar algo positivo). Há um enorme corpo de pesquisa sobre o que está acontecendo no cérebro em um nível neuroquímico em uma pessoa deprimida, mas isso é além do meu objetivo aqui neste artigo. Vou me concentrar em vez dos diferentes tipos de depressão, seus sintomas, e alguns recursos para obter mais informações.

Existem diferentes tipos de depressão, mas quando a maioria das pessoas usa a palavra que provavelmente está se referindo ao Transtorno Depressivo Maior. A partir do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais , os sintomas de Transtorno Depressivo Maior incluem:

• Humor deprimido na maior parte do dia, quase todos os dias, indicado por relato subjetivo (por exemplo, sentir-se triste ou vazio) ou observação feita por outros (por exemplo, parece choroso). Crianças e adolescentes podem apresentar humor irritável.
• Marcadamente diminuição do interesse ou prazer em todas, ou quase todas, a maioria das atividades do dia
• Perda de peso significativa, quando não em dieta ou aumento de peso (por exemplo, uma variação de mais de 5% do peso corporal por mês), ou diminuição ou aumento do apetite.
• Insônia ou hipersonia
• Agitação ou retardo psicomotor
• Fadiga ou perda de energia
• Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva ou inapropriada
• Capacidade diminuída de pensar ou concentrar-se, ou indecisão
• Pensamentos recorrentes de morte (não apenas medo de morrer), ideação suicida recorrente sem um plano específico, ou uma tentativa de suicídio ou um plano específico para cometer suicídio

Como você lida com essa lista, você pode ter encontrado a si mesmo pensando: "Eu me senti assim antes!" É verdade, muitos de nós já teve estes sinais ou sintomas em um ponto ou outro para um curto período de tempo. É importante notar que uma pessoa com a verdadeira depressão terá pelo menos cinco destes sintomas e experiência deles quase todos os dias durante pelo menos duas semanas. Além disso, os sintomas acima referidos devem ser prejudicando significativamente o funcionamento diário de uma pessoa. Isto significa que os comportamentos da pessoa são fazendo com que tenham dificuldades significativas no trabalho (por exemplo, não é possível concluir tarefas importantes), escola (por exemplo, queda brusca na série), ou nas relações pessoais (por exemplo, a retirada emocional ou argumentos freqüentes com um parceiro).

Outra forma de depressão é chamado de Transtorno Distímico (do grego, literalmente "mau humor"). Isto é mais de uma depressão de baixo grau que tem a duração de um período de tempo prolongado. Dois ou mais dos seguintes sintomas devem estar presentes durante, pelo menos, dois anos em adultos e em crianças com um ano (com não mais de dois meses, sendo livre de sintomas).

• Falta de apetite ou comer demais
• Insônia ou hipersonia
• Baixa energia ou fadiga
• Baixa auto-estima
• Falta de concentração ou dificuldade em tomar decisões
• Sentimentos de desesperança

Devido ao treinamento e experiência necessários para diagnosticar corretamente um transtorno depressivo, eu encorajá-lo a abster-se de diagnosticar-se com base nas informações aqui apresentadas. Se suspeitar que você ou um ente querido está experimentando sintomas depressivos, por favor consulte um profissional de saúde mental qualificado . Você também pode tirar isso online Depressão Screening Test para ajudar a determinar se seus sentimentos e comportamentos corresponder-se com sintomas depressivos. Psych Central hospeda este exame e tem uma incrível coleção de recursos sobre a depressão e seu tratamento.

No meu próximo post, eu vou estar explorando vários tratamentos para a depressão, com ênfase em como mindfulness, meditação e movimento pode ser usado na recuperação da depressão. Seja bem e fique atento!

"Paus e pedras podem quebrar meus ossos, mas palavras nunca podem me machucar." Provocação Este familiares das crianças pode ser uma boa maneira de descartar um valentão, mas você e eu sabemos que isso não é totalmente verdade. Na verdade, muitas vezes eu acho que as feridas sociais, emocionais e espirituais são muito mais doloroso do que qualquer coisa que um pedaço de pau ou pedra pode fazer. Além disso, existem feridas emocionais muitas vezes graves que vêm vivendo experiências violentas. Eu vejo isso como especialmente verdadeiro para aqueles que estão vivendo em áreas que estão atualmente em guerra. Embora existam muitas pessoas em muitos países e comunidades que vivem com a violência de algum tipo, eu gostaria de focar hoje em soldados americanos que retornam de implantação ativa. Muitos de nossos soldados estão voltando para casa com muitos pensamentos, sentimentos e ações que o resto de nós, civis podem ter dificuldade em entender. Testemunhar violência e morte (uma parte inerente da guerra) tem efeitos graves sobre a mente humana. Em um ambiente militar, um é essencialmente re-socializados para incorporar essas experiências em uma visão de mundo para construir a capacidade de lidar, mas essas estratégias não funcionam tão bem quando o soldado retorna ao seu / sua vida regular.

O que é Trauma?
Para os nossos propósitos aqui, o termo "trauma" refere-se ao dano físico ou psicológico grave de auto ou de outra pessoa, real ou ameaçada. A gravidade do evento é geralmente observado em resposta da pessoa de medo ou terror. Por o DSM-IV-TR , os terapeutas manuais de diagnóstico usado para categorizar os diagnósticos de saúde mental, as reações emocionais e comportamentais comuns ao trauma incluem:

• Re-experimentar o trauma
  • Flashbacks: sentir como se o trauma está acontecendo novamente
  • Pesadelos
  • Sentindo-se muito angustiado quando lembrou do trauma
• Evitando lembranças do trauma ou sensação de dormência
  • Evitar pessoas ou lugares que possam desencadear lembranças dolorosas
  • Esquecimento relacionada ao evento
  • Sentindo-se separado dos outros
  • Dificuldade experimentando uma gama completa de emoções
  • Não querendo falar sobre o evento
• Aumento da excitação
  • Dificuldade em adormecer ou manter o sono
  • Sentindo-se irritado, mal-humorado ou irritado
  • Aumento da sensibilidade ao som e movimento - como sentir-se nervoso ou na borda
  • Dificuldade de concentração

Respostas trauma tão útil
Estes tipos de sentimentos e comportamentos pode servir uma pessoa bem em um ambiente perigoso. Isso pode parecer estranho à primeira vista, mas ficar comigo ... Sentindo-se destacado poderia ser útil, pois um soldado, por exemplo, precisa distanciar-se do que está acontecendo ou que ele não pode fazer o seu trabalho. Dificuldade para dormir é útil quando o inimigo pode atacar durante a noite e um soldado precisa estar totalmente acordado e alerta, com pouco aviso prévio. Desenvolver uma maior sensibilidade para o som e movimento é útil quando um soldado precisa observar cuidadosamente tudo o que acontece ao seu redor, a fim de permanecer vivo. Também não é difícil entender como irritabilidade e raiva se desenvolvem sob constante exposição a lesões e morte, especialmente desde que as unidades militares função muitas vezes com a proximidade de uma família.

De útil para Unhelpful
Assim, vemos que certas respostas ao trauma são úteis em ambientes onde o perigo está ativamente e, talvez, incansavelmente, apresentar. Mas esses desafios com sono, de concentração, irritabilidade, aumento da sensibilidade e não são úteis quando a pessoa deixa essa situação perigosa. Pesadelos e flashbacks fazer com que o sistema nervoso de estar em estado de alerta, o que pode levar à irritabilidade e dificuldade de comunicação . A falta de sono é desgastante fisicamente e se a insônia é grave o suficiente, ele pode eventualmente levar a experiências perceptivas estranhas e alucinações. Sensação de dormência e isolada pode levar ao isolamento social e falta de pedir ajuda quando ela é mais necessária. Dificuldade de concentração faz com que seja difícil conseguir trabalho e, talvez, difícil de segurar um emprego. Dificuldade em manter um emprego pode criar tensão em nossos relacionamentos íntimos, levando ao isolamento mais social, e auto-culpa . Muito pelo espiral descendente vicioso.

Ajudar os nossos soldados
Se você ou um ente querido está lutando com os sentimentos e comportamentos acima, a boa notícia é que não ajuda. Tomar o primeiro passo de pedir ajuda pode ser muito difícil e ainda é o primeiro passo que é tão importante no processo de cura. Ele também pode ser um alívio para estabelecer o peso que você está carregando. Aqui estão alguns grandes recursos para a cura das lutas de guerra e conflito militar:

Dê Uma Hora - Fornecer os veteranos do Iraque e Afeganistão, e suas famílias, com a assistência gratuita de saúde mental
Cure My PTSD - A maravilhosa compilação de informações e recursos sobre o Transtorno de Estresse Pós-Traumático
Aliança Nacional da Doença Mental (NAMI) -Fornecer apoio, educação, advocacia e pesquisas sobre a doença mental. Broswe em torno do local ou clique no botão "Find Your NAMI local" para procurar um capítulo perto de você.
Veteranos Resource Center da NAMI - Uma variedade de recursos compilados pelo NAMI para apoiar as tropas, veteranos e suas famílias.

Fique atento e estar bem!

Ao longo das últimas semanas, a minha motivação para escrever tem sido baixa. Primeiro, houve Thanksgiving. Eu tive um tempo maravilhoso comemorando com minha família e amigos. Um dos efeitos secundários de festa, porém, é uma letargia sonolento! Então eu me dei permissão para simplesmente desfrutar do relaxamento que eu não costumo fazer o tempo para. Então, na semana de Ação de Graças, um dos meus amigos morreu. Ela era cerca de um mês mais novo que eu e sua morte foi totalmente inesperada e chocante. Eu acho que eu passei essa primeira semana sensação de dormência e em completa negação . Como o mecanismo de defesa mais básica, a negação vem em muito acessível. Informações que nossas mentes não podem processar é bloqueado porque a tomar em que a informação pode exigir uma reorganização completa de pensamentos, sentimentos e informações que temos atualmente. Se você acha que organizar sua mesa é um desafio, tentar reorganizar sua mente! Cerca de uma semana depois que eu recebi a notícia, eu era capaz de realmente sentir a tristeza minhas defesas tinham bloqueado.

Lidar com essa tristeza me levou a pensar sobre como as férias nem sempre são "feliz". Com sorrisos em nossos rostos, nós encorajamos uns aos outros para ter "Boas festas!" E enquanto Halloween até o Natal é facilmente minha época favorita do ano, ele carrega consigo lembranças de ambas as alegrias e tristezas do passado do passado. Depois, há os atuais alegrias e tristezas. Lembrei-me deste recentemente enquanto assistia ao filme Parenthood , onde um dos personagens dá uma boa descrição da vida como uma montanha-russa, notando que ela prefere a montanha-russa do merry-go-round. Gostemos ou não, a vida é uma montanha-russa ... por vezes intensa série de altos e baixos e todos para várias pessoas, com (espero) momentos de descanso entre eles. Eu não sei quanto a vocês, mas eu estou olhando para trás em um ano em que ampliada por na forma verdadeira montanha-russa. Havia um monte de vezes surpreendentes e um monte de momentos difíceis. Houve momentos em que eu pensei que eu não poderia estar mais feliz. Houve momentos em que eu não podia imaginar como eu iria passar o dia. Aqui estou eu ... triste, conteúdo, preocupado, alegre, ansioso ... todos os sentimentos que compõem esta vida. Mas acima de tudo, sinto-me a sorte de só estar sentado aqui escrevendo sobre isso.

Ainda assim, nesta época do ano, às vezes pode se sentir pressionado a ser feliz. Como se, quando não estamos felizes, estamos de alguma forma perturbar a ordem natural. Às vezes, pode até tornar-se ativamente com raiva uns com os outros porque alguém quer expressar honestamente o seu desconforto ou descontentamento. Quando nós somos os acusadores, é geralmente um sinal de que estamos negando, ignorando ou evitando os nossos próprios sentimentos difíceis. É muito mais fácil culpar os outros, contra fazer o trabalho duro de olhar para dentro e chegar a termos com o material que estamos ignorando. Enquanto negação e evitação são ótimas formas de auto-proteção no curto prazo, eles não tendem a servir-nos bem no longo prazo. O que negar ou evitar volta para nos assombrar na forma estranha. Só porque optamos por não estar consciente de algo, não significa que só vai embora. Ele pode vir a se estabelecer no subconsciente, a partir do qual agimos com nossos medos e desejos sem consciência. Alguma vez você já foi completamente chocado com a observação de que alguém fez de você, só para depois perceber que eles estavam certos? Raramente é bonita, mas tente dizer Olá para o lixo enterrado em seu subconsciente com mansidão e curiosidade. Lembre-se que a auto-culpa só gera estagnação e nos mantém repetindo os padrões que nós não gostamos.

Se você é uma das pessoas para quem as férias não são tão felizes (ou talvez uma mistura de feliz e triste e outras coisas), saiba que você não está sozinho. Espero também que, como você experimenta a ampla gama de emoções humanas durante este tempo de férias, você pode honestamente compartilhar isso com alguém que esteja disposto a ouvir. Se você está sofrendo uma perda recente ou um mais distante, muitas pessoas estão se sentindo exatamente o mesmo. Talvez seja a hora de estender a mão para um pouco de contato social, talvez seja a hora de ficar em casa e descansar, ou talvez você precisa de um smidge de ambos. Só você pode descobrir isso por si próprio. Negando seu Eu o direito de sentir o que você sente pode ter todos os tipos de efeitos negativos. Portanto, escolha o seu favorito estratégia de auto-atendimento ou se envolver em alguma auto-reflexão para levá-lo de volta para o seu centro de Alma. É ali esperando pacientemente para que você possa voltar. Enquanto lutamos com nossas perdas, vamos também chamar a atenção para as pessoas que ainda aqui a caminhar por esta vida com a gente. Seja qual for a sua Alma está lidando agora, eu estou desejando-lhe a graça de deixar-se curar e deixar os outros em sua vida sabe que você precisa. Seja bem!