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'योग थेरेपी' डाक टैग की गईं

आज का जश्न मनाएं!

सोमवार था मार्टिन लूथर किंग जूनियर दिवस यह सविनय अवज्ञा के लिए अपने दृष्टिकोण में जमकर सज्जन थे जो एक जबरदस्त नेता के लिए उत्सव का दिन था यहाँ अमेरिका में. उनका भावुक नेतृत्व इतना उथलपुथल के माध्यम से इस देश का मार्गदर्शन किया. आशा और स्वतंत्रता के अपने संदेश वह बेरहमी से इस दुनिया से लिया गया है लंबे समय के बाद एक जबरदस्त विरासत छोड़ रहा है, इतिहास भर में विभिन्न नागरिक अधिकार आंदोलन कायम है. मैं भी यह कार्यालय के अपने दूसरे कार्यकाल में राष्ट्रपति बराक ओबामा के उद्घाटन के लिए इस दिन पर आयोजित की गई थी कि मार्मिक था. भले ही अपनी राजनीति की, यह भी दशकों बाद में, एक व्यक्ति बहुत ज्यादा एक फर्क कर सकते हैं कि मेरे लिए स्पष्ट लगता है.

मेरे कार्यालय दिन के लिए बंद कर दिया गया है, क्योंकि मुझे कुछ काम मेरे पजामे में करवाने के लिए इस अद्भुत अवसर ले लिया. क्यों यह jammies में सोफे पर किया है कि जब काम इतना आसान है? :) वास्तव में, पीछे बैठे आराम, और विचारों का प्रवाह देने की धारणा को कुछ नहीं है. बाद में उस दिन, मैं अपने प्यारे दोस्त के साथ दोपहर बिताने के लिए आमंत्रित किया गया था शैली Prosko का मालिक कौन है, Prosko फिजियो योग थेरेपी . वह भी मेरे एक सहयोगी है पेशेवर योग थेरेपी अध्ययन और हम लोगों को चिकित्सीय आंदोलन और सांस के उपयोग के माध्यम से चंगा मदद करने के लिए एक जुनून का हिस्सा. यह समुद्र तट पर घूमने रेत के माध्यम से अपनी उंगलियों को चलाने के लिए, और एक दूसरे की कंपनी का आनंद लेने ऐसे मजेदार था. हम जीवन, परिवार, और अपने स्वयं के व्यवसाय चलाने की खुशियों और चुनौतियों पर पकड़ दोपहर बिताया. शैली योग कार्यशालाओं की एक श्रृंखला पेश करने के लिए यहाँ ला में है. उन कार्यशालाओं में से एक है " मुबारक दिल, स्वस्थ पीठ इस रविवार आ रहा है ", जनवरी, 27 में 2-5 से शांति योग गैलरी शहर ला उसने में एक अद्भुत योग चिकित्सक है और हम दोनों वहाँ आप को देखने के लिए प्यार होता!

इस सब के सब आप कर अपने दिन खर्च कर रहे हैं, जो कुछ भी मैं आपको यह जश्न मनाने की उम्मीद है, कहने के लिए है! क्या आप कुछ मजा कर रही है, या उदास महसूस कर रहे हैं या नहीं, या एक बड़ा परिवर्तन का करारा पर ... सेलिब्रेट! (हाँ, मैं भी अपनी उदासी का जश्न मनाने कहा, कि बाद में और अधिक) आप विशिष्ट रूप से जीवित हैं. दुनिया आप कर रहे हैं बस के रूप में, आप की जरूरत है. गर्म इच्छाओं भेजा जा रहा है ... आपके खुशहाल जीवन के लिए!
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तस्वीर, समुद्र तट पर शैली और मैं के जनवरी 2013 है.

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एक स्वस्थ वापस लिए 6 युक्तियाँ

मैं बस के साथ एक अद्भुत सम्मेलन से लौटे क्योंकि इस सप्ताह के ब्लॉग पोस्ट के एक दिन बाद सामान्य से अधिक है ईस्टवेस्ट Somatics मैं अपने योग और आघात पर अनुसंधान, साथ ही भाग लिया कुछ शानदार कार्यशालाओं प्रस्तुत जहां सेंट जॉर्ज, यूटा, में. कि बाद में और अधिक! यहाँ (नीचे बायोडाटा में लेख के बाद, आप कर सकते हैं उसे और अधिक के बारे में) वापस अपने दोस्त और योग चिकित्सा सहयोगी, शैली Prosko, पीटी, PYT सी, भाकपा से एक स्वस्थ बनाए रखने पर एक अतिथि पोस्ट है. इसके अलावा, शैली एक कार्यशाला और वर्ग की पेशकश की शांति योग गैलरी में ला Jan.26th और 27 में किया जाएगा. पर पालन करने के लिए अधिक जानकारी www.peaceyogagallery.com
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आप पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं. वास्तव में, हर 10 उत्तरी अमेरिका के बाहर 8 उनके जीवन (एनआईएच, 2012) में कुछ बिंदु पर पीठ दर्द से पीड़ित हैं. पुराने पीठ दर्द न केवल आप, बल्कि अपने परिवार को प्रभावित करता है, जो एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली, अपने काम, और एक पूरे के रूप में समाज. यह काम या सामाजिक गतिविधियों से अनुपस्थिति का कारण है और यहां तक ​​कि एक नौकरी की हानि हो सकती है. पुराने दर्द भी चिंता और अवसाद के साथ जुड़ा हो सकता है.

अनुसंधान पीठ दर्द का अनुभव है कि हर तीन लोगों में से दो भी चोट के किसी भी विशिष्ट तंत्र की पहचान नहीं कर सकते हैं पता चलता है कि, "यह सिर्फ होता है". लेकिन ऐसा क्यों होता है? यह नियंत्रित कामयाब रहे, या रोका जा सकता है? एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, पीठ दर्द मैं इलाज अब तक का सबसे आम शिकायत से है, और अभी तक, मैं आम जनता सरल वापस स्वास्थ्य के बारे में बहुत कम जानता है कि लगता है. हम अच्छा मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपने दाँत ब्रश और सोता करने के लिए सिखाया गया है और हम भी वे कुशलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से चलाने के लिए तो अपने वाहनों को बनाए रखने के लिए पता है. लेकिन कहीं न कहीं रेखा के साथ, अपने स्वयं के शरीर के लिए बुनियादी वापस देखभाल शिक्षा याद किया जाता है.

पीठ दर्द में एक भूमिका निभाते हैं कि कई कारकों, यह प्रकट होता है कि कई अलग अलग तरीकों और इसे संबोधित किया जा सकता है कि कई अलग अलग तरीके हैं. हम सब एक लेख में इस पर चर्चा नहीं कर सकते हैं. हालांकि, मेरे अनुभव में, मैं मामलों के बहुमत निश्चित रूप से बेहतर प्रबंधित किया, और संभवतः भी सभी एक साथ रोका सकता है कि लग रहा है. यहां का प्रबंधन और अपनी पीठ दर्द को रोकने में मदद करने के लिए मन में रखने के लिए 6 उपयोगी टिप्स हैं:

1) लगातार स्थिति को बदलने: लंबे समय तक बैठे या आगे बल कम पीठ पर सबसे भार डालता है और डिस्क समस्याओं के लिए योगदान कर सकते हैं. किसी भी एक दिशा में लम्बे समय तक खड़े या दोहराव आंदोलनों भी रीढ़ की हड्डी पर प्रतिकूल तनाव जगह कर सकते हैं. अक्सर अपनी स्थिति को बदलने या दिन भर में मिनी ब्रेक ले 'समय लगता है' और समय पर अनुत्पादक लग सकता है, लेकिन यह लंबे समय में दर्द दुर्बल से बचा सकता है.

2) सही शरीर यांत्रिकी का उपयोग करें: अधिकांश लोगों को वे "उठाने या झुकने जब, पैरों का उपयोग पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, और व्यायाम" करने की जरूरत समझने लगते हैं. दुर्भाग्य से, मैं देख रहा हूँ सबसे पीठ दर्द के रोगियों सामान्यतः unsafely या गलत तरीके से व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं, या बिल्कुल नहीं. मैं शायद ही कभी इष्टतम आसन या ऐसे में / बिस्तर से बाहर निकलने के लिए अपने जूते टाई करने के लिए आगे झुकने, पहुँचने, उठाने और ले जाने के रूप में गतिविधियों के साथ शरीर यांत्रिकी के सही उपयोग के गवाह. ये सही ढंग से प्रदर्शन नहीं तो अंत में पीठ दर्द पैदा कर सकता है कि हम दैनिक गतिविधियों के कुछ ही रहे हैं. यह जानने के लिए आसान है, लेकिन अपने फिजियोथेरेपिस्ट से सही शिक्षा और यहां तक ​​कि प्रदर्शन में मददगार हो सकता है.

3) postural संरेखण के अनुकूलन: यह अपने 3 प्राकृतिक घटता का कहना है कि इसलिए अपनी रीढ़ की हड्डी में स्थिति एक स्वस्थ वापस करने के लिए महत्वपूर्ण है. इन स्वस्थ घटता भी चपटा या बहुत धनुषाकार हो जाते हैं, यह रीढ़ की हड्डी से बाहर आने के नसों का दर्द या जलन के कारण, कशेरुकाओं और बीच में डिस्क सेक कर सकते हैं. यदि आप चलने उठाने व्यायाम या सो रही है, बैठा रहे हैं या नहीं, अपनी रीढ़ मुख्य रूप से अपने इष्टतम स्थिति में होना चाहिए. एक योग्य पेशेवर से उचित शिक्षा और प्रशिक्षण के लिए अपने 'तटस्थ रीढ़' खोजने में आवश्यक है. सही ढंग से और सुरक्षित रूप से पढ़ाया जाता है, जब पिलेट्स, योग, और भौतिक चिकित्सा अभ्यास के इष्टतम postural संरेखण को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए महान तरीके हैं.

4) उचित जूते: कुछ मांसपेशियों असंतुलन के कारण, तंग छोटा और overused बन सकता है क्योंकि अपने इष्टतम संरेखण अनुचित जूते से समझौता किया है जब पीठ दर्द हो सकता है. एक orthotic आवेषण आवश्यक हैं या नहीं, का आकलन करने के लिए एक pedorthist के साथ परामर्श कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है.

5) समग्र शारीरिक स्वास्थ्य: एक स्वस्थ आहार और शरीर के वजन को बनाए रखने. एक सुरक्षित और प्रभावी ढंग से नियमित रूप से फैला है, को मजबूत बनाने, और रीढ़ की हड्डी में स्थिरता / गतिशीलता व्यायाम प्रदर्शन. कम पीठ दर्द के साथ कई लोगों को गरीब कोर स्थिरता (या शायद ही कभी सच कोर स्थिरता का मतलब क्या जानते हैं) और दोनों पीठ दर्द में एक भूमिका निभाते हैं कि तंग निचले छोर की मांसपेशियों है. कई अध्ययनों ने पिलेट्स और योग (सुरक्षित रूप से और सही ढंग से प्रदर्शन) दोनों कम पीठ दर्द कम करने में मदद कर सकते हैं कि पता चला है. मन, शरीर कनेक्शन पर केंद्रित एक प्रमाणित पोषण और स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ परामर्श भी फायदेमंद हो सकता है.

6) अपने तनाव का प्रबंधन: कई वैज्ञानिक अध्ययन तनाव पीठ दर्द में सबसे प्रभावशाली कारकों में से एक है कि पता चला है. अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए प्रभावी तरीके खोजें. अपने मौजूदा मुकाबला रणनीति आप के लिए काम नहीं कर रहे हैं, समर्थन और बेहतर प्रबंधन करने के लिए आप का नेतृत्व कर सकते हैं कि संसाधनों पाते हैं. इस लेख के दायरे के भीतर नहीं हैं कि कई दृष्टिकोण हैं. Mindfully वास्तव में आप खुशी लाने के लिए, साथ ही साथ (सही ढंग से और mindfully प्रदर्शन किया) एक नियमित व्यायाम शासन में भाग लेने गतिविधियों है कि तनाव कम करने और जीवन में भाग लेने के लिए समय पैदा तनाव कम करने में सहायता करने के लिए दिखाया गया है. अक्सर कई बार तनाव प्रबंधन के लिए कोई त्वरित या जादुई 'ठीक' है. यह स्वस्थ और स्थायी मुकाबला रणनीति खोजने के लिए अपनी ओर से चल रहे एक सक्रिय दृष्टिकोण लेता है!

Unmanaged पीठ दर्द एक गंभीर चिकित्सा हालत से इनकार करने के लिए अपने चिकित्सक से एक यात्रा वारंट. आपकी फिजियोथेरेपिस्ट वापस स्थितियों की एक किस्म का आकलन और इलाज के लिए कौशल है और आगे की जांच पड़ताल की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर के पास वापस उल्लेख करने के लिए जब जानता है.

अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ वापस आदतों को शामिल आप अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण रखना और अच्छी तरह से किया जा रहा है सकते हैं एक और तरीका है!

कृपया यात्रा www.physio-yogatherapy.com अधिक जानकारी के लिए या शैली से संपर्क करने के लिए; और कृपया पर जाएँ
www.physio-yogatherapy.com/testimonials दूसरों शैली और उसकी सेवाओं के बारे में क्या कह रहे हैं पढ़ने के लिए!
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शैली जैव:

शैली एक पंजीकृत फिजियोथेरेपिस्ट, योग चिकित्सक और एक प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक है. वह 1998 में Saskatchewan, कनाडा के विश्वविद्यालय में अपने भौतिक चिकित्सा की डिग्री प्राप्त की, उत्तरी केरोलिना में पेशेवर योग थेरेपी अध्ययन के माध्यम से उसे योग चिकित्सक प्रशिक्षण ( www.professionalyogatherapy.org ) और मैरीलैंड में व्यावसायिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संस्थान के माध्यम से उसे पिलेट्स प्रमाणीकरण ( www.prohealthandfitness . कॉम ).

निजी आर्थोपेडिक क्लीनिक और कनाडा और संयुक्त राज्य भर में लंबे समय तक देखभाल सुविधाओं में काम करते हुए 1998 के बाद से, शैली, musculoskeletal तंत्रिका विज्ञान और कार्डियोरैसपाइरेटरी स्थितियों की एक विस्तृत विविधता का इलाज किया गया. शैली 7 साल के लिए Watkinsville, जॉर्जिया में खेल चिकित्सा के लिए मॉरिस केंद्र में फिजियोथेरेपिस्ट और क्लिनिक प्रबंधक था. 2006 में, वह अल्बर्टा के लिए जगह बदली और निजी आर्थोपेडिक क्लीनिक की स्थापना में एक फिजियोथेरेपिस्ट और एक योग चिकित्सक के रूप में काम करना जारी रखा और सक्रिय रूप से सीबीआई स्वास्थ्य पर व्यावसायिक पुनर्वास कार्यक्रमों में शामिल किया गया था.

2009 में, शैली Okanagan में बसे और निजी फिजियो योग थेरेपी सत्र की पेशकश के द्वारा और उसके भौतिक चिकित्सा उपचार में योग चिकित्सा और पिलेट्स शामिल द्वारा सन सिटी फिजियोथेरेपी में उसके जुनून का पालन करना जारी रखा.

वर्तमान में, शैली विशेषता फिजियो योग थेरेपी कार्यशालाओं, वर्गों और निजी सत्र की पेशकश कनाडा और संयुक्त राज्य भर में यात्रा करता है. वह पश्चिमी और पूर्वी स्वास्थ्य दर्शन के बीच अंतर को पूरा करने के इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक है कि विश्वास रखता है. उसे उपचार के व्यक्तिगत आधारित है और दोनों तरीकों का एक अनूठा मिश्रण कर रहे हैं.

एक स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक के रूप में उसे कई कौशल के अलावा, शैली भी एक निपुण फिगर स्केटिंग करनेवाला है और कई पेशेवर बर्फ शो के साथ दुनिया की यात्रा की है. वह भी अपने परिवार और दोस्तों के साथ संगीत, नृत्य, अभिनय, trapeze, और समय बिताने की गुणवत्ता के बारे में भावुक है.

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उदास के लिए योग

एक अपेक्षाकृत हाल ही में पोस्ट में, मैं के संकेत और लक्षण के बारे में लिखा था दो आम अवसाद निदान . तो अब मैं एक योग और मानसिक स्वास्थ्य के नजरिए से अवसाद के उपचार के दृष्टिकोण के लिए करना चाहते हैं. में आयुर्वेद (योग की बहन विज्ञान), हम सबसे अधिक संभावना अतिरिक्त के रूप में अवसाद के लक्षणों का वर्णन होगा कफ , जब संतुलन के बाहर अटक और स्थिर हो जाता है कि पृथ्वी की ऊर्जा और पानी. स्थिति पर निर्भर करता है, मैं भी किसी अन्य में एक असंतुलन के साथ किसी जा रहा है एक उदास व्यक्ति की उम्मीद कर सकता है दोष (डो shuh) या उप दोष, लेकिन जिसका प्राथमिक गुना धीमी: (goo-नूह) (tah-mah-बीमार) तामसिक है , सुस्त,, निष्क्रिय स्थिर, भारी, और अंधेरा. मुझे लगता है मैं आज आप पर संस्कृत शब्दों का एक बहुत फेंक रहा हूँ, मुझे पता है, पता है, लेकिन मेरे साथ रहो ;-) एक बिट के लिए है कि पिछले एक के बारे में सोचो ..., धीरे सुस्त, निष्क्रिय, स्थिर, भारी, और अंधेरा. आप या आप प्यार किसी को कभी भी निराश कर दिया गया है, तो मैं उन शब्दों को आप के लिए सच अंगूठी यकीन है.

आयुर्वेद स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक जटिल और विस्तृत दृष्टिकोण है. मुझे (आप अपने दोष के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो स्वाभाविक रूप से, या संविधान, यहां विस्तार में जाने के लिए इस प्रकार, यह अभी तक बहुत जटिल है मुझसे संपर्क अपने कार्यक्रम के लिए पेशेवर योग थेरेपी आज टीएम मूल्यांकन). मैं अवसाद, या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य असंतुलन को आयुर्वेदिक योग दृष्टिकोण, बहुत व्यक्तिगत है कि एक है कि कहेंगे. यह अलग पश्चिमी चिकित्सा अक्सर लेता है कि स्वास्थ्य के लिए "दो गोलियाँ ले और सुबह मुझे फोन" दृष्टिकोण से दुनिया है. कि पश्चिमी अनुसंधान अध्ययन की एक किस्म योग के आधार पर हस्तक्षेप अवसादग्रस्तता लक्षणों को कम करने में प्रभावी रहे हैं कि पता चला है, ने कहा कि (वुल्फ, 2000;. Lavey, एट अल, 2005; Zerka हम आ गए, 2008). मैं इस योग उपचार के लिए विश्वसनीयता कहते हैं और लोगों के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के क्षेत्र में योग का उपयोग कर के बारे में है कि "हवादार परी" चिंताओं के कुछ कम कर देता है कि उम्मीद कर रहा हूँ, जैसा कि मैं योग चिकित्सा अनुसंधान पढ़ने का आनंद. साख भी मैं इन अवधारणाओं के पीछे संस्कृत शब्द जिस बात की तरह एक कारण है. यह मैं बस (मैं कसम खाता हूँ!) से बना अस्पष्ट का एक गुच्छा नहीं है, लेकिन चारों ओर अब तक हमारे वर्तमान चिकित्सा प्रणाली से किया गया है कि कल्याण के लिए एक व्यवस्थित और व्यक्तिगत दृष्टिकोण. नतीजतन, अवसादग्रस्तता लक्षणों का पता करने के लिए एक आयुर्वेदिक योग दृष्टिकोण लेकर कुछ इस तरह लग सकता है:

  1. ऊर्जावान और सफाई breathwork - योग में, हम breathwork "प्राणायाम" (prahn-उह YAHM) कहते हैं. एक उदास व्यक्ति के लिए, मैं energize कि सांस लेने रणनीतियों की सिफारिश को शुद्ध, या यहां तक ​​कि (विशिष्ट कारकों की एक किस्म पर निर्भर करता है, फिर) एक व्यक्ति की ऊर्जा को संतुलन में लाना होगा. इन विजयी सांस (उर्फ "Ujjayi", ऊ जय ई), सूर्य की बदबू, और वैकल्पिक नथुने श्वास शामिल हो सकते हैं. अवसाद के द्वारा लाया शारीरिक और भावनात्मक पीड़ा से बाहर समाशोधन के लिए मधुमक्खी सांस (एक sighing साँस छोड़ना) का उपयोग भी है.
  2. मुद्रा (MOO-drah) - ये ध्यान केंद्रित करने या शरीर में ऊर्जा का प्रवाह चैनल करने का इरादा हाथ पदों पर रहे हैं. अभय (AHB हा हां) मुद्रा आंतरिक शक्ति मजबूत बनाता है और नकारात्मक ऊर्जा के खिलाफ एक सुरक्षात्मक बाधा पैदा करते हैं. ज्ञाना (NY-एएच नाह) मुद्रा (अवसाद सब के बाद, आप अकेले और अलग महसूस कर सकते हैं) के साथ सभी चीजों हमारी एकता की याद दिलाता है और मन ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है. यह अक्सर अवसाद के साथ मौजूद है कि एकाग्रता की कमी के समाधान के लिए बहुत अच्छा है. अवसाद के लिए दो और पसंदीदा मुद्राएं पूरे शरीर के लिए ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाने, भारीपन और सुस्ती कम हो जाती है जो Pushpaputa हमें इंतजार कर रहा है कि बहुतायत पहचान करने के लिए इस्तेमाल किया मुद्रा, और रुद्र (ROO-druh) मुद्रा, शामिल हैं.
  3. आसन (एएच suhn) - इस योग के शारीरिक मुद्राओं के लिए संस्कृत शब्द है. अवसादग्रस्तता लक्षणों का पता करने के लिए, मैं सक्रिय उपयोग और बन गया संतुलन पर मेरे मुवक्किल ध्यान केंद्रित करेगा. फिर, विशिष्ट सिफारिशें हमेशा ध्यान में गंभीरता और प्रकार वर्तमान लक्षणों की, साथ ही ग्राहक की शारीरिक क्षमता रखना चाहिए. यहां इस्तेमाल किया जा सकता है बन गया है कि सक्रिय और संतुलन की एक विस्तृत श्रृंखला है. ये मंजिल पर कोमल, समर्थित backbends से शक्तिशाली खड़े बन गया है और चुनौतीपूर्ण एक पैर संतुलन बन गया है करने के लिए सब कुछ शामिल है. योग काफी अपनी शैली नहीं है, भले ही Zerka हम आ गए (2008) Hapkido और योग दोनों अवसादग्रस्तता लक्षणों को कम करने में प्रभावी थे. तो सामान्य रूप में अपनी शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि मददगार हो सकता है.
    घर / यार्ड के चारों ओर चलो और धीरे धीरे आप एक पूरी कवायद योजना में सोच रहे हैं, तो वापस कोने में घूमना और स्नातक के लिए बहुत ज्यादा है.

मैं इस विषय पर मेरे पिछले पोस्ट में कहा: एक साथ परामर्श करें योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आप आप या एक प्यार एक अवसादग्रस्तता लक्षणों का सामना कर रहे हैं लगता है,. आप भी इस ऑनलाइन ले सकते हैं टेस्ट स्क्रीनिंग डिप्रेशन आप अपनी भावनाओं और व्यवहार अवसादग्रस्तता लक्षणों के साथ मैच है कि क्या निर्धारित करने में मदद करने के लिए. साइक सेंट्रल इस स्क्रीनिंग परीक्षा मेजबान और अवसाद और उसके उपचार पर संसाधनों का एक अद्भुत संग्रह है. क्या आप अवसादग्रस्तता लक्षण हैं क्या लगता है कि इलाज में मदद करने के लिए योग और आयुर्वेद के बाहर की तलाश करते हैं,. बुद्धिमानी से अपने व्यवसायी का चयन करें पेशेवर योग चिकित्सक स्वास्थ्य के इलाज के लिए चिकित्सा, अनुसंधान आधारित योग चिकित्सा के उपयोग में प्रशिक्षित सबसे उच्च योग्य योग चिकित्सकों हैं और उनकी विशेषता भीतर मानसिक स्वास्थ्य निदान. आप के पास एक आयुर्वेदिक चिकित्सक को खोजने की यात्रा करने के लिए नेशनल आयुर्वेदिक मेडिकल एसोसिएशन या आयुर्वेदिक चिकित्सा के कैलिफोर्निया एसोसिएशन .

हमेशा की तरह, पढ़ने और अपने आप को अच्छी तरह से देखभाल के लिए धन्यवाद!
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सन्दर्भ

Lavey, आर; शर्मन, टी., Mueser, के.टी.; ओसबोर्न, डीडी; Currier, एम., और वोल्फ, आर (2005). मनोरोग inpatients में मूड पर योग का प्रभाव. मनोरोग पुनर्वास जर्नल, 28, 399-402.

वुल्फ, डीबी (2000). तनाव, अवसाद, और तीनों गुणों पर हरे कृष्ण महा मंत्र का प्रभाव निबंध एब्सट्रैक्ट इंटरनेशनल:. धारा बी: विज्ञान और इंजीनियरिंग, 60 (7 बी), 3584.

Zerka हम आ गए, क्रिस्टीन (2008). योग बनाम हपकिडो:. चुनाव, दृढ़ता और मनोवैज्ञानिक लाभ का विश्लेषण निबंध एब्सट्रैक्ट इंटरनेशनल: धारा बी: विज्ञान और इंजीनियरिंग, 68 (12 बी), 8441.

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वापस मूल बातें करने के लिए

मैं वापस कदम और एक छोटा करने के महत्व की हाल ही में याद दिलाया था आत्म प्रतिबिंब . मेरे दाएँ कंधे में पुराने तनाव / दर्द: योग के अभ्यास से कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ मिलता है, मैं मैं वर्षों के लिए अनुभवी है एक विशेष चुनौती के संबंध में अटक महसूस कर रहा था. सिरदर्द उत्प्रेरण को हल्का कष्टप्रद से अस्थिर है, यह कंधे के दर्द स्थिति शायद पिछले एक दशक के लिए मुझे निराश किया है. मेरे जल्दी से एक में योग चिकित्सा पाठ्यक्रमों, मैं हम शरीर में ही स्वस्थ मदद करने के लिए आंदोलन और शांति का एक संयोजन का उपयोग कर सकते हैं विभिन्न तरीकों के बारे में जानने के लिए उत्साहित किया गया. शरीर रचना विज्ञान और बायोमैकेनिक्स अध्ययन के लिए मेरे उत्साह के साथ सशस्त्र, मैं मेरे कंधे बेहतर महसूस करने के तरीकों का पता लगाने की कोशिश कर रहा शुरू कर दिया. अगले कुछ वर्षों में, मैं उचित आसन मेरे पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए आम तौर पर उपयोगी पाया गया है कि और मैं कंधे संयुक्त के अंदर मांसपेशियों के जटिल नेटवर्क में तनाव जारी करने के लिए विभिन्न हिस्सों के सभी प्रकार की कोशिश कर रहा शुरू कर दिया. मैं कुछ दिनों के लिए कुछ घंटे से राहत कहीं भी मिल जाएगा, लेकिन यह पूरी तरह से छोड़ कर कभी नहीं होगा. मैं अपने भौतिक चिकित्सक दोस्तों में से एक मेरे कंधे ब्लेड के तहत बुरा juju छिपने को आजाद कराने में मदद करने के लिए मुझे एक कष्टदायी मालिश दे दी है कि, एक छोटे से एक साल पहले एक बिंदु पर इतना दर्द में था. मैं आँसू थे, झूठ नहीं होगा! आराम से मेरे कंधे रखने के प्रयासों के बावजूद, दर्द अभी भी वापस आ गया. तनाव यह बदतर बना दिया और दर्द अधिक तनाव के लिए नेतृत्व किया है, तो यह एक शातिर नीचे चक्र था.

किसी भी दर पर, मैं वास्तव में जो कुछ भी मैं कर रहा था काम कर रहा था के रूप में क्यों उलझन में था. छुट्टियों के दौरान, मैं अपने आसन अभ्यास से पूरी तरह छुट्टी ले ली. यह विशेष रूप से, क्योंकि कंधे की नहीं थी, लेकिन क्योंकि मैं एक बहुत तनावपूर्ण वर्ष की थी और कुछ पूरी छूट क्रम में था कि लगा होगी. , आराम मनन, और कभी कभी मेरे कंधे ब्लेड के तहत मालिश करने के लिए एक कुर्सी के पीछे का उपयोग कर के बीच, मेरे दाएँ कंधे में बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया. तब मैं नियमित जीवन में लौट आए और आपको यह पता नहीं होता ... कंधे के दर्द मेरे पुराने दोस्त थी :) इसलिए मैं अपने आसन अभ्यास फिर से शुरू करने का एक साधन के रूप में एक स्थानीय स्टूडियो में एक दृढ योग कक्षा लेने का फैसला किया. यह अद्भुत और सज्जन थे और मुझे शायद क्या मैं पहले की कोशिश की थी सब सामान के बारे में बेकार था मैं अपने योग से संपर्क किया था जिस तरह से किया गया है कि सोच रही है. मैं एक नहीं बल्कि प्रेरित व्यक्तित्व है और सक्रिय होने का आनंद. अभी भी होने के नाते मेरे लिए आसान नहीं है! मैं योग प्यार किया है क्यों लेकिन है कि ... मैं इस कदम के लिए कदम चाल है, और फिर उस से आता है कि शांतिपूर्ण भीतर और बाहर शांति का आनंद सकता है.

कि दृढ वर्ग में मेरा अनुभव बुनियादी बातों को वापस पाने के लिए मुझे प्रेरित किया. मैं काम नहीं कर रहा था क्या कर रहा था, मैं फिर से शुरू करने के लिए यदि आवश्यक हो तो मुझे लगा. मैं इतनी मेहनत कर अपने आप को प्रेरित कर रहा है और अपने ही सीमाओं पर निराश हो रही रोकने की जरूरत है. दूसरे शब्दों में, मुझे लगता है मैं नियमित रूप से अपने ग्राहकों को देने के लिए और खुद के लिए उन्हें लागू सिफारिशों लेने की जरूरत है. अपनी बात चलने के बारे में है कि पूरी बात हमेशा आसान नहीं है! इसलिए मैं अपने योग चिकित्सा किताबें बाहर खींच लिया और कंधे के दर्द के पते एक बुनियादी श्रृंखला बनाई. तब मैं वास्तव में यह अभ्यास किया. और मेरे कंधे बेहतर कभी महसूस नहीं किया ... मैं आपको बता दूँ! अब दो सप्ताह के लिए, मैं एक मैं स्वस्थ बनाने के लिए मांसपेशियों की सही कॉम्बो को मजबूत बनाने और लंबी पर ध्यान केंद्रित, कंधे के मुद्दों के लिए कुछ विशिष्ट आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है. मैं अपने दाहिने कंधे तनाव को बहुत प्रतिक्रियाशील है कि कैसे सूचना; यह तनाव की थोड़ी सी भी संकेत पर मेरे कान में कूदने की कोशिश करता है! लेकिन क्या अब अलग है कि मैं सांस ले और ले जाने और वापस आने से बुराई की तंग गेंद रख सकते हैं.

तुम अटक महसूस कर रहे हैं, एक कदम वापस ले. एक छोटे से आत्म - सूची करो और आप पाते हैं देखते हैं. आपको लगता है कि काम नहीं कर रहा या उपयोगी नहीं है क्या कर रहे हो? आपको लगता है कि उपयोगी है क्या कर रहे हो? कैसे आप बेकार में कमी और सहायक बढ़ा सकते हैं? वापस अपने स्वयं के लिए अपना रास्ता खोजें और कहा कि तुम्हारा सबसे अच्छा पथ पर तुम वापस डाल दिया. मेरे पसंदीदा लेखकों में से एक के रूप में, डा. Clarissa पी. Estes अपनी पुस्तक में लिखते हैं भेड़ियों के साथ चलाने महिला कौन क्या आप आप उलझन में लग रहा है, तो थोड़ा दूर है, तो के लिए देखो, अपने oomph अपने मिशन के लिए खो दिया है ... लगता है ", अपने खुद के मानस में आत्मा की ambusher. "मेरा मेरे जीवन और योग का अभ्यास करने के लिए एक असंतुलित दृष्टिकोण था. तुम्हारा क्या है?

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शरीर आत्मा, भाग एक की बैठक

हाय सब लोग! यह मेरी आखिरी पोस्ट के बाद से waaaaay बहुत लंबा हो गया है. कहने की जरूरत नहीं, जीवन वास्तव में यहाँ व्यस्त हो गया है. भले ही, मैं यहाँ वापस अपने कीबोर्ड पर होना करने के लिए रोमांचित हूँ! मैं शरीर और आत्मा के बीच संबंध की खोज के लिए अगले कई हफ्तों खर्च करना चाहते हैं. यहाँ पश्चिम में, यह "मन शरीर आत्मा" विषय के किसी भी तरीके पर चर्चा करने के लिए बहुत लोकप्रिय हो गया है. यह हम अंत में हमारे विचारों और हमारे शारीरिक अनुभव से जीवन को और अधिक है कि पहचान अच्छा है. शारीरिक, ऊर्जा / सांस, मन / भावनाओं, बुद्धि और आत्मा: फिर भी, योग में वर्णित किया जा रहा है की पांच परतें हैं. योगियों इन परतों koshas कहते हैं. हमारे अनुभव के इन पांच पहलुओं हमें पूरी तरह से जीवित और स्वस्थ होने के लिए आदेश में एक दूसरे के साथ सद्भाव में होना चाहिए. एक शारीरिक रूप से फिट लेकिन एक है उदाहरण के लिए, भावुक मलबे , कि एक संतुलित अस्तित्व नहीं है. एक बौद्धिक चतुर है, लेकिन शारीरिक रूप से अस्वस्थ है या, अगर वे पूर्णता में नहीं रह रहे हैं. दूसरे शब्दों में, हम अपने दूसरे से होने के नाते में से किसी एक पहलू को अलग नहीं कर सकते हैं. अगले कुछ सप्ताहों में, मैं आप इन koshas में से प्रत्येक पर विचार के लिए कुछ खाना दे दूँगा.

Annamayakosha

हाँ, मुझे पता है, इन संभावित अपरिचित उच्चारण के साथ लंबे शब्द हैं. तो यहाँ कुछ मदद की है: Ahn-उह, मेरी उह Koh-shuh. यह शारीरिक, शारीरिक शरीर है और हमारे जा रहा है की सबसे बाहरी परत का प्रतिनिधित्व करता है. इसके साथ, हम, स्वाद स्पर्श देखते हैं, और हमारे आसपास की दुनिया में सुना है. यह शरीर हमारे अनुभव के अन्य चार परतों के लिए कंटेनर है. (ऊर्जा, भावनाओं, विचारों, आत्मा) होने के हमारे अन्य पहलुओं के संतुलन से बाहर हैं, वे नकारात्मक हमारे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं. तनाव बीमारी होने का खतरा, तुम जा अपनी प्रतिरक्षा सुरक्षा साधनों को कम करती है के बारे में सोचो. क्या तुमने कभी "मैं क्या करने के लिए बहुत ज्यादा है, लेकिन मैं अभी बीमार नहीं मिल सकता है!" अपने आप को कह रही है, "बहुत अधिक" बस यहाँ विशेष रूप से अमेरिका में ... समस्या का हिस्सा हो सकता है, हम साथ रहते हैं सुना है कि , बड़ा अच्छा, तेज, और अधिक. फिर भी शरीर सीमाएं हैं और हम बड़े हो, खासकर के रूप में सम्मान और soulfully लिए परवाह करने की जरूरत है. युवा आम तौर पर क्षमा करने के लिए शारीरिक ऊर्जा है और हम अक्सर हम उम्र के रूप में है कि याद आती है. लेकिन एक ही के कुछ पिछले संस्करण को अब खुद की तुलना में हम अब पर याद है कि इसका मतलब है.

मैं योग के बारे में प्यार एक बात हम में से कई शारीरिक रूप से स्वस्थ बनने के लक्ष्य के साथ एक योग आसन अभ्यास के लिए आते हैं, और तब यह इतना अधिक है एहसास है. मैं में दिलचस्पी बन गए योग चिकित्सा मैं योग मेरे जीवन में हो रहा था कि भावनात्मक लाभ देखना शुरू कर दिया. बढ़ी हुई शांत, कम तनाव, तनाव की घटनाओं के लिए steadier के हिमायती हैं. इसलिए हमारे शरीर और जा रहा है की हमारे अन्य परतों के बीच संबंध दोनों तरीकों से चला जाता है. हम अपनी सांस, भावनाओं, विचारों, और आत्मा के लिए परवाह है, और हमारे शरीर हमें शुक्रिया अदा करना होगा. हम अपने शरीर की परवाह है, यह हमारे अनुभव के अन्य पहलुओं का प्रबंधन करने के लिए आसान हो जाएगा. हम हमारी आत्मा का मार्गदर्शन प्राप्त करते हुए भी, हम अभी भी शरीर पर एक टोल लेता है कि एक भौतिक दुनिया में जी रहे हैं कि यह नहीं भूलना चाहिए. हमारे शरीर की देखभाल के लिए कई स्तरों पर किया जाता है. यदि आपके पास पर्याप्त मिलता है सो हर रात? आप खाते हैं कि पोषण खाद्य पदार्थ (सिर्फ अपने स्वाद कलियों tantalizing बनाम) अपने शरीर? आप काफी पीते हो पानी ?

अपनी पुस्तक में जीवन पर प्रकाश , बीकेएस आयंगर आध्यात्मिक होना करने के लिए कहते हैं, ", एक इनकार या शरीर नहीं भूलना चाहिए. आध्यात्मिक लक्ष्य को यात्रा के दौरान, शरीर को सक्रिय रखा जाना चाहिए. "मैं हाल ही में ईसाई धर्म के संदर्भ में इस विषय पर एक प्रस्तुति किया. यह मैं सबसे परिचित हूँ और मैं इन अवधारणाओं को अन्य धर्मों या सोचा के स्कूलों के नजरिए से पता लगाया जा सकता है जिसके साथ धार्मिक परंपरा है. उस प्रस्तुति, सबसे था, "मुझे मारा है कि बाइबल पद्य के लिए अपने अनुसंधान में आप नहीं आपके शरीर तुम भगवान से प्राप्त हुआ है जिसे आप में है, जो पवित्र आत्मा, के एक मंदिर है कि पता है? . ... इसलिए अपने शरीर के साथ भगवान सम्मान "- कुरिन्थियों 6: 19-20 (नई अंतर्राष्ट्रीय संस्करण). भले ही अपनी आस्था पृष्ठभूमि की, मैं यह है कि हम एक पवित्र तरीके से हमारे शरीर का इलाज कर रहे हैं कि क्या विचार करने के लिए उपयोगी है. यह एक उपहार है और अपने स्वास्थ्य के लिए इस दुनिया में हमारी आत्मा के काम करने के लिए सक्षम बनाता है. और हां, तो आप इस सप्ताह आपके जीवन के कार्यों के बारे में जाओ, तुम वापस आप अपने शरीर का इलाज के तरीके में कुछ आत्मा ला सकता है विचार कैसे. सीएस लुईस कहते हैं, "आप एक आत्मा नहीं है. आप एक आत्मा हैं. आप एक शरीर है. "एक आनंदमय सप्ताह लो!

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Mindfulness और विश्राम


कई लोगों को एक ही चीज के रूप में mindfulness और तनाव कम करने के बारे में सोचो. दो और एक का उपयोग अन्य के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के बीच समानताएं हैं, कुछ महत्वपूर्ण मतभेद हैं. छूट व्यायाम तनाव में शरीर, मन को आराम का एक लक्ष्य दर्शा. दीप पेट सांस लेने और प्रगतिशील मांसपेशी छूट तनाव, तनाव और चिंता को कम करने के लिए नियोजित किया जा सकता है कि विशिष्ट छूट कौशल के दो उदाहरण हैं. विश्राम क्या आप तनाव में हैं कि पता होना चाहिए क्योंकि, तब उस तनाव को कम करने के लिए एक गतिविधि में संलग्न हैं, mindfulness के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. कि अभ्यास के माध्यम से, आप एक मन की जोर देकर राज्य और आराम से एक के बीच अंतर समझने के लिए शुरू.

Mindfulness भी छूट के बारे में ला सकते हैं, लेकिन यह एक अलग तरह की एक कौशल है. Mindfulness के साथ, हम तो सिर्फ शरीर मन का सामना कर रहा है पर ध्यान लाना चाहते हैं. यह सोच रहा है? याद? जुगाली? योजना? सपना देख? आयोजन? लग रहा है? Mindfulness बस हम सामना कर रहे हैं क्या सूचना और न्याय के बिना उस अनुभव को स्वीकार करने के लिए हमें पूछता है. यह बहुत चुनौतीपूर्ण है कि कि पिछले हिस्सा है. हम अच्छे / बुरे ..., न्यायाधीश विचार, वर्गीकृत करने के लिए एक कम उम्र से सीखते हैं. ऊपर / नीचे. इस / कि. चाहिए / 'टी shouldn. क्या इतना दिलचस्प है न्याय के बिना खुद को निरीक्षण करने के लिए मांग में, हम जीवन के सभी क्षेत्रों में बढ़ती है कि शांति और विश्राम की भावना पा सकते हैं, कि है.

गैर न्याय की भावना में, इस रणनीति की कोशिश:
1) हो सकता है दिन के दौरान कई जगहों पर, अपने पूरे दिन में अपने शरीर, मन को अपनी जागरूकता लाने.
आदि सोच, घूमना, बात कर, बैठे, चिंता करना, खाने, सुन: 2) अपने आंतरिक विचार प्रक्रिया का उपयोग करना, आप उद्देश्य, वर्णनात्मक शब्दों के साथ क्या कर रहे हैं की पहचान
कब और कितनी बार आप इस गतिविधि के दौरान अपने आप को न्यायाधीश 3) की सूचना. आप (हम सब करते हैं!) अपने आप को न्यायाधीश करते हैं और जब फिर बस कि पहचान करने और आगे के निर्णय के बिना यह स्वीकार करते हैं. कभी कभी एक लंबे, धीमी गति से साँस छोड़ते वर्तमान क्षण की स्वीकृति को बढ़ाने में मदद करता है.

भले ही चुनौती का स्तर की इस गतिविधि का साहस है और वापस आते रहते हैं, आप के लिए प्रस्तुत करता है. अभ्यास के साथ किसी भी कौशल की तरह, आप समय के साथ प्रवीणता हासिल करेंगे. सदा खुश रहो!

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भावनात्मक संतुलन

इस सप्ताह के ब्लॉग में प्रवेश के लिए, मैं योग और कम से भावनात्मक संतुलन पर मेरी अतिथि पोस्ट देखने के लिए आमंत्रित करते हैं इस जीवन में श्वास द्वारा ब्लॉग अदरक गार्नर . वह के संस्थापक पेशेवर योग थेरेपी चिकित्सा योग अमेरिका में चिकित्सा और मैं पढ़ाई कर रहा हूँ जो साथ कार्यक्रम के लिए सबसे पुराना कार्यक्रम है जो ™,. आनंद लें!

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मानसिक स्वास्थ्य के लिए मंत्र

मंत्रों वे अल्पकालिक या प्रकृति में लंबी अवधि के हो, चाहे अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित अपने मन रखने के लिए एक बढ़िया तरीका है. वे एक ध्वनि, शब्द, या वाक्यांश का रूप ले सकता है. वे विचारों के रूप में खुद को दोहराया बात की, नीचे लिखा है, या यहां तक कि एक के रूप में व्यक्त किया जा सकता है गाना . यह है एक ही भाषा, विशेष रूप से आप और आपकी आवश्यकताओं के लिए बोलती है कि कुछ में एक शब्द या वाक्यांश हो सकता है, या यह मंत्र का प्रयोग शुरु हुआ जिसमें से कई भाषाएं और परंपराओं से तैयार किया जा सकता है. आध्यात्मिक बोल, मंत्र व्यवसायी आत्मा / स्वयं / आत्मा / भगवान / सत्य को अधिक से अधिक कनेक्शन लाने के लिए लगा रहे हैं. भावनात्मक रूप से बोल रहा हूँ, मंत्र भी एक महान अपने विचारों और संगठित भावनाओं को रखने के लिए रास्ता है, साथ ही आप एक विशेष अनुभव से क्या चाहते हैं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं.

पश्चिमी मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में लंबे समय मंत्र का इस्तेमाल किया गया है. बस आपको एक उदाहरण देने के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी * सोचा प्रतिस्थापन नामक हस्तक्षेप का उपयोग करता है: बेकार विचारों की पहचान करना और मददगार लोगों के साथ उन की जगह. एक मंत्र, आप सिर्फ ऐसा करने में सहायता एक अप्रभावी सोचा पैटर्न लेने के लिए और अधिक प्रभावी कुछ के साथ यह जगह ले सकता है. हमारा मन बहुत ज्यादा बकवास से भर रहे हैं! हमारी सबसे बेकार विचार से कुछ की पहचान करना और एक मंत्र के साथ उन की जगह सुखदायक और उत्थान हो सकता है. अपने उपकरणों के लिए छोड़ दिया, मन पर नियंत्रण से बाहर दौड़ कर सकते हैं ... को सूची, दर्दनाक बातों को याद, मजेदार बातें याद, आप दोपहर के भोजन के लिए खा लूँगी के बारे में क्या सोच रही है, थोड़ा आयात की बातचीत replaying, कभी नहीं हो सकता कि बातचीत पूर्वाभ्यास, गपशप, गपशप, गपशप. परिचित है कि ध्वनि के किसी भी? मुझे ऐसा लगा.

हम एक मंत्र का उपयोग करते हैं, हम वापस अपनी भटक से मन खींचने और उस पर जुगल करने के लिए कुछ उपयोगी दे. यह एक अनुस्मारक है, "यह मैं अभी पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं क्या है." यह एक तरह से एक स्वच्छंद पिल्ला को सही तरह है ... "नहीं, नहीं, उस पर जुगल नहीं है! ! बजाय इस मज़ा चीख़ का खिलौना है "लेकिन इस मामले में, मंत्र (उर्फ" मज़ा चीख़ का खिलौना ") अपने बगीचे विविधता व्याकुलता से अधिक है. टीवी जैसे हालात, भोजन, शराब, गपशप, और मनोरंजन के अन्य रूपों सिर्फ दिमाग बकवास पर कवर. एक मंत्र कुछ सशक्त बनाने के साथ बकवास जगह. इसके अलावा, पूरे दिन अपने आप को बकबक वास्तव में ऊर्जा का एक बहुत लेता है. आप कुछ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश हर बार, मन बकवास के साथ सेट और आपको लगता है कि करने के लिए सूची बंद एक आइटम की जाँच किया जा सकता था, जब एक और 15 मिनट वहाँ से चला जाता है.

इस बिंदु पर, आप अपने आप के लिए एक मंत्र की पहचान करने में रुचि हो सकती है. जैसा कि मैंने ऊपर बताया गया है, मंत्रों कई रूपों में आते हैं. प्रार्थना, कविता, गीत, प्रतिज्ञान, इरादा, लक्ष्य. तुम खुद के लिए एक विशेष लक्ष्य नहीं है? तुम बोलती है कि एक कविता? आप को प्रेरित है कि गाने के बोल? आप शांति लाता है कि एक आध्यात्मिक पुस्तक में से एक कविता? आरामदायक शब्द आप अपने आप को बताना चाहते हैं? अपनी खुद की निजी मंत्र बनाने के लिए कई तरीके हैं! आप एक सज्जन अनुस्मारक के रूप में याद या अपने घर या कार्यस्थल में लिखा रूप में रख सकते हैं या तो वह खुद के लिए कुछ सरल बनाएँ. फिर, अपने मन बकवास मोड में बंद भटक अगली बार जब आप अपने नए मंत्र के साथ अपने उच्च लक्ष्यों के लिए इसे वापस मनाना कर सकते हैं. आनंद लें!

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* यह जानकारी शैक्षिक उद्देश्यों के लिए ही है और किसी भी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, निदान, उपचार, रोकने, या इलाज नहीं है. , शुरू करने को रोकने के लिए, या किसी मानसिक स्वास्थ्य उपचार बदलने से पहले एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें.

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