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डाक टैग की गईं 'योग थेरेपी'

आज का जश्न मनाएं!

सोमवार था मार्टिन लूथर किंग जूनियर दिवस इस सविनय अवज्ञा के लिए अपने दृष्टिकोण में जमकर सज्जन थे जो एक जबरदस्त नेता के लिए उत्सव का दिन था यहाँ अमेरिका में। उनका भावुक नेतृत्व इतना उथलपुथल के माध्यम से इस देश का मार्गदर्शन किया। आशा और स्वतंत्रता के उनके संदेश वह बेरहमी से इस दुनिया से लिया गया है लंबे समय के बाद एक जबरदस्त विरासत छोड़ रहा है, इतिहास भर में विभिन्न नागरिक अधिकार आंदोलनों कायम है। मैं भी कार्यालय के अपने दूसरे कार्यकाल में राष्ट्रपति बराक ओबामा के उद्घाटन के इस दिन पर आयोजित किया गया था कि यह मार्मिक था। भले ही अपनी राजनीति की, यह एक व्यक्ति बहुत ज्यादा भी दशकों बाद, एक फर्क कर सकते हैं कि मेरे लिए स्पष्ट लगता है।

मेरे कार्यालय के दिन के लिए बंद कर दिया था, क्योंकि मैं अपने पजामा में कुछ काम किया पाने के लिए इस अद्भुत अवसर ले लिया। ऐसा क्यों है कि jammies में सोफे पर जब किया काम आसान इतना है कि है? :) वास्तव में, पीछे बैठे आराम, और विचारों के प्रवाह दे धारणा के लिए कुछ है। बाद में उस दिन, मैं अपने प्रिय दोस्त के साथ दोपहर बिताने के लिए आमंत्रित किया गया था शैली Prosko का मालिक कौन है, Prosko फिजियो-योग थेरेपी उसने यह भी कहा से मेरे एक सहयोगी है पेशेवर योग थेरेपी स्टडीज और हम लोगों को चिकित्सीय आंदोलन और सांस के प्रयोग के माध्यम से चंगा मदद करने के लिए एक जुनून का हिस्सा है। यह समुद्र तट पर घूमने रेत के माध्यम से अपनी उंगलियों को चलाने के लिए, और एक दूसरे की कंपनी का आनंद लें करने के लिए इस तरह के मजेदार था। हम जीवन, परिवार, और खुशी और हमारे स्वयं के व्यवसाय चलाने की चुनौतियों पर पकड़ने दोपहर बिताया। शैली योग कार्यशालाओं की एक श्रृंखला पेश करने के लिए यहाँ ला में है। उन कार्यशालाओं में से एक है " हैप्पी दिल, स्वस्थ पीठ "इस रविवार को आ रहा है, 27 जनवरी, पर 2-5pm से शांति योग गैलरी शहर ला उसने में एक अद्भुत योग चिकित्सक है और हम दोनों वहाँ आप को देखने के लिए प्यार होता!

इस सब के सब तुम क्या कर अपने दिन खर्च कर रहे हैं, जो कुछ भी मैं आपको यह जश्न मनाने की उम्मीद है, कहने के लिए है! चाहे आप सभी कुछ कर रही है, या दुखी महसूस कर रही है, या एक बड़ा परिवर्तन का करारा पर ... सेलिब्रेट कर रहे हैं !! आप विशिष्ट जीवित हैं और, (कि बाद में और अधिक हाँ, मैं भी अपने दु: ख का जश्न मनाने कहा)। दुनिया आप कर रहे हैं बस के रूप में आप की जरूरत है। गर्म इच्छाओं भेजा जा रहा है ... अपने खुशहाल जीवन के लिए!
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तस्वीर समुद्र तट, जनवरी 2013 में शैली और मैं के बारे में है।

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एक स्वस्थ वापस लिए 6 युक्तियाँ

मैं बस के साथ एक अद्भुत सम्मेलन से लौटे क्योंकि इस सप्ताह के ब्लॉग पोस्ट एक दिन बाद सामान्य से अधिक है Eastwest Somatics मैं योग और आघात पर अपना शोध प्रस्तुत किया जहां सेंट जॉर्ज, यूटा में, के रूप में अच्छी तरह से भाग के रूप में कुछ शानदार कार्यशालाओं। कि बाद में और अधिक! यहाँ वापस मेरे दोस्त और योग चिकित्सा सहयोगी, शैली Prosko, पीटी, PYT-सी, भाकपा से एक स्वस्थ बनाए रखने पर एक अतिथि पोस्ट है (लेख के बाद, आप कर सकते हैं और अधिक उसके बारे में नीचे जैव में)। इसके अलावा, शैली एक कार्यशाला और वर्ग की पेशकश शांति योग गैलरी में ला Jan.26th एवं 27 में किया जाएगा। अधिक जानकारी पर पालन करने के लिए www.peaceyogagallery.com
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आप पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, हर 10 उत्तरी अमेरिका के बाहर 8 उनके जीवन (एनआईएच, 2012) में कुछ बिंदु पर पीठ दर्द से पीड़ित हैं। पुराने पीठ दर्द न केवल आप को प्रभावित करता है जो एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या नहीं है, लेकिन यह भी एक पूरे के रूप में अपने परिवार, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली, अपने काम है, और समाज। यह काम या सामाजिक गतिविधियों से अनुपस्थिति का कारण है और यहां तक ​​कि एक नौकरी के नुकसान के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। पुराने दर्द भी चिंता और अवसाद के साथ जुड़ा हो सकता है।

रिसर्च पीठ दर्द का अनुभव है कि दो से तीन हर से बाहर लोगों को भी "यह सिर्फ होता है", चोट के किसी भी विशिष्ट तंत्र की पहचान नहीं कर सकते हैं कि पता चलता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है? यह नियंत्रित कामयाब रहे, या रोका जा सकता है? एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, पीठ दर्द दूर से मैं इलाज के सबसे आम शिकायत है, और अभी तक, मैं सामान्य आबादी सरल वापस स्वास्थ्य के बारे में बहुत कम जानते हैं। हम ब्रश और अच्छा मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हमारे दांत सोता करने के लिए सिखाया गया है और हम भी वे कुशलता से और सुरक्षित रूप से चलाने ताकि हमारे वाहनों को बनाए रखने के लिए पता है। लेकिन कहीं न कहीं रेखा के साथ, हमारे स्वयं के शरीर के लिए बुनियादी वापस देखभाल शिक्षा याद किया जाता है।

पीठ दर्द में एक भूमिका निभा कई कारकों है कि, यह प्रकट होता है कि कई अलग अलग तरीकों और इसे संबोधित किया जा सकता है कि कई अलग अलग तरीके हैं। हम सब एक लेख में इस पर चर्चा नहीं कर सकते हैं। हालांकि, मेरे अनुभव में, मैं मामलों के बहुमत निश्चित रूप से बेहतर प्रबंधित किया है, और संभवतः भी सभी को एक साथ रोका जा सकता है कि लग रहा है। यहाँ का प्रबंधन और अपनी पीठ दर्द को रोकने में मदद करने के लिए मन में रखने के लिए 6 उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1) अक्सर स्थिति को बदलने: लंबे समय तक बैठे या आगे बल कम पीठ पर सबसे अधिक भार डालता है और डिस्क समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। किसी भी एक दिशा में लम्बे समय तक खड़े या दोहराव आंदोलनों भी रीढ़ की हड्डी पर प्रतिकूल तनाव जगह कर सकते हैं। अकसर अपनी स्थिति को बदलने या समय में 'समय लगता है' और अनुत्पादक लग सकता है कि दिन भर में मिनी ब्रेक ले, लेकिन यह लंबे समय में दर्द दुर्बल से बचा सकता है।

2) सही शरीर यांत्रिकी का उपयोग करें: अधिकांश लोगों को वे "उठाने या झुकने जब, पीठ और पेट की मांसपेशियों, और व्यायाम को मजबूत बनाने के पैरों का उपयोग करने के लिए" की जरूरत समझने लगते हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश पीठ दर्द के रोगियों मैं आमतौर पर या बिल्कुल नहीं, unsafely या गलत तरीके से व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं। मैं शायद ही कभी इष्टतम आसन या ऐसे में / बिस्तर से बाहर निकलने के लिए अपने जूते टाई करने के लिए आगे झुकने, पहुँचने, उठाने और ले जाने के रूप में गतिविधियों के साथ शरीर यांत्रिकी के सही उपयोग के गवाह। ये सिर्फ सही ढंग से प्रदर्शन नहीं तो अंत में पीठ दर्द पैदा कर सकता है कि हम दैनिक गतिविधियों के कुछ ही रहे हैं। यह जानने के लिए आसान है, लेकिन अपने फिजियोथेरेपिस्ट से सही शिक्षा और यहां तक ​​कि प्रदर्शन में मददगार हो सकता है।

3) postural संरेखण के अनुकूलन: यह अपने 3 प्राकृतिक घटता का कहना है कि इतनी अपनी रीढ़ पोजिशनिंग एक स्वस्थ वापस करने के लिए महत्वपूर्ण है। इन स्वस्थ घटता भी चपटा या बहुत धनुषाकार हो जाते हैं, यह दर्द या रीढ़ की हड्डी से बाहर आने के नसों की जलन के कारण, कशेरुकाओं और बीच में डिस्क सेक कर सकते हैं। आप, उठाने, घूमना बैठे कसरत या सो रहे हैं या नहीं, अपनी रीढ़ की हड्डी में मुख्य रूप से अपने इष्टतम स्थिति में होना चाहिए। एक योग्य पेशेवर से उचित शिक्षा और प्रशिक्षण के अपने 'तटस्थ रीढ़' खोजने में आवश्यक है। सही ढंग से और सुरक्षित रूप से सिखाया जाता है, जब पिलेट्स, योग, और भौतिक चिकित्सा अभ्यास इष्टतम postural संरेखण को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए बढ़िया तरीके से कर रहे हैं।

4) उचित जूते: कुछ मांसपेशियों को तंग बन सकता है क्योंकि अपने इष्टतम संरेखण एक असंतुलन के कारण, छोटा और overused, अनुचित जूते से समझौता किया है जब पीठ दर्द हो सकता है। एक orthotic सम्मिलित करता है कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है की आवश्यकता होती है या नहीं, का आकलन करने के लिए एक pedorthist से परामर्श करें।

5) समग्र शारीरिक स्वास्थ्य: एक स्वस्थ आहार और शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए। एक सुरक्षित और प्रभावी ढंग से नियमित रूप से फैला है, को मजबूत बनाने, और रीढ़ की हड्डी में स्थिरता / गतिशीलता व्यायाम प्रदर्शन। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ बहुत से लोग गरीब कोर स्थिरता है (या शायद ही कभी सच कोर स्थिरता का मतलब क्या जानते हैं) तंग दोनों पीठ दर्द में एक भूमिका निभा कि निचले छोर की मांसपेशियों और। कई अध्ययनों ने पिलेट्स और योग (सही ढंग से सुरक्षित रूप से प्रदर्शन किया और) दोनों कम पीठ दर्द कम करने में मदद कर सकते हैं कि पता चला है। मन, शरीर कनेक्शन पर केंद्रित एक प्रमाणित पोषण और स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ परामर्श भी फायदेमंद हो सकता है।

6) अपने तनाव का प्रबंधन: कई वैज्ञानिक अध्ययन तनाव पीठ दर्द में सबसे प्रभावशाली कारकों में से एक है कि पता चला है। अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए प्रभावी तरीके खोजें। अपने वर्तमान मुकाबला रणनीति आप के लिए काम नहीं कर रहे हैं, तो बेहतर प्रबंधन करने के लिए आप का नेतृत्व कर सकते हैं कि समर्थन और संसाधन ढूँढ। इस लेख के दायरे के भीतर नहीं हैं कि कई दृष्टिकोण हैं। Mindfully खोलना और सही मायने में के रूप में अच्छी तरह से एक नियमित रूप से व्यायाम शासन में भाग लेने के रूप में, आप खुशी लाने कि जीवन की गतिविधियों में भाग लेने के लिए समय बनाना (सही ढंग से और mindfully प्रदर्शन किया) तनाव कम करने में सहायता करने के लिए दिखाया गया है। अक्सर कई बार तनाव प्रबंधन के लिए कोई जल्दी या जादुई 'ठीक' है। यह स्वस्थ और स्थायी मुकाबला रणनीति खोजने के लिए अपनी ओर से चल रहे एक सक्रिय दृष्टिकोण लेता है!

अप्रबंधित पीठ दर्द एक चिकित्सा हालत गंभीर बाहर शासन करने के लिए अपने चिकित्सक से एक यात्रा वारंट। आपका फिजियोथेरेपिस्ट वापस स्थितियों की एक किस्म का आकलन और इलाज के लिए कौशल है और आगे की जांच आवश्यक है, तो अपने डॉक्टर के पास वापस उल्लेख करने के लिए जब जानता है।

अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ वापस आदतों को शामिल आप अपने समग्र स्वास्थ्य और अच्छी तरह से किया जा रहा करने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण ले जा सकते हैं एक और तरीका है!

कृपया यात्रा www.physio-yogatherapy.com अधिक जानकारी के लिए या शैली से संपर्क करने के लिए; और कृपया पर जाएँ
www.physio-yogatherapy.com/testimonials दूसरों शैली और उसकी सेवाओं के बारे में क्या कह रहे हैं पढ़ने के लिए!
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शैली जैव:

शैली एक पंजीकृत फिजियोथेरेपिस्ट, योग चिकित्सक और एक प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक है। वह 1998 में, Saskatchewan के विश्वविद्यालय में कनाडा उसके भौतिक चिकित्सा की डिग्री प्राप्त की, उत्तरी केरोलिना में पेशेवर योग थेरेपी अध्ययन के माध्यम से उसे योग चिकित्सक प्रशिक्षण ( www.professionalyogatherapy.org ) और मैरीलैंड में व्यावसायिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संस्थान (के माध्यम से उसे पिलेट्स प्रमाणीकरण www.prohealthandfitness कॉम )।

कनाडा और संयुक्त राज्य भर में निजी आर्थोपेडिक क्लीनिक और लंबे समय तक देखभाल की सुविधा में काम कर रहा है, जबकि 1998 के बाद से, शैली मांसपेशियों, तंत्रिका विज्ञान और कार्डियोरैसपाइरेटरी स्थितियों की एक विस्तृत विविधता का इलाज किया गया है। शैली 7 साल के लिए, जॉर्जिया Watkinsville में खेल चिकित्सा के लिए मॉरिस केंद्र में फिजियोथेरेपिस्ट और क्लिनिक प्रबंधक था। 2006 में, वह अल्बर्टा के लिए जगह बदली और एक फिजियोथेरेपिस्ट और निजी आर्थोपेडिक क्लीनिक स्थापित करने में एक योग चिकित्सक के रूप में काम करना जारी रखा और सक्रिय रूप से सीबीआई के स्वास्थ्य पर व्यावसायिक पुनर्वास कार्यक्रमों में शामिल किया गया था।

2009 में, शैली Okanagan में बस और निजी फिजियो-योग थेरेपी सत्र की पेशकश के द्वारा और उसके भौतिक चिकित्सा उपचार में योग थेरेपी और पिलेट्स शामिल द्वारा सन सिटी फिजियोथेरेपी पर उसके जुनून का पालन करने के लिए जारी रखा।

वर्तमान में, शैली विशेषता फिजियो-योग थेरेपी कार्यशालाओं, वर्गों और निजी सत्रों की पेशकश कनाडा और संयुक्त राज्य भर में यात्रा करता है। वह पश्चिमी और पूर्वी स्वास्थ्य सेवा दर्शन के बीच अंतर को पूरा करने के लिए इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के क्रम में आवश्यक है कि विश्वास रखता है। उसे उपचार के अलग-अलग आधार पर कर रहे हैं और दोनों के दृष्टिकोण का एक अनूठा मिश्रण हैं।

एक स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक के रूप में उसे कई कौशल के अलावा, शैली भी एक निपुण फिगर स्केटिंग करनेवाला है और कई पेशेवर बर्फ शो के साथ दुनिया की यात्रा की है। वह भी अपने परिवार और दोस्तों के साथ संगीत, नृत्य, अभिनय, trapeze के, और समय बिताने की गुणवत्ता के बारे में भावुक है।

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उदास के लिए योग

एक अपेक्षाकृत हाल ही में पोस्ट में, मैं संकेत और के लक्षणों के बारे में लिखा था, दो आम अवसाद निदान तो अब मैं एक योग और मानसिक स्वास्थ्य के नजरिए से अवसाद के उपचार के दृष्टिकोण करने के लिए करना चाहते हैं। में आयुर्वेद (योग की बहन विज्ञान), हम सबसे अधिक संभावना अतिरिक्त के रूप में अवसाद के लक्षणों का वर्णन होगा कफ , पृथ्वी की ऊर्जा और अटक जाता है कि पानी और स्थिर जब संतुलन से बाहर। स्थिति पर निर्भर करता है, मैं भी एक दूसरे में असंतुलन के साथ किसी को किया जा रहा है एक उदास व्यक्ति की उम्मीद कर सकता है दोष जिसका प्राथमिक (डो-shuh) या उप-दोष, लेकिन गुना (GOO-नूह) तामसिक है (tah-माह-बीमार): धीमी गति से , सुस्त, निष्क्रिय, स्थिर, भारी, और अंधेरा। मुझे लगता है मैं, मैं आज आप पर संस्कृत शब्दों का एक बहुत फेंक रहा हूँ पता है, पता है, लेकिन मेरे साथ रहो ;-) के लिए है कि पिछले एक के बारे में सोचो एक सा है ..., धीरे सुस्त, निष्क्रिय, स्थिर, भारी, और अंधेरा। आप या आप प्यार करते हैं किसी को कभी उदास कर दिया गया है, तो मैं उन शब्दों को आप के लिए सच अंगूठी यकीन है।

आयुर्वेद स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक जटिल और विस्तृत दृष्टिकोण है। मुझे (यदि आप अपने दोष, या संविधान के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो स्वाभाविक रूप से यहाँ विस्तार में जाने के लिए इस तरह के रूप में, यह अभी तक बहुत जटिल है मुझसे संपर्क अपने कार्यक्रम के लिए पेशेवर योग थेरेपी टीएम मूल्यांकन आज)। मैं अवसाद, या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य असंतुलन के लिए आयुर्वेदिक योग दृष्टिकोण है कि, बहुत व्यक्तिगत है कि एक है कहेंगे। यह पश्चिमी चिकित्सा अक्सर लेता है कि स्वास्थ्य के लिए "दो गोलियाँ ले और सुबह मुझे फोन" दृष्टिकोण से दुनिया अलग है। यही कारण है कि पश्चिमी अनुसंधान अध्ययन की एक किस्म योग आधारित हस्तक्षेप अवसादग्रस्तता लक्षणों को कम करने में प्रभावी रहे हैं, पता चला है कि ने कहा, (वुल्फ, 2000;। Lavey, एट अल, 2005; Zerka हम आ गए, 2008)। मैं इस योग चिकित्सा के लिए विश्वसनीयता कहते हैं और लोगों के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के क्षेत्र में योग का उपयोग करने के बारे में है कि "हवादार परी" चिंताओं में से कुछ को कम कर देता है कि उम्मीद कर रहा हूँ के रूप में मैं, योग चिकित्सा अनुसंधान पढ़ने का आनंद लें। भरोसा भी है कि मैं इन अवधारणाओं के पीछे संस्कृत शब्दों के लिए चर्चा करते हुए की तरह एक कारण है। यह मैं अभी तक बनाया अस्पष्ट (मैं कसम खाता हूँ!) का एक गुच्छा है, लेकिन चारों ओर अब तक हमारे वर्तमान चिकित्सा प्रणालियों की तुलना में किया गया है कि कल्याण के लिए एक व्यवस्थित और व्यक्तिगत दृष्टिकोण नहीं है। नतीजतन, अवसादग्रस्तता लक्षण पता करने के लिए एक आयुर्वेदिक योग दृष्टिकोण लेकर कुछ इस तरह लग सकता है:

  1. ऊर्जावान और सफाई breathwork - योग में, हम (prahn उह-YAHM) breathwork "प्राणायाम" कहते हैं। एक उदास व्यक्ति के लिए, मैं शुद्ध, या यहां तक ​​कि (विशिष्ट कारकों की एक किस्म पर निर्भर करता है, फिर) एक व्यक्ति की ऊर्जा में संतुलन लाने के energize कि साँस लेने की रणनीतियों की सिफारिश करेंगे। ये विजयी सांस (उर्फ "Ujjayi", ऊ-जय-ई), सन सांस, और वैकल्पिक नथुने श्वास शामिल हो सकते हैं। अवसाद के द्वारा लाया शारीरिक और भावनात्मक पीड़ा से बाहर समाशोधन के लिए मधुमक्खी सांस (एक sighing साँस छोड़ना) के उपयोग की भी है।
  2. मुद्रा (मू-drah) - ये ध्यान केंद्रित करने या शरीर में ऊर्जा का प्रवाह चैनल करने का इरादा हाथ पदों पर रहे हैं। अभय (AHB-हा-हां) मुद्रा आंतरिक शक्ति मजबूत बनाता है और नकारात्मक ऊर्जा के खिलाफ एक सुरक्षात्मक बाधा पैदा करते हैं। ज्ञाना (NY-आह-नः) मुद्रा सब बातों के साथ हमारी एकता की याद दिलाता है (अवसाद तुम सब के बाद, अकेले और अलग-थलग महसूस कर सकते हैं) और मन ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। इस अवसाद के साथ अक्सर मौजूद है कि एकाग्रता की कमी के समाधान के लिए बहुत अच्छा है। अवसाद के लिए दो और पसंदीदा मुद्राएं भारीपन और सुस्ती, पूरे शरीर के लिए ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाने कम हो जाती है, जो Pushpaputa हमें इंतजार कर रहा है कि बहुतायत पहचान करने के लिए इस्तेमाल किया मुद्रा, और रुद्र (ROO-druh) मुद्रा, शामिल हैं।
  3. आसन (एएच suhn) - इस योग के शारीरिक मुद्राओं के लिए संस्कृत शब्द है। अवसादग्रस्तता लक्षणों को संबोधित करने के लिए, मैं सक्रिय उपयोग और बन गया संतुलन पर मेरे मुवक्किल ध्यान केंद्रित करेगा। फिर, विशिष्ट सिफारिशें हमेशा ध्यान में गंभीरता और लक्षण के प्रकार मौजूद है, साथ ही ग्राहक की शारीरिक क्षमताओं ले लेना चाहिए। यहां इस्तेमाल किया जा सकता है कि सक्रिय और संतुलन बन गया है की एक विस्तृत श्रृंखला है। इन शक्तिशाली खड़े बन गया है और चुनौतीपूर्ण एक पैर संतुलन बन गया है करने के लिए फर्श पर कोमल, समर्थित backbends से सब कुछ शामिल है। योग काफी अपनी शैली नहीं है यहां तक ​​कि अगर, (2008) Zerka हम आ गए Hapkido और योग दोनों अवसादग्रस्तता लक्षणों को कम करने में कारगर पाया गया कि। तो सामान्य रूप में अपनी शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि में मददगार हो सकता है।
    घर / यार्ड के चारों ओर चलो और आप एक पूरे व्यायाम की योजना के लिए बहुत ज्यादा है सोच रहे हैं, धीरे धीरे वापस कोने में चलने के लिए स्नातक और।

मैं इस विषय पर अपने पिछले पोस्ट में कहा: एक साथ परामर्श करें योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आप या एक प्यार एक अवसादग्रस्तता लक्षणों का सामना कर रहे हैं लगता है। आप भी इस ऑनलाइन ले सकते हैं परीक्षण स्क्रीनिंग डिप्रेशन आप अपनी भावनाओं और व्यवहार अवसादग्रस्तता लक्षणों के साथ मैच के लिए कि क्या निर्धारित करने में मदद करने के लिए। साइक सेंट्रल इस स्क्रीनिंग परीक्षा का आयोजन करता है और अवसाद और उसके उपचार पर संसाधनों का एक अद्भुत संग्रह है। आपको लगता है कि अवसादग्रस्तता लक्षण क्या कर रहे हैं के इलाज में मदद करने के लिए योग और आयुर्वेद के बाहर की तलाश करते हैं, तो बुद्धिमानी से अपने व्यवसायी का चयन करें। पेशेवर योग चिकित्सक और स्वास्थ्य के इलाज के लिए चिकित्सा, शोध के आधार पर योग चिकित्सा के उपयोग में प्रशिक्षित सबसे उच्च योग्य योग चिकित्सकों हैं उनकी विशेषता भीतर मानसिक स्वास्थ्य निदान। आप के पास एक आयुर्वेदिक चिकित्सक खोजने के लिए, पर जाएँ करने के लिए नेशनल आयुर्वेदिक मेडिकल एसोसिएशन या आयुर्वेदिक चिकित्सा के कैलिफोर्निया एसोसिएशन

हमेशा की तरह, पढ़ने के लिए धन्यवाद और अपने आप को अच्छी तरह से देखभाल!
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सन्दर्भ

Lavey, आर .; शर्मन, टी, Mueser, के.टी.; ओसबोर्न, डीडी; Currier, एम, और वोल्फ, आर (2005)। मनोरोग inpatients में मूड पर योग का प्रभाव। मनोरोग पुनर्वास जर्नल, 28, 399-402।

वुल्फ, डीबी (2000)। तनाव, अवसाद पर हरे कृष्ण महा मंत्र का प्रभाव, और तीन गुणों निबंध एब्सट्रैक्ट अंतर्राष्ट्रीय:। धारा बी: विज्ञान और अभियांत्रिकी, 60 (7-बी), 3584।

Zerka हम आ गए, क्रिस्टीन (2008)। योग बनाम Hapkido:। धारा बी: विज्ञान और अभियांत्रिकी, 68 (12-बी), 8441 विकल्प है, दृढ़ता और मनोवैज्ञानिक लाभ निबंध एब्सट्रैक्ट इंटरनेशनल का विश्लेषण।

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बुनियादी बातों पर वापस

मैं हाल ही में वापस कदम और एक छोटे से करने के महत्व की याद दिला रहा था आत्म प्रतिबिंब मेरे दाएँ कंधे में पुराने तनाव / दर्द: योग के अभ्यास से कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ मिलता है, मैं मैं वर्षों के लिए अनुभव किया है एक विशेष चुनौती के संबंध में फंस महसूस कर रहा था। हल्का कष्टप्रद से अस्थिर सिरदर्द उत्प्रेरण के लिए, इस कंधे के दर्द की स्थिति शायद पिछले एक दशक के लिए मुझे निराश किया है। अपने शुरुआती से एक में योग चिकित्सा पाठ्यक्रम, मुझे लगता है हम शरीर में ही स्वस्थ मदद करने के लिए आंदोलन और शांति के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं विभिन्न तरीकों के बारे में जानने के लिए उत्साहित किया गया। शरीर रचना विज्ञान और बायोमैकेनिक्स अध्ययन के लिए मेरे उत्साह के साथ सशस्त्र, मैं अपने कंधे बेहतर महसूस करने के तरीकों का पता लगाने की कोशिश कर रहा शुरू कर दिया। अगले कुछ वर्षों में, मैं उचित आसन मेरे पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से को आम तौर पर उपयोगी पाया गया है कि और मैं कंधे संयुक्त अंदर मांसपेशियों के जटिल नेटवर्क में तनाव जारी करने के लिए अलग-अलग हिस्सों के सभी प्रकार की कोशिश कर रहा शुरू कर दिया। मैं कुछ दिनों के लिए कुछ घंटे कहीं से भी राहत मिल जाएगा, लेकिन यह पूरी तरह से कभी नहीं छोड़ना होगा। मैं अपने भौतिक चिकित्सक के दोस्तों में से एक मेरे कंधे ब्लेड के तहत बुरा juju छिपने को आजाद कराने में मदद करने के लिए मुझे एक कष्टदायी मालिश दे दिया है कि, एक बिंदु पर एक साल पहले एक छोटे से कम इतना दर्द में था। मैं आँसू थे, झूठ नहीं होगा! कम से कम मेरे कंधे रखने के प्रयासों के बावजूद, दर्द अभी भी वापस आ गया। तनाव इसे बदतर बना दिया है और दर्द अधिक तनाव के लिए नेतृत्व किया है, तो यह एक शातिर नीचे चक्र था।

किसी भी दर पर, मैं वास्तव में मैं काम नहीं कर रहा था जो कुछ भी रूप में क्यों उलझन में था। छुट्टियों के दौरान, मैं अपने आसन के अभ्यास से पूरी तरह छुट्टी ले ली। इस वजह से कंधे की विशेष रूप से नहीं था, लेकिन मैं एक बहुत तनावपूर्ण साल की थी और कुछ पूरी छूट क्रम में किया गया था कि लगा था क्योंकि। आराम मनन, और कभी कभी मेरे कंधे ब्लेड के तहत मालिश करने के लिए एक कुर्सी के पीछे का उपयोग कर के बीच, मेरे दाएँ कंधे बेहतर महसूस करने के लिए शुरू कर दिया। तब मैं नियमित रूप से जीवन में लौट आए हैं और आप यह नहीं पता होगा ... कंधे के दर्द मेरे पुराने दोस्त नहीं था :) इसलिए मैं का एक साधन के रूप में एक स्थानीय स्टूडियो में एक सबल योग कक्षा लेने का फैसला मेरा आसन अभ्यास फिर से शुरू। यह अद्भुत और कोमल था और मैं पहले की कोशिश की कि मैं अपने योग से संपर्क किया था रास्ता था सब सामान के बारे में बेकार था शायद क्या सोच रही है कि मुझे मिल गया। मैं एक नहीं बल्कि संचालित व्यक्तित्व है और सक्रिय किया जा रहा है का आनंद लें। अभी भी होने के नाते मेरे लिए आसान नहीं है! लेकिन यह है कि मैं योग प्यार किया है क्यों ... मैं, इस कदम के लिए कदम से कदम है, और फिर उस से आता है कि शांतिपूर्ण भीतर और बाहर शांति का आनंद ले सकते हैं।

कि दृढ कक्षा में मेरा अनुभव यह बुनियादी बातों को वापस पाने के लिए मुझे प्रेरित किया। मैं काम नहीं कर रहा था क्या कर रहा था, मैं फिर से शुरू करने के लिए यदि आवश्यक हो तो मुझे लगा। मैं इतनी मेहनत से अपने आप को प्रेरित कर रहा है और अपने ही सीमाओं पर निराश हो रही रोकने के लिए की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, मुझे लगता है मैं नियमित रूप से अपने ग्राहकों को दे सिफारिशों लेने के लिए और खुद के लिए उन्हें लागू करने की जरूरत है। अपनी बात चलने के बारे में है कि पूरी बात हमेशा आसान नहीं है! इसलिए मैं अपने योग चिकित्सा पुस्तकों को बाहर निकाला और कंधे के दर्द पते एक बुनियादी श्रृंखला बनाई। तब मैं वास्तव में यह अभ्यास किया। और मुझे अपने कंधे बेहतर कभी महसूस नहीं किया गया है ... आपको बता दूँ! अब दो सप्ताह के लिए, मैं कंधे के मुद्दों के लिए कुछ विशिष्ट आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है मुझे एक स्वस्थ बनाने के लिए मांसपेशियों के सही कॉम्बो को मजबूत बनाने और लंबी पर केंद्रित थी। मैं अपने दाहिने कंधे तनाव को बहुत प्रतिक्रियाशील है नोटिस कैसे; यह तनाव की थोड़ी सी भी संकेत पर मेरे कान में कूदने की कोशिश करता है! लेकिन क्या अब अलग है मैं साँस लेने और ले जाने और वापस आने से बुराई की तंग गेंद रख सकते हैं।

तुम अटक महसूस कर रहे हैं, एक कदम वापस ले। एक छोटे से आत्म-इन्वेंट्री करते हैं और आप पाते हैं क्या देखते हैं। क्या आपको लगता है कि कर रहे हैं काम नहीं कर रहा है या उपयोगी नहीं है? क्या आपको लगता है कि उपयोगी है कर रहे हैं? कैसे आप बेकार में कमी और सहायक बढ़ा सकते हैं? वापस अपने आप को अपना रास्ता खोजें और कहा कि तुम्हारा सबसे अच्छा पथ पर तुम वापस डाल दिया। मेरा पसंदीदा लेखकों में से एक के रूप में, डॉ Clarissa पी Estes अपनी पुस्तक में लिखते हैं भेड़ियों के साथ चलाने महिला कौन आप आप उलझन में लग रहा है अगर तुम तो देखने के लिए, थोड़ा दूर, अपने मिशन के लिए अपने oomph के खो दिया है लगता है ", ... अपने खुद के मानस में आत्मा की ambusher। "मेरा मेरे जीवन और योग का अभ्यास करने के लिए एक असंतुलित दृष्टिकोण था। आपका क्या है?

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शरीर आत्मा, भाग एक की बैठक

हेलो सब लोग! यह मेरे पिछले पोस्ट के बाद भी लंबे समय waaaaay हो गया है। कहने की जरूरत नहीं, जीवन वास्तव में यहाँ व्यस्त हो गया है। भले ही, मैं अपने कीबोर्ड पर यहाँ वापस करने के लिए रोमांचित कर रहा हूँ! मैं शरीर और आत्मा के बीच संबंध की खोज के लिए अगले कई हफ्तों खर्च करना चाहते हैं। यहाँ पश्चिम में, यह "मन शरीर आत्मा" विषय के किसी भी तरीके के बारे में चर्चा करने के लिए बहुत लोकप्रिय हो गया है। यह हम अंत में हमारे विचार और हमारी शारीरिक अनुभव से जीवन को और अधिक है समझते हैं कि अच्छा है। शरीर, ऊर्जा / सांस, मन / भावनाओं, बुद्धि और आत्मा: फिर भी, योग में वर्णित किया जा रहा है के पांच परतें हैं। योगियों इन परतों koshas कहते हैं। हमें पूरी तरह से जीवित और स्वस्थ होने के लिए हमारे अनुभव के इन पांच पहलुओं क्रम में एक दूसरे के साथ सद्भाव में होना चाहिए। एक शारीरिक रूप से फिट है, लेकिन एक है उदाहरण के लिए, भावुक मलबे , कि एक संतुलित अस्तित्व नहीं है। एक शारीरिक रूप से अस्वस्थ बौद्धिक चतुर है, लेकिन है या, यदि वे पूर्णता में नहीं रह रहे हैं। दूसरे शब्दों में, हम एक दूसरे से हमारे होने का कोई एक पहलू को अलग नहीं कर सकते। अगले कुछ सप्ताहों में, मैं इन koshas में से प्रत्येक पर विचार के लिए कुछ खाना दे दूँगा।

Annamayakosha

हाँ, मुझे पता है, इन संभावित अपरिचित उच्चारण के साथ लंबे समय शब्द हैं। AHN उह, मेरी उह KOH-shuh: तो यहाँ कुछ मदद की है। यह भौतिक, शारीरिक शरीर है और हमारे होने का सबसे बाहरी परत का प्रतिनिधित्व करता है। इसके साथ, हम स्पर्श, स्वाद, देखते हैं, और हमारे आसपास की दुनिया सुनते हैं। यह शरीर के हमारे अनुभव के अन्य चार परतों के लिए कंटेनर है। किया जा रहा है (ऊर्जा, भावनाओं, विचारों, आत्मा) के हमारे अन्य पहलुओं के संतुलन से बाहर हैं, जब वे नकारात्मक हमारे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव बीमारी होने का खतरा, तुम जा अपने प्रतिरक्षा गढ़ को कम करती है के बारे में सोचो। "मुझे लगता है कि ऐसा करने के लिए बहुत ज्यादा नहीं है, लेकिन मैं अभी बीमार नहीं मिल सकता है !!", क्या तुमने कभी अपने आप को कहते सुना है "बहुत ज्यादा" बस यहाँ विशेष रूप से अमेरिका में ... समस्या का हिस्सा हो सकता है, हम साथ रहते हैं कि तेज, और अधिक, बेहतर है, बड़ा है। फिर भी शरीर सीमाएं हैं और सम्मान और soulfully हम बड़े हो, खासकर के रूप के लिए परवाह करने की जरूरत है। यूथ आम तौर पर क्षमा करने के लिए शारीरिक ऊर्जा है और हम अक्सर हम उम्र के रूप में है कि याद आती है। लेकिन एक ही के कुछ पिछले संस्करण के लिए अब खुद की तुलना अब हम पर बाहर याद आती है कि इसका मतलब है।

मैं योग के बारे में प्यार एक बात हम में से कई शारीरिक रूप से स्वस्थ बनने के लक्ष्य के साथ एक योग आसन के अभ्यास के लिए आते हैं, और तब यह इतना अधिक है एहसास है। मैं में दिलचस्पी बन योग थेरेपी मैं योग मेरे जीवन में हो रहा था कि भावनात्मक लाभ को देखने के लिए शुरू कर दिया। बढ़ी हुई शांत, कम तनाव, तनाव की घटनाओं के लिए लगातार हिमायती हैं। तो हमारे शरीर और होने के हमारे अन्य परतों के बीच संबंध दोनों तरीकों से चला जाता है। हम अपनी सांस, भावनाओं, विचारों, और आत्मा के लिए परवाह है, और हमारे शरीर हमें शुक्रिया अदा करना होगा। हम अपने शरीर की देखभाल के लिए है, यह हमारे अनुभव के अन्य पहलुओं का प्रबंधन करने के लिए आसान हो जाएगा। हम हमारी आत्मा के मार्गदर्शन लेने यहाँ तक कि जब हम हम अभी भी शरीर पर एक टोल लेता है कि एक भौतिक दुनिया में जी रहे हैं कि यह नहीं भूलना चाहिए। हमारे शरीर की देखभाल के लिए कई स्तरों पर किया जाता है। यदि आपके पास पर्याप्त मिलता है नींद हर रात? आप खाने करो कि पोषण खाद्य पदार्थ (सिर्फ अपने स्वाद-कलियों tantalizing बनाम) अपने शरीर? यदि आपके पास पर्याप्त पीते हो पानी ?

अपनी पुस्तक में जीवन पर प्रकाश , बीकेएस आयंगर आध्यात्मिक होने के लिए, एक इनकार करते हैं या शरीर नहीं भूलना चाहिए ", कहते हैं। आध्यात्मिक लक्ष्य के लिए यात्रा के दौरान, शरीर सक्रिय रखा जाना चाहिए। "मैं हाल ही में ईसाई धर्म के संदर्भ में इस विषय पर एक प्रस्तुति से किया था। यह मैं सबसे परिचित हूँ के साथ जो धार्मिक परंपरा है और मैं इन अवधारणाओं को अन्य धर्मों या सोचा के स्कूलों के नजरिए से पता लगाया जा सकता है। कि प्रस्तुति के लिए अपने अनुसंधान में, "क्या आप भगवान से प्राप्त हुआ है, जिसे जो आप में है, अपने शरीर को पवित्र आत्मा का एक मंदिर है कि पता नहीं है, सबसे अधिक है कि मुझे मारा बाइबल पद्य था? ... इसलिए अपने शरीर के साथ भगवान सम्मान "- कुरिन्थियों 6:। 19-20 (नई अंतर्राष्ट्रीय संस्करण)। भले ही अपनी आस्था पृष्ठभूमि की वजह से, मैं यह है कि हम एक पवित्र तरीके से हमारे शरीर का इलाज कर रहे हैं कि क्या विचार करने के लिए उपयोगी है। यह एक उपहार है और उसके स्वास्थ्य के लिए इस दुनिया में हमारी आत्मा के काम करने के लिए सक्षम बनाता है। And so, as you go about your life tasks this week, consider how you might bring some soul back into the ways you treat your body. As CS Lewis says, “You don't have a soul. You are a Soul. You have a body.” Have a blissful week!

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Mindfulness and Relaxation


Many people think of mindfulness and relaxation as the same thing. While there are similarities between the two and the use of one can lead to the other, there are some important differences. Relaxation exercises imply a goal of relaxing a tense body-mind. Deep belly breathing and progressive muscle relaxation are two examples of specific relaxation skills that can be employed to reduce stress, tension, and anxiety. Relaxation can lead to mindfulness, because you need to be aware that you are tense, then engage in an activity to reduce that tension. Through that practice, you begin to understand the difference between a stressed state of mind and relaxed one.

Mindfulness can also bring about relaxation, but it is a skill of a different sort. With mindfulness, we simply want to bring attention to what the body-mind is experiencing. Is it thinking? Remembering? Ruminating? Planning? Dreaming? Organizing? Feeling? Mindfulness asks us to simply notice what we are experiencing and accept that experience without judgment . It's that last part that is so challenging. We learn from an early age to judge, discern, categorize… Good/bad. Up/down. This/that. Should/shouldn't. What is so interesting is that, in seeking to observe ourselves without judgment, we can find a sense of peace and relaxation that expands into all areas of life.

In the spirit of non-judgment, try this strategy:
1) Bring your awareness to your body-mind throughout your day, maybe at several points during the day.
2) Using your internal thought process, identify what you are doing with objective, descriptive terms: Thinking, walking, sitting, worrying, eating, listening, talking, etc.
3) Notice when and how often you judge yourself during this activity. And when you do judge yourself (as we all do!), again simply identify that and accept it without further judgment. Sometimes a long, slow exhale helps increase acceptance of the present moment.

Regardless of the level of challenge this activity presents for you, have courage and keep coming back. Like any skill, with practice, you will gain proficiency over time. Be well!

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Emotional Balance

इस सप्ताह के ब्लॉग प्रविष्टि के लिए, मैं कम से योग और भावनात्मक संतुलन पर मेरी अतिथि पोस्ट देखने के लिए आमंत्रित करते हैं इस जीवन में श्वास द्वारा ब्लॉग अदरक गार्नर वह के संस्थापक है पेशेवर योग थेरेपी चिकित्सा योग अमेरिका में चिकित्सा और मैं अध्ययन कर रहा हूँ, जिसके साथ कार्यक्रम के लिए सबसे पुराना कार्यक्रम है जो ™,। आनंद लें !!

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मानसिक स्वास्थ्य के लिए मंत्र

मंत्रों वे अल्पकालिक या प्रकृति में लंबी अवधि के हो, चाहे अपने मन अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक बढ़िया तरीका है। वे एक ध्वनि, शब्द या वाक्य का रूप ले सकता है। वे बोले, विचार के रूप में खुद को दोहराया नीचे लिखा है, या यहां तक कि एक के रूप में व्यक्त किया जा सकता है गीत यह आप और आपकी आवश्यकताओं के लिए विशेष रूप से बोलती है कि एक की अपनी भाषा में कोई शब्द या वाक्य, कुछ हो सकता है, या यह मंत्र का उपयोग उत्पन्न जिसमें से कई भाषाएं और परंपराओं से तैयार किया जा सकता है। आध्यात्मिक बोल, मंत्र व्यवसायी आत्मा / स्व / भावना / भगवान / सच करने के लिए एक अधिक से अधिक कनेक्शन लाने के लिए लगा रहे हैं। भावनात्मक रूप से बोल रहा हूँ, मंत्र भी है कि आप एक विशेष अनुभव से क्या चाहते हैं पर अपने विचारों और भावनाओं का आयोजन किया है, साथ ही ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक शानदार तरीका है।

पश्चिमी मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में लंबे समय के मंत्रों का इस्तेमाल किया गया है। बेकार विचारों की पहचान करना और मददगार लोगों के साथ उन की जगह: बस आपको एक उदाहरण देने के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी * एक हस्तक्षेप बुलाया सोचा प्रतिस्थापन का उपयोग करता है। एक मंत्र है कि आप सिर्फ इतना है कि, एक अप्रभावी सोचा पैटर्न लेने के लिए और अधिक प्रभावी कुछ इसे बदलने के साथ मदद कर सकता है। हमारे मन इतना बकवास से भर रहे हैं! एक मंत्र के साथ उन लोगों के लिए हमारी सबसे बेकार विचारों में से कुछ की पहचान करना और जगह सुखदायक और उत्थान हो सकता है। अपने स्वयं के उपकरणों के लिए छोड़, मन, कभी नहीं हो सकता है कि बातचीत पूर्वाभ्यास आप दोपहर के भोजन के लिए खा लेंगे क्या है के बारे में सोच रही है, थोड़ा आयात की बातचीत replaying, मजेदार बातें याद दर्दनाक बातों को याद, नियंत्रण ... को सूची से बाहर दौड़ कर सकते हैं, गपशप, गपशप, गपशप। कि ध्वनि के किसी भी परिचित ?! मुझे ऐसा लगा।

हम एक मंत्र का उपयोग करते हैं, हम अपने भटक से वापस मन खींचने के लिए और उस पर जुगल करने के लिए कुछ उपयोगी दे। यह "यह मैं अभी पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं क्या होता है।", एक चेतावनी है यह एक स्वच्छंद पिल्ला ... "नहीं, नहीं, उस पर जुगल नहीं है को सही करने की तरह की तरह है! ! बजाय इस मज़ा चीख़ का खिलौना है, "लेकिन इस मामले में, मंत्र (उर्फ" मज़ा चीख़ का खिलौना ") अपने बगीचे विविधता व्याकुलता से अधिक है। टीवी, भोजन, शराब, गपशप, और मनोरंजन के अन्य रूपों की तरह बातें सिर्फ मन-बकवास पर कवर। एक मंत्र कुछ सशक्त बनाने के साथ बकवास बदल देता है। साथ ही, अपने आप को बकबक पूरे दिन वास्तव में ऊर्जा का एक बहुत लेता है। आप कुछ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश हर बार, मन बकवास के साथ में सेट करता है और आपको लगता है कि करने के लिए सूची बंद एक आइटम की जाँच किया जा सकता था, जब एक और 15 मिनट चला जाता है।

इस बिंदु पर, आप खुद के लिए एक मंत्र की पहचान करने में रुचि हो सकती है। जैसा कि मैंने ऊपर बताया गया है, मंत्रों कई रूपों में आते हैं। प्रार्थना, कविता, गीत, प्रतिज्ञान, इरादा, लक्ष्य। तुम खुद के लिए एक विशेष लक्ष्य नहीं है? तुम बोलती कि एक कविता? आप को प्रेरित है कि गीत के बोल? आप शांति लाता है कि एक आध्यात्मिक पुस्तक से एक कविता? आरामदायक शब्द आप अपने आप को बताना चाहते हैं? अपनी खुद की निजी मंत्र बनाने के लिए कई तरीके हैं! आप याद या एक सज्जन अनुस्मारक के रूप में अपने घर या कार्यस्थल में लिखित रूप में रख सकते हैं कि या तो खुद के लिए कुछ सरल बनाएँ। फिर, अपने मन बकवास मोड में बंद भटक अगली बार जब आप अपने नए मंत्र के साथ अपने उच्च लक्ष्यों के लिए इसे वापस मनाना कर सकते हैं। आनंद लें!

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* यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और किसी भी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, निदान, उपचार, रोकने, या इलाज के लिए इरादा नहीं है। शुरू करने को रोकने, या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य उपचार बदलने से पहले एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।

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