भावपूर्ण हीलिंग

सोमवार था मार्टिन लूथर किंग जूनियर दिवस यह सविनय अवज्ञा के लिए अपने दृष्टिकोण में जमकर सज्जन थे जो एक जबरदस्त नेता के लिए उत्सव का दिन था यहाँ अमेरिका में. उनका भावुक नेतृत्व इतना उथलपुथल के माध्यम से इस देश को निर्देशित किया. आशा और स्वतंत्रता के उनके संदेश वह बेरहमी से इस दुनिया से लिया गया है लंबे समय के बाद एक जबरदस्त विरासत छोड़, इतिहास भर में विभिन्न नागरिक अधिकार आंदोलनों कायम है. मैं भी यह कार्यालय के अपने दूसरे कार्यकाल में राष्ट्रपति बराक ओबामा के उद्घाटन के इस दिन पर आयोजित की गई थी कि मार्मिक था. भले ही अपनी राजनीति की, यह एक व्यक्ति बहुत ज्यादा भी दशकों बाद, एक फर्क कर सकते हैं कि मेरे लिए स्पष्ट लगता है.

मेरे कार्यालय में दिन के लिए बंद कर दिया गया था, क्योंकि मैं किसी काम से अपने पजामा में करवाने के लिए इस अद्भुत अवसर ले लिया. क्यों यह काम jammies में सोफे पर जब किया तो बहुत आसान है कि? वास्तव में, पीछे बैठे आराम, और विचारों के प्रवाह देने की धारणा के लिए कुछ है. बाद में उस दिन, मैं अपने प्यारे दोस्त के साथ दोपहर बिताने के लिए आमंत्रित किया गया था शैली Prosko का मालिक कौन है, Prosko फिजियो योग थेरेपी . वह भी मेरे एक सहयोगी है व्यावसायिक योग चिकित्सा अध्ययन और हम लोगों को चिकित्सीय आंदोलन और सांस के प्रयोग के माध्यम से चंगा मदद करने के लिए एक जुनून का हिस्सा. यह समुद्र तट पर घूमने रेत के माध्यम से अपनी उंगलियों को चलाने के लिए, और एक दूसरे की कंपनी का आनंद लेने के लिए इस तरह के मजेदार था. हम जीवन, परिवार, और अपने स्वयं के व्यवसाय चलाने की खुशियों और चुनौतियों पर पकड़ दोपहर बिताया. शैली योग कार्यशालाओं की एक श्रृंखला पेश करने के लिए ला में यहाँ है. उन कार्यशालाओं में से एक है " मुबारक दिल, स्वस्थ पीठ पर 2-5 से इस रविवार को आ रहा है, "27 जनवरी, शांति योग गैलरी वह एक अद्भुत योग चिकित्सक है और हम दोनों वहाँ आप को देखने के लिए प्यार होता डाउनटाउन ला में!

इस सब के सब आप कर अपने दिन खर्च कर रहे हैं, जो कुछ भी कहना है, मुझे लगता है कि आप इसे मनाने उम्मीद है! आप आप आनंद कुछ कर रही है, या उदास महसूस कर रहे हैं या नहीं, या एक बड़ा परिवर्तन का करारा पर ... जश्न! (हाँ, मैं भी अपनी उदासी का जश्न मनाने कहा, अधिक है कि बाद में) आप जीवित हैं और विशिष्ट तुम. दुनिया आप कर रहे हैं बस के रूप में आप की जरूरत है. गर्म इच्छाओं भेजा जा रहा है ... आपके खुशहाल जीवन के लिए!
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तस्वीर, समुद्र तट पर शैली और मैं के जनवरी 2013 है.

मैं बस के साथ एक अद्भुत सम्मेलन से लौटे क्योंकि इस सप्ताह के ब्लॉग पोस्ट के एक दिन बाद में सामान्य से अधिक है ईस्टवेस्ट Somatics मैं और साथ ही कुछ शानदार कार्यशालाओं में भाग लिया, योग और आघात पर अपना शोध प्रस्तुत किया जहां सेंट जॉर्ज, यूटा में. बाद में उस पर और अधिक! यहाँ मेरा दोस्त और योग चिकित्सा सहयोगी, शैली Prosko, पीटी, PYT सी, सीपीआई (लेख के बाद, आप अधिक उसके बारे में नीचे जैव में कर सकते हैं) से एक स्वस्थ वापस बनाए रखने पर एक अतिथि पोस्ट है. इसके अलावा, शैली एक कार्यशाला और वर्ग की पेशकश शांति योग गैलरी में ला Jan.26th और 27 में किया जाएगा. पर पालन करने के लिए अधिक जानकारी www.peaceyogagallery.com
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आप पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं. वास्तव में, हर 10 में उत्तरी अमेरिका के 8 बाहर उनके जीवन में कुछ बिंदु (एनआईएच, 2012) में पीठ दर्द से पीड़ित हैं. पुराने पीठ दर्द एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य आप न केवल प्रभावित करता है जो मुद्दा है, लेकिन यह भी अपने परिवार, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली, अपना काम करते हैं, और एक पूरे के रूप में समाज है. यह काम या सामाजिक गतिविधियों से अनुपस्थिति का कारण है और यहां तक ​​कि एक नौकरी का नुकसान हो सकता है. पुराने दर्द भी चिंता और अवसाद के साथ जुड़ा हो सकता है.

अनुसंधान पीठ दर्द का अनुभव है कि हर तीन लोगों में से दो बाहर भी चोट के किसी भी विशेष व्यवस्था की पहचान नहीं कर सकते हैं पता चलता है कि, "यह सिर्फ होता है". लेकिन ऐसा क्यों होता है? यह नियंत्रित कामयाब रहे, या रोका जा सकता है? एक भौतिक चिकित्सक के रूप में, पीठ दर्द से अब तक मैं इलाज के सबसे आम शिकायत है, और अभी तक, मैं आम जनता सरल वापस स्वास्थ्य के बारे में बहुत कम जानता है कि लगता है. हम ब्रश और सोता अपने दाँत अच्छा मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए और हम भी वे कुशलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से चलाने के लिए तो अपने वाहनों को बनाए रखने के लिए पता करने के लिए सिखाया गया है. लेकिन कहीं न कहीं रेखा के साथ, बुनियादी वापस देखभाल शिक्षा हमारे स्वयं के शरीर के लिए याद किया जाता है.

पीठ दर्द में एक भूमिका निभाते हैं कि कई कारकों, यह प्रकट होता है कि कई अलग अलग तरीकों और इसे संबोधित किया जा सकता है कि कई अलग अलग तरीके हैं. हम एक लेख में यह सब के बारे में बात नहीं कर सकते हैं. हालांकि, मेरे अनुभव में, मैं मामलों के बहुमत निश्चित रूप से बेहतर प्रबंधित किया जा सकता है कि लग रहा है, और संभवतः भी एक साथ सभी को रोका. यहां का प्रबंधन और अपनी पीठ दर्द को रोकने में मदद करने के लिए मन में रखने के लिए 6 उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1) लगातार स्थिति को बदलने: लंबे समय तक बैठे या आगे बल कम पीठ पर सबसे अधिक भार डालता है और डिस्क समस्याओं के लिए योगदान कर सकते हैं. लम्बे समय से चली आ रही है या किसी एक दिशा में दोहराव आंदोलनों भी रीढ़ की हड्डी पर प्रतिकूल तनाव जगह कर सकते हैं. अक्सर पूछे जाने वाले अपनी स्थिति को बदलने या दिन भर में मिनी ब्रेक लेने के समय में 'समय लेने वाली' और अनुत्पादक लग सकता है, लेकिन यह लंबे समय में दुर्बल दर्द से बचा सकता है.

2) सही शरीर यांत्रिकी उपयोग: ज्यादातर लोग वे करने की जरूरत समझने लगते हैं "उठाने या झुकने जब, पैरों का उपयोग पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, और व्यायाम". दुर्भाग्य से, मैं देख सबसे पीठ दर्द के मरीजों को आमतौर पर unsafely या गलत तरीके से, या बिल्कुल नहीं व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं. मैं शायद ही कभी इष्टतम आसन या इस तरह, बिस्तर में / बाहर हो रही है अपने जूते टाई करने के लिए आगे झुकने, पहुँचने, उठाने और ले जाने के रूप में गतिविधियों के साथ शरीर यांत्रिकी के सही उपयोग गवाह. ये सही ढंग से प्रदर्शन नहीं तो अंत में पीठ दर्द का कारण हो सकता है कि हम दैनिक गतिविधियों के कुछ ही रहे हैं. यह जानने के लिए आसान है, लेकिन अपने फिजियोथेरेपिस्ट से सही अनुदेश और भी प्रदर्शन सहायक हो सकता है.

3) अनुकूलन postural संरेखण: पोजीशनिंग अपनी रीढ़ की हड्डी है कि वह अपने 3 प्राकृतिक घटता एक स्वस्थ वापस करने के लिए महत्वपूर्ण है का कहना है कि इतनी. इन स्वस्थ घटता भी चपटा या बहुत धनुषाकार हो, यह रीढ़ की हड्डी से बाहर आने के नसों का दर्द या जलन के कारण बीच में कशेरुकाओं और डिस्क सेक कर सकते हैं. आप बैठे, चलने, उठाने, व्यायाम या सो रहे हैं या नहीं, अपनी रीढ़ मुख्य रूप से अपने इष्टतम स्थिति में होना चाहिए. एक योग्य पेशेवर से उचित शिक्षा और प्रशिक्षण अपनी 'तटस्थ रीढ़' खोजने में आवश्यक है. सही ढंग से और सुरक्षित रूप से पढ़ाया जाता है जब, पिलेट्स, योग, और भौतिक चिकित्सा अभ्यास इष्टतम postural संरेखण को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए महान तरीके हैं.

4) उचित जूते: कुछ मांसपेशियों असंतुलन के कारण छोटा और overused, तंग बन सकता है क्योंकि अपने इष्टतम संरेखण अनुचित जूते से समझौता किया है जब पीठ दर्द हो सकता है. एक orthotic आवेषण कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है की आवश्यकता होती है या नहीं, का आकलन करने के लिए एक pedorthist साथ परामर्श करें.

5) समग्र शारीरिक स्वास्थ्य: एक स्वस्थ आहार और शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए. एक सुरक्षित और प्रभावी ढंग से नियमित रूप से फैला है, को मजबूत बनाने, और रीढ़ की हड्डी में स्थिरता / गतिशीलता व्यायाम प्रदर्शन. कम पीठ दर्द के साथ कई लोगों को दोनों पीठ दर्द में एक भूमिका निभाते हैं कि गरीब कोर स्थिरता (या शायद ही कभी सच कोर स्थिरता का मतलब क्या जानते हैं) और तंग निचले छोर की मांसपेशियों है. कई अध्ययनों ने पिलेट्स और योग (सुरक्षित रूप से और सही ढंग से प्रदर्शन) दोनों कम पीठ दर्द कम करने में मदद कर सकता है. मन, शरीर कनेक्शन पर केंद्रित एक प्रमाणित पोषण और स्वास्थ्य सलाहकार के साथ परामर्श भी फायदेमंद हो सकता है.

6) अपने तनाव का प्रबंधन: कई वैज्ञानिक अध्ययन तनाव पीठ दर्द में सबसे प्रभावशाली कारकों में से एक है कि पता चला है. अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए प्रभावी तरीके खोजें. अपने मौजूदा मुकाबला रणनीतियों आप के लिए काम नहीं कर रहे हैं, समर्थन और बेहतर प्रबंधन के लिए आप का नेतृत्व कर सकते हैं कि संसाधनों हैं. इस लेख के दायरे के भीतर नहीं हैं कि कई दृष्टिकोण हैं. Mindfully खोलना और सही मायने में आप खुशी है, साथ ही (सही और mindfully प्रदर्शन) तनाव कम करने में सहायता करने के लिए दिखाया गया है एक नियमित व्यायाम शासन में भाग लेने लाने कि जीवन की गतिविधियों में भाग लेने के लिए समय का निर्माण. अक्सर वहाँ कई बार तनाव प्रबंधन के लिए कोई त्वरित या जादुई 'ठीक' है. यह स्वस्थ और स्थायी मुकाबला रणनीतियों को खोजने के लिए अपनी ओर से चल रहे एक सक्रिय दृष्टिकोण लेता है!

दर्द वारंट एक चिकित्सा हालत गंभीर बाहर शासन करने के लिए अपने चिकित्सक से एक यात्रा वापस unmanaged. अपने फिजियोथेरेपिस्ट वापस स्थितियों की एक किस्म का आकलन और इलाज के लिए कौशल है और आगे की जांच आवश्यक है, तो अपने डॉक्टर को वापस उल्लेख करने के लिए जब जानता है.

अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ वापस आदतों को शामिल आप अपने समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण ले जा सकते हैं एक और तरीका है!

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शैली जैव:

शैली एक पंजीकृत फिजियोथेरेपिस्ट, योग चिकित्सक और एक प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक है. वह 1998 में Saskatchewan, कनाडा के विश्वविद्यालय में अपने भौतिक चिकित्सा की डिग्री प्राप्त की, व्यावसायिक उत्तरी केरोलिना में योग चिकित्सा अध्ययन (के माध्यम से उसे योग चिकित्सक प्रशिक्षण www.professionalyogatherapy.org व्यावसायिक स्वास्थ्य और मैरीलैंड में स्वास्थ्य संस्थान (के माध्यम से) और उसकी पिलेट्स प्रमाणीकरण www.prohealthandfitness . कॉम ).

निजी आर्थोपेडिक क्लीनिक और कनाडा और संयुक्त राज्य भर में लंबे समय तक देखभाल सुविधाओं में काम करते हुए 1998 के बाद से, शैली मांसपेशियों, तंत्रिका विज्ञान और cardiorespiratory स्थितियों की एक विस्तृत विविधता का इलाज किया गया है. शैली 7 साल के लिए Watkinsville, जॉर्जिया में खेल चिकित्सा के लिए मॉरिस केंद्र में फिजियोथेरेपिस्ट और क्लिनिक प्रबंधक था. 2006 में, वह अल्बर्टा के लिए जगह बदली और निजी आर्थोपेडिक क्लीनिक की स्थापना में एक फिजियोथेरेपिस्ट और एक योग चिकित्सक के रूप में काम करना जारी रखा और सक्रिय रूप से सीबीआई के स्वास्थ्य पर व्यावसायिक पुनर्वास कार्यक्रमों में शामिल किया गया था.

2009 में, शैली Okanagan में बस और निजी फिजियो योग थेरेपी सत्र की पेशकश के द्वारा और उसके भौतिक चिकित्सा उपचार में योग चिकित्सा और पिलेट्स शामिल द्वारा सन सिटी फिजियोथेरेपी में उसके जुनून का पालन करना जारी रखा.

वर्तमान में, शैली कनाडा भर में यात्रा और संयुक्त राज्य अमेरिका की पेशकश विशेषता फिजियो योग चिकित्सा कार्यशालाओं, वर्गों और निजी सत्रों. वह पश्चिमी और पूर्वी स्वास्थ्य दर्शन के बीच अंतर को पूरा करने इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक है कि विश्वास रखता है. उसे उपचार के व्यक्तिगत आधारित है और दोनों तरीकों का एक अनूठा मिश्रण कर रहे हैं.

एक स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक के रूप में उसे कई कौशल के अलावा, शैली भी एक निपुण फिगर स्केटिंग करनेवाला है और कई पेशेवर बर्फ शो के साथ दुनिया कूच किया है. उसने यह भी संगीत, नृत्य, अभिनय, trapeze, और अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने की गुणवत्ता के बारे में भावुक है.

एक अपेक्षाकृत हाल ही में पोस्ट में, मैं के संकेत और लक्षण के बारे में लिखा था दो आम अवसाद निदान . तो अब मैं एक योग और मानसिक स्वास्थ्य के नजरिए से अवसाद के उपचार के दृष्टिकोण के लिए करना चाहते हैं. में आयुर्वेद (योग की बहन विज्ञान), हम सबसे अधिक संभावना अतिरिक्त के रूप में अवसाद के लक्षणों का वर्णन होगा कफ , अटक और संतुलन से बाहर जब स्थिर हो जाता है कि पृथ्वी और पानी की ऊर्जा. स्थिति पर निर्भर करता है, मैं भी एक में एक असंतुलन के साथ किसी को किया जा रहा है एक उदास व्यक्ति की उम्मीद कर सकता है दोष (डो shuh) या उप दोष, लेकिन जिसका प्राथमिक गुना (goo-नूह) तामसिक (tah-महिंद्रा-बीमार) है: धीमी , सुस्त, निष्क्रिय, स्थिर भारी, और अंधेरा. मुझे लगता है मैं आज अपने आप को संस्कृत शब्दों का एक बहुत फेंक रहा हूँ, मुझे पता है, पता है, लेकिन मेरे साथ रहो एक बिट के लिए है कि पिछले एक के बारे में सोचो ..., धीरे सुस्त, निष्क्रिय, स्थिर, भारी, और अंधेरा. आप या आप प्यार किसी को कभी भी निराश कर दिया गया है, तो मैं उन शब्दों को आप के लिए सच अंगूठी यकीन है.

आयुर्वेद स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक जटिल और विस्तृत दृष्टिकोण है. मुझे (आप अपने दोष, या संविधान के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो स्वाभाविक रूप से, यहां विस्तार में जाने के लिए इस प्रकार, यह अभी तक बहुत जटिल है मुझसे संपर्क अपने अनुसूची के लिए व्यावसायिक योग थेरेपी आज ^टीएम मूल्यांकन). मैं अवसाद, या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य असंतुलन को आयुर्वेदिक योग दृष्टिकोण, बहुत ही व्यक्तिगत है कि एक है कि कहेंगे. यह से दुनिया अलग है "दो गोलियाँ ले और मुझे सुबह में फोन" पश्चिमी चिकित्सा अक्सर लेता है कि स्वास्थ्य के लिए दृष्टिकोण. यही कारण है कि पश्चिमी अनुसंधान अध्ययन की एक किस्म योग आधारित हस्तक्षेप अवसादग्रस्तता लक्षण (; Lavey, एट अल, 2005;. Zerka हम आ गए, 2008 वुल्फ, 2000) को कम करने में प्रभावी रहे हैं, पता चला है कि, ने कहा. मैं इस योग उपचार के लिए विश्वसनीयता कहते हैं और लोगों के बारे में स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के क्षेत्र में योग का उपयोग कर दिया है कि "हवादार परी" चिंताओं के कुछ कम कर देता है कि उम्मीद कर रहा हूँ, जैसा कि मैं योग चिकित्सा अनुसंधान पढ़ने का आनंद लें. साख भी मैं इन अवधारणाओं के पीछे संस्कृत शब्दों की बात कर की तरह एक कारण है. यह अस्पष्ट मैं बस (मैं कसम खाता हूँ!) बनाया का एक गुच्छा नहीं है, लेकिन हमारे वर्तमान चिकित्सा प्रणालियों की तुलना में अब तक चारों ओर हो गया है कि कल्याण के लिए एक व्यवस्थित और व्यक्तिगत दृष्टिकोण. नतीजतन, अवसादग्रस्तता लक्षण पता करने के लिए एक आयुर्वेदिक योग दृष्टिकोण लेकर कुछ इस तरह लग सकता है:

1. ऊर्जावान और breathwork सफाई - योग में, हम breathwork "प्राणायाम" (prahn-उह-YAHM) कहते हैं. एक निराश व्यक्ति के लिए, मैं, energize कि साँस लेने में रणनीतियों की सिफारिश को शुद्ध, या यहां तक ​​कि एक व्यक्ति की ऊर्जा (फिर से, विशिष्ट कारकों की एक किस्म पर निर्भर करता है) को संतुलन में लाना होगा. इन विजयी सांस (उर्फ "Ujjayi", ऊ, जय ई), सूर्य की बदबू, और वैकल्पिक नथना साँस लेने में शामिल हो सकते हैं. अवसाद के द्वारा लाया शारीरिक और भावनात्मक पीड़ा से बाहर समाशोधन के लिए मधुमक्खी सांस का उपयोग करें (एक sighing साँस छोड़ना) भी है.
2. मुद्रा (राँभना-drah) - ये शरीर के भीतर ऊर्जा का प्रवाह ध्यान केंद्रित करने या चैनल का इरादा हाथ पदों पर रहे हैं. अभय (ahb-हा फिर) मुद्रा आंतरिक शक्ति मजबूत बनाता है और नकारात्मक ऊर्जा के खिलाफ एक सुरक्षात्मक बाधा पैदा करते हैं. ज्ञाना (NY-एएच नाह) मुद्रा सब बातें (अवसाद सब के बाद, तुम अकेले और अलग थलग महसूस कर सकते हैं) के साथ हमारी एकता की याद दिलाता है और मन ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है. यह अक्सर अवसाद के साथ मौजूद है कि एकाग्रता की कमी के समाधान के लिए बहुत अच्छा है. अवसाद के लिए दो और पसंदीदा मुद्राएं हमें इंतजार कर रहा है कि बहुतायत पहचान करने के लिए इस्तेमाल किया Pushpaputa मुद्रा,, और पूरे शरीर के लिए ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाने, भारीपन और सुस्ती कम हो जाती है जो रुद्र (ROO-druh) मुद्रा, शामिल हैं.
3. आसन (एएच suhn) - इस योग के शारीरिक मुद्राओं के लिए संस्कृत शब्द है. अवसादग्रस्तता लक्षणों का पता है, मैं सक्रिय और संतुलन बन गया है के उपयोग पर मेरे मुवक्किल ध्यान केंद्रित करेगा. फिर, विशिष्ट सिफारिशों को हमेशा ध्यान में गंभीरता और प्रकार वर्तमान लक्षणों की, साथ ही साथ ग्राहक की शारीरिक क्षमता रखना चाहिए. यहां इस्तेमाल किया जा सकता है बन गया है कि सक्रिय और संतुलन की एक विस्तृत श्रृंखला है. ये मंजिल पर कोमल, समर्थित backbends से शक्तिशाली खड़े बन गया है और चुनौतीपूर्ण एक पैर संतुलन बना हुआ है सब कुछ शामिल है. योग काफी अपनी शैली, Hapkido और योग दोनों अवसादग्रस्तता लक्षणों को कम करने में कारगर पाया गया कि Zerka हम आ गए (2008) नहीं है यहां तक ​​कि अगर. तो सामान्य रूप से अपनी शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि मददगार हो सकता है.
   घर / यार्ड के चारों ओर चलो और धीरे धीरे आप एक पूरी कवायद योजना बहुत ज्यादा है सोच रहे हैं, तो वापस कोने और के लिए चलने के लिए स्नातक.

मैं इस विषय पर अपने पिछले पोस्ट में कहा: एक साथ परामर्श करें योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आप आप या एक एक अवसादग्रस्तता लक्षणों का सामना कर रहे हैं प्यार करता था, अगर आपको लगता है,. आप भी इस ऑनलाइन ले सकते हैं अवसाद स्क्रीनिंग टेस्ट आप अपनी भावनाओं और व्यवहार अवसादग्रस्तता लक्षणों के साथ मैच तय है कि मदद करने के लिए. साइक सेंट्रल इस स्क्रीनिंग परीक्षा मेजबान और अवसाद और उसके उपचार पर संसाधनों का एक अद्भुत संग्रह है. आप आप अवसादग्रस्तता लक्षण हैं क्या लगता है कि इलाज में मदद करने के लिए योग और आयुर्वेद के बाहर की तलाश करते हैं,. बुद्धिमानी से अपने व्यवसायी चुनें व्यावसायिक योग चिकित्सक स्वास्थ्य के इलाज के लिए चिकित्सा, शोध के आधार पर योग चिकित्सा के उपयोग में प्रशिक्षित सबसे उच्च योग्य योग चिकित्सकों रहे हैं और उनकी विशेषता भीतर मानसिक स्वास्थ्य निदान. आप के पास एक आयुर्वेदिक चिकित्सक खोजने के लिए, यात्रा राष्ट्रीय आयुर्वेदिक मेडिकल एसोसिएशन या आयुर्वेदिक चिकित्सा के कैलिफोर्निया एसोसिएशन .

हमेशा की तरह, पढ़ने के लिए धन्यवाद और अपने स्वयं की अच्छी देखभाल!
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सन्दर्भ

Lavey, आर, शर्मन, टी., Mueser, के.टी., ओसबोर्न, डीडी, Currier, एम., और वोल्फ, आर (2005). मनोरोग inpatients में मूड पर योग का प्रभाव. मनोरोग पुनर्वास जर्नल, 28, 399-402.

वुल्फ, डीबी (2000). . धारा बी: हरे कृष्ण महा तनाव पर मंत्र, अवसाद, और तीनों गुणों निबंध का प्रभाव अंतर्राष्ट्रीय Abstracts विज्ञान और इंजीनियरिंग, 60 (7 बी), 3584.

Zerka हम आ गए, क्रिस्टीन (2008). हपकिडो बनाम योग:. धारा बी: चुनाव, दृढ़ता और मनोवैज्ञानिक लाभ निबंध का विश्लेषण अंतर्राष्ट्रीय Abstracts विज्ञान और इंजीनियरिंग, 68 (12 बी), 8441.

मैं वापस कदम और एक छोटा करने के महत्व की हाल ही में याद दिलाया था आत्म प्रतिबिंब . मेरे दाएँ कंधे में पुराने तनाव / दर्द: योग के अभ्यास से कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ मिलता है, मैं मैं वर्षों के लिए अनुभवी है एक विशेष चुनौती के संबंध में अटक महसूस कर रहा था. सिरदर्द उत्प्रेरण को हल्का कष्टप्रद से अस्थिर है, यह कंधे के दर्द स्थिति शायद पिछले एक दशक के लिए मुझे निराश किया है. मेरे जल्दी से एक में योग चिकित्सा पाठ्यक्रमों, मुझे लगता है हम शरीर में ही स्वस्थ मदद करने के लिए आंदोलन और शांति का एक संयोजन का उपयोग कर सकते हैं विभिन्न तरीकों के बारे में जानने के लिए उत्साहित किया गया. शरीर रचना विज्ञान और बायोमैकेनिक्स अध्ययन के लिए मेरे उत्साह के साथ सशस्त्र, मैं मेरे कंधे बेहतर महसूस करने के तरीकों का पता लगाने की कोशिश कर रहा शुरू कर दिया. अगले कुछ वर्षों में, मैं उचित आसन मेरे पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए आम तौर पर मददगार था और मैं अलग हिस्सों के सभी प्रकार के संयुक्त कंधे के अंदर मांसपेशियों के जटिल नेटवर्क में तनाव जारी करने के लिए कोशिश कर रहा शुरू कर दिया. मैं कुछ घंटों से कुछ दिनों के लिए कहीं भी राहत मिल जाएगा, लेकिन यह पूरी तरह से छोड़ कर कभी नहीं होगा. मैं अपने भौतिक चिकित्सक दोस्तों में से एक ने मुझे मेरे कंधे ब्लेड के तहत बुरा juju छिपने को आजाद कराने में मदद करने के लिए एक कष्टदायी मालिश दे दी है कि, एक छोटे से एक साल पहले एक बिंदु पर इतना दर्द में था. मैं झूठ नहीं बोलूँगी, आँसू थे! कम से कम मेरे कंधे रखने के प्रयासों के बावजूद, दर्द अभी भी वापस आ गया. तनाव यह बदतर बना दिया और दर्द अधिक तनाव के लिए नेतृत्व किया है, तो यह एक शातिर नीचे चक्र था.

किसी भी दर पर, मैं वास्तव में मैं क्या कर रहा था जो कुछ भी काम नहीं कर रहा था के रूप में क्यों उलझन में था. छुट्टियों के दौरान, मैं अपने आसन के अभ्यास से पूरी तरह छुट्टी ले ली. इस वजह से कंधे की विशेष रूप से नहीं था, लेकिन मैं एक बहुत तनावपूर्ण साल की थी और कुछ पूरी छूट क्रम में था कि सोचा था, क्योंकि. आराम, ध्यान, और कभी कभी मेरे कंधे ब्लेड के नीचे मालिश करने के लिए एक कुर्सी के पीछे का उपयोग कर के बीच, मेरे दाएँ कंधे बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया. तब मैं नियमित जीवन में लौट आए और आपको यह नहीं पता होता है ... मेरे पुराने दोस्त कंधे में दर्द नहीं था इसलिए मैं अपने आसन अभ्यास फिर से शुरू करने का एक साधन के रूप में एक स्थानीय स्टूडियो में एक दृढ योग कक्षा लेने का फैसला किया. यह अद्भुत और विनम्र था और मुझे शायद मैं अपने योग से संपर्क किया था जिस तरह से किया गया था इससे पहले कि मैं कोशिश की थी, सब सामान के बारे में बेकार था कि क्या सोच कर ली. मैं एक नहीं बल्कि प्रेरित व्यक्तित्व है और सक्रिय किया जा रहा है का आनंद लें. अभी भी होने के नाते मेरे लिए आसान नहीं है! मैं योग ... मैं चाल चाल, चाल, और फिर उस से आता है कि शांतिपूर्ण भीतर और बाहर शांति का आनंद सकता है प्यार किया है लेकिन इसलिए है.

कि दृढ वर्ग में मेरा अनुभव मुझे बुनियादी बातों को वापस जाओ करने के लिए प्रेरित किया. मुझे लगता है मैं क्या कर रहा था काम नहीं कर रहा था, तो मैं फिर से शुरू करने के लिए जरूरी लगा. मैं इतनी मेहनत से अपने आप को धक्का और मेरी अपनी सीमाओं से अधिक निराश हो रही रोकने की जरूरत है. दूसरे शब्दों में, मुझे लगता है मैं नियमित रूप से अपने ग्राहकों को देने के लिए और खुद के लिए उन्हें लागू सिफारिशों लेने की जरूरत है. अपनी बात चलने के बारे में है कि पूरी बात हमेशा आसान नहीं है! इसलिए मैं अपने योग चिकित्सा किताबें बाहर खींच लिया और कंधे के दर्द के पते एक बुनियादी श्रृंखला बनाई. तब मैं वास्तव में यह अभ्यास किया. और मैं आपको बता दूँ ... मेरे कंधे बेहतर कभी महसूस नहीं किया गया है! अब दो सप्ताह के लिए, मैं मजबूत बनाने और एक स्वस्थ मुझे बनाने के लिए मांसपेशियों के सही कॉम्बो लंबी पर केंद्रित थी, कंधे के मुद्दों के लिए कुछ विशिष्ट आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है. मैं अपने दाहिने कंधे तनाव को बहुत प्रतिक्रियाशील है नोटिस कैसे, यह तनाव की थोड़ी सी भी संकेत पर मेरे कान में कूदने की कोशिश करता है! लेकिन क्या अब अलग है कि मैं सांस ले और ले जाने और वापस आने से बुराई की तंग गेंद रख सकते हैं.

तुम अटक महसूस कर रहे हैं, एक कदम वापस ले. आत्म सूची एक छोटा मत करो और आप पाते हैं देखते हैं. आप काम नहीं कर रहा है या उपयोगी नहीं है कि क्या कर रहे हो? तुम उपयोगी है कि क्या कर रहे हो? कैसे आप बेकार में कमी और सहायक बढ़ा सकते हैं? वापस अपने स्वयं के लिए अपना रास्ता खोजने के लिए और अपने सबसे अच्छे रास्ते पर वापस रख दो कि. मेरे पसंदीदा लेखकों में से एक के रूप में, डा. Clarissa पी. एस्टेस अपनी पुस्तक में लिखते हैं भेड़ियों के साथ भागो महिला कौन आप आप उलझन महसूस अगर आप थोड़ा दूर, अपने मिशन, अपने oomph खो दिया है लगता है, ", तो देखने के लिए ... अपने खुद के मानस में आत्मा की ambusher. "मेरा मेरे जीवन और योग का अभ्यास करने के लिए एक असंतुलित दृष्टिकोण था. तुम्हारा क्या है?

हाय सब लोग! यह मेरे पिछले पोस्ट के बाद भी लंबे समय waaaaay हो गया है. कहने की जरूरत नहीं, जीवन यहाँ वास्तव में व्यस्त कर दिया गया है. भले ही, मैं अपने कीबोर्ड पर यहाँ वापस करने के लिए रोमांचित हूँ! मैं शरीर और आत्मा के बीच संबंध की खोज अगले कई हफ्तों खर्च करना चाहते हैं. यहाँ पश्चिम में, यह "मन, शरीर, आत्मा" विषयों की किसी भी तरीके से चर्चा करने के लिए बहुत लोकप्रिय हो गया है. यह हम अंत में हमारे विचारों और हमारे शारीरिक अनुभव से जीवन को और अधिक है समझते हैं कि अच्छा है. शारीरिक, ऊर्जा / सांस, मन / भावनाएँ, बुद्धि और आत्मा: फिर भी, योग में वर्णित किया जा रहा है की पांच परतें हैं. योगियों इन परतों koshas कहते हैं. हमारे अनुभव के इन पाँच पहलुओं हमारे लिए पूरी तरह से जीवित और स्वस्थ होने के लिए एक दूसरे के साथ सद्भाव में होना चाहिए. एक शारीरिक रूप से फिट है, लेकिन अगर उदाहरण के लिए, एक भावुक मलबे , कि एक संतुलित अस्तित्व नहीं है. एक बौद्धिक चतुर है, लेकिन शारीरिक रूप से अस्वस्थ है या, अगर वे पूर्णता में नहीं रह रहे हैं. दूसरे शब्दों में, हम एक दूसरे से हमारे होने का किसी भी एक पहलू को अलग नहीं कर सकते हैं. अगले कुछ सप्ताहों में, मैं इन koshas में से प्रत्येक पर विचार के लिए आप कुछ खाना दे दूँगा.

Annamayakosha

हाँ, मुझे पता है, इन संभावित अपरिचित उच्चारण के साथ लंबे शब्द हैं. तो यहाँ कुछ मदद की है: Ahn-उह-MY-उह-KOH-shuh. यह शारीरिक, शारीरिक शरीर है और हमारे होने का सबसे बाहरी परत का प्रतिनिधित्व करता है. इसके साथ, हम, स्वाद छूने देखते हैं, और हमारे आसपास की दुनिया में सुना है. यह शरीर हमारे अनुभव के अन्य चार परतों के लिए कंटेनर है. होने के हमारे अन्य पहलुओं (ऊर्जा, भावनाओं, विचारों, आत्मा) संतुलन से बाहर हैं, वे नकारात्मक हमारे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं. तनाव बीमारी के होने का खतरा छोड़ रहा है, अपने प्रतिरक्षा सुरक्षा साधनों को कम करती है के बारे में सोचो. क्या तुमने कभी "बहुत अधिक" बस समस्या का हिस्सा हो सकता है ... खासकर यहाँ अमेरिका में अपने आप को "लेकिन मैं अभी बीमार नहीं मिल सकता है, मैं क्या करने के लिए बहुत ज्यादा है!", कहते हुए सुना है, हम साथ रहते हैं बड़ा, बेहतर, तेज और अधिक. फिर भी शरीर हम बड़े होते हैं, खासकर के रूप सीमाओं और सम्मान और soulfully देखभाल के लिए की जरूरत है. युवा आम तौर पर क्षमा करने के लिए शारीरिक ऊर्जा है और हम अक्सर याद आती है कि हम उम्र के रूप में. लेकिन अब हम पर याद है कि एक ही मतलब है की कुछ पिछले संस्करण को अब खुद की तुलना.

मैं योग के बारे में प्यार एक बात हम में से कई यह इतना अधिक है एहसास तो शारीरिक रूप से स्वस्थ बनने के लक्ष्य के साथ एक योग आसन अभ्यास के लिए आते हैं, और वह यह है. मैं में दिलचस्पी बन योग चिकित्सा मैं योग मेरे जीवन में आ रहा था कि भावनात्मक लाभ देखना शुरू कर दिया है. बढ़ी हुई शांत, कम तनाव, तनाव की घटनाओं के लिए steadier प्रतिक्रियाओं. इतना होने के हमारे शरीर और हमारे अन्य परतों के बीच संबंध दोनों तरीकों से चला जाता है. हम अपनी सांस, भावनाओं, विचारों, और आत्मा के लिए परवाह है, और हमारे शरीर हमें धन्यवाद करेंगे. हम अपने शरीर की परवाह है, यह हमारे अनुभव के अन्य पहलुओं का प्रबंधन करने के लिए आसान हो जाएगा. हम हमारी आत्मा के मार्गदर्शन प्राप्त करते हुए भी, हम अभी भी शरीर पर एक टोल लेता है कि एक भौतिक दुनिया में जी रहे हैं कि यह नहीं भूलना चाहिए. हमारे शरीर की देखभाल के लिए कई स्तरों पर किया जाता है. यदि आपके पास पर्याप्त मिलता है सो हर रात? आप खाते हैं कि पोषण खाद्य पदार्थ (सिर्फ अपने स्वाद कलियों tantalizing बनाम) अपने शरीर? आप काफी पीते है पानी ?

अपनी पुस्तक में जीवन पर प्रकाश , बीकेएस अयंगर का कहना है, "आध्यात्मिक होने के लिए, एक इनकार या शरीर को नहीं भूलना चाहिए. आध्यात्मिक लक्ष्य को यात्रा के दौरान, शरीर को सक्रिय रखा जाना चाहिए. "मैं हाल ही में ईसाई धर्म के संदर्भ में इस विषय पर एक प्रस्तुति किया. यह मैं सबसे परिचित हूँ और मैं इन अवधारणाओं सोचा की अन्य धर्मों या स्कूलों के नजरिए से पता लगाया जा सकता है जिसके साथ धार्मिक परंपरा है. उस प्रस्तुति, सबसे था कि मुझे मारा बाइबल पद्य, "के लिए अपने अनुसंधान में आप अपने शरीर तुम भगवान से प्राप्त हुआ है जिसे आप में है जो पवित्र आत्मा का एक मंदिर है कि पता नहीं है? ... इसलिए अपने शरीर के साथ भगवान सम्मान "- कुरिन्थियों 6:. 19-20 (नई अंतर्राष्ट्रीय संस्करण). भले ही अपनी आस्था पृष्ठभूमि की, मैं यह है कि हम एक पवित्र रास्ते में हमारे शरीर का इलाज कर रहे हैं कि क्या विचार करने के लिए उपयोगी है. यह एक उपहार है और अपने स्वास्थ्य हमें इस दुनिया में हमारी भावना से काम करने के लिए सक्षम बनाता है. और हां, तो आप इस सप्ताह आपके जीवन के कार्यों के बारे में जाने के रूप में, आप अपने शरीर का इलाज के तरीके में वापस कुछ आत्मा ला सकता है विचार कैसे. सीएस लुईस कहते हैं, "आप एक आत्मा नहीं है. आप एक आत्मा हैं. आप एक शरीर है. "एक आनंदमय सप्ताह लो!

कई लोगों को एक ही चीज के रूप में mindfulness और छूट के बारे में सोच. दो और एक का उपयोग अन्य के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के बीच समानताएं हैं, वहीं कुछ महत्वपूर्ण मतभेद हैं. विश्राम अभ्यास एक तनाव शरीर मन आराम करने के लक्ष्य के संकेत. दीप पेट सांस लेने और प्रगतिशील मांसपेशी छूट तनाव, तनाव और चिंता को कम करने के लिए नियोजित किया जा सकता है कि विशिष्ट छूट कौशल के दो उदाहरण हैं. क्या आप तनाव में हैं कि पता होना चाहिए क्योंकि विश्राम, mindfulness के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, तो वह तनाव कम करने के लिए एक गतिविधि में संलग्न हैं. कि अभ्यास के माध्यम से, आप एक मन का बल राज्य और आराम से एक के बीच अंतर समझने के लिए शुरू.

Mindfulness भी छूट के बारे में ला सकते हैं, लेकिन यह एक अलग तरह की एक कौशल है. Mindfulness के साथ, हम बस शरीर मन का सामना कर रहा है के ध्यान में लाना चाहता हूँ. यह सोच रहा है? याद है? जुगाली? योजना? सपना देख? आयोजन? लग रहा है? Mindfulness बस हम सामना कर रहे हैं क्या नोटिस और न्याय के बिना उस अनुभव को स्वीकार करने के लिए हमें पूछता है. यह बहुत चुनौतीपूर्ण है कि कि पिछले हिस्सा है. हम न्याय विचार, वर्गीकृत ... बुरा / अच्छा करने के लिए एक कम उम्र से सीखते हैं. ऊपर / नीचे. इस / कि. चाहिए / shouldn 'टी. क्या इतना दिलचस्प है कि न्याय के बिना खुद को निरीक्षण करने के लिए मांग में, हम शांति और जीवन के सभी क्षेत्रों में फैलता है कि छूट की भावना पा सकते हैं, कि है.

गैर न्याय की भावना में, इस रणनीति की कोशिश:
1) दिन के दौरान कई जगहों पर हो सकता है, अपने पूरे दिन में अपने शरीर, मन को अपनी जागरूकता को ले आओ.
आदि, बात कर, सुन, खाने, चिंता, बैठे, घूमना, सोच: 2) यदि आप उद्देश्य, वर्णनात्मक शब्दों के साथ क्या कर रहे हैं की पहचान, अपनी आंतरिक विचार प्रक्रिया का उपयोग करना
3) आप इस गतिविधि के दौरान अपने आप को न्यायाधीश कितनी बार जब सूचना और. और आप (हम सब करते हैं!) जज अपने आप करते हैं, फिर बस कि पहचान करने और आगे के निर्णय के बिना इसे स्वीकार करते हैं. कभी कभी एक लंबे, धीमी गति से साँस छोड़ते वर्तमान क्षण की स्वीकृति को बढ़ाने में मदद करता है.

इस गतिविधि आप के लिए प्रस्तुत बावजूद चुनौती के स्तर के, साहस है और वापस आते रहते हैं. अभ्यास के साथ किसी भी कौशल की तरह, आप समय के साथ प्रवीणता हासिल करेंगे. सदा खुश रहो!

इस सप्ताह के ब्लॉग में प्रवेश के लिए, मैं पर योग और भावनात्मक संतुलन पर मेरी अतिथि पोस्ट देखने के लिए आमंत्रित करते हैं इस जीवन में श्वास द्वारा ब्लॉग अदरक गार्नर . वह के संस्थापक व्यावसायिक योग थेरेपी चिकित्सा योग अमेरिका में चिकित्सा और मैं अध्ययन कर रहा हूँ, जिसके साथ कार्यक्रम के लिए सबसे पुराना कार्यक्रम है जो ™,. आनंद लें!

मंत्रों अपने मन वे प्रकृति में अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकता है, चाहे वह अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक बढ़िया तरीका है. वे एक ध्वनि, शब्द, या वाक्यांश का रूप ले सकता है. वे विचार के रूप में अपने आप को दोहराया बोली, नीचे लिखा है, या यहां तक कि एक के रूप में व्यक्त किया जा सकता है गीत . यह है एक ही भाषा में कोई शब्द या मुहावरा, आप और आपकी आवश्यकताओं के लिए विशेष रूप से बोलती है, या यह मंत्र के प्रयोग शुरु हुआ जिसमें से कई भाषाओं और परंपराओं से तैयार किया जा सकता है कि कुछ हो सकता है. आध्यात्मिक बोल, मंत्र व्यवसायी आत्मा / स्वयं / आत्मा / भगवान / सत्य को अधिक से अधिक कनेक्शन लाने के लिए लगा रहे हैं. भावनात्मक रूप से बोल रहा हूँ, मंत्र भी है कि आप एक विशेष अनुभव से क्या चाहते हैं पर अपने विचार और संगठित भावनाओं, साथ ही ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक शानदार तरीका है.

पश्चिमी मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में लंबे समय मंत्र का इस्तेमाल किया गया है. बस आपको एक उदाहरण देने के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी * सोचा प्रतिस्थापन नामक एक हस्तक्षेप का उपयोग करता है: बेकार विचारों की पहचान करना और मददगार लोगों के साथ उन की जगह. एक मंत्र तुम, एक अप्रभावी सोचा पैटर्न लेने के लिए और अधिक प्रभावी कुछ के साथ की जगह है कि बस में मदद कर सकते हैं. हमारा दिमाग इतना बकवास से भर रहे हैं! हमारी सबसे बेकार विचार से कुछ की पहचान करना और एक मंत्र के साथ उन की जगह सुखदायक और उत्थान हो सकता है. अपने उपकरणों के लिए छोड़ दिया, मन पर नियंत्रण से बाहर दौड़ कर सकते हैं ... करने के लिए करते सूची, दर्दनाक बातें याद, मजेदार बातें याद, आप दोपहर के भोजन के लिए खाने के लिए क्या करेंगे के बारे में सोच रही है, थोड़ा आयात की बातचीत replaying, कभी नहीं हो सकता कि बातचीत पूर्वाभ्यास, गपशप, गपशप, गपशप. परिचित है कि ध्वनि के किसी भी? मुझे ऐसा लगा.

हम एक मंत्र का उपयोग करते हैं, हम अपने घूम से वापस मन खींचने और उस पर जुगल करने के लिए कुछ उपयोगी दे. यह एक चेतावनी है, है "यह मैं अभी पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं क्या है." यह एक स्वच्छंद पिल्ला को सही तरह तरह की है ... "नहीं, नहीं, उस पर जुगल नहीं है! ! बजाय इस मज़ा चीख़ का खिलौना है "लेकिन इस मामले में, मंत्र (उर्फ" मज़ा चीख़ का खिलौना ") अपने बगीचे विविधता व्याकुलता से अधिक है. मनोरंजन की टीवी, भोजन, शराब, गपशप, और अन्य रूपों की तरह बातें सिर्फ दिमाग बकवास पर कवर. एक मंत्र सशक्त बनाने के लिए कुछ के साथ बकवास जगह. इसके अलावा, पूरे दिन अपने आप को बकबक वास्तव में ऊर्जा का एक बहुत लेता है. आप कुछ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश हर बार, मन बकवास साथ में डूबता है और आप करने के लिए सूची है कि बंद एक आइटम की जाँच किया जा सकता था जब एक और 15 मिनट में हो जाता है.

इस बिंदु पर, आप अपने आप के लिए एक मंत्र की पहचान करने में रुचि हो सकती है. जैसा कि मैंने ऊपर बताया गया है, मंत्रों कई रूपों में आते हैं. प्रार्थना, कविता, गीत, प्रतिज्ञान, इरादा, लक्ष्य. तुम खुद के लिए एक विशेष लक्ष्य है? आप के लिए बोलती है कि एक कविता? आप को प्रेरित है कि गाने के बोल? आप शांति लाता है कि एक आध्यात्मिक पुस्तक से एक कविता? शब्दों आरामदायक आप अपने आप को बताना चाहते हैं? अपनी खुद की निजी मंत्र बनाने के लिए कई तरीके हैं! आप या तो याद या एक सज्जन अनुस्मारक के रूप में अपने घर या कार्यस्थल में लिखित रूप में रख सकते हैं, खुद के लिए कुछ सरल बनाएँ. फिर, अपने मन बकवास मोड में बंद भटक अगली बार जब आप अपने नए मंत्र के साथ अपने उच्च लक्ष्यों के लिए इसे वापस मनाना कर सकते हैं. आनंद लें!

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* यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और निदान, उपचार, रोकने, या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का इलाज करने का इरादा नहीं है. रोक, या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य उपचार बदल रहा है, शुरू करने से पहले एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें.