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डाक टैग की गईं 'योग थेरेपी'

आज का जश्न मनाएं!

सोमवार था मार्टिन लूथर किंग जूनियर दिवस यह सविनय अवज्ञा के लिए अपने दृष्टिकोण में जमकर सज्जन थे जो एक जबरदस्त नेता के लिए उत्सव का दिन था यहाँ अमेरिका में. उनका भावुक नेतृत्व इतना उथलपुथल के माध्यम से इस देश का मार्गदर्शन किया. आशा और स्वतंत्रता के उनके संदेश वह बेरहमी से इस दुनिया से लिया गया है लंबे समय के बाद एक जबरदस्त विरासत छोड़ रहा है, इतिहास भर में विभिन्न नागरिक अधिकार आंदोलनों कायम है. मैं भी कार्यालय के अपने दूसरे कार्यकाल में राष्ट्रपति बराक ओबामा के उद्घाटन के इस दिन पर आयोजित की गई थी कि यह मार्मिक था. भले ही अपनी राजनीति की, यह एक व्यक्ति बहुत ज्यादा भी दशकों बाद में, एक फर्क कर सकते हैं कि मेरे लिए स्पष्ट लगता है.

मेरे कार्यालय दिन के लिए बंद कर दिया था, क्योंकि मैं अपने पजामा में कुछ काम पाने के लिए यह अद्भुत अवसर ले लिया. क्यों यह jammies में सोफे पर किया जब काम आसान इतना है कि है? :) वास्तव में, पीछे बैठे आराम, और विचारों के प्रवाह देने की धारणा को कुछ नहीं है. बाद में उस दिन, मैं अपने प्रिय दोस्त के साथ दोपहर बिताने के लिए आमंत्रित किया गया था शैली Prosko का मालिक कौन है, Prosko फिजियो योग थेरेपी . वह भी मेरे एक सहयोगी है व्यावसायिक योग थेरेपी अध्ययन और हम लोग चिकित्सीय आंदोलन और सांस के प्रयोग के माध्यम से चंगा मदद करने के लिए एक जुनून का हिस्सा. यह समुद्र तट पर घूमने रेत के माध्यम से हमारे उंगलियों को चलाते हैं, और एक दूसरे की कंपनी का आनंद लें करने के लिए इस तरह के मजेदार था. हम जीवन, परिवार, और खुशी और हमारे स्वयं के व्यवसाय चलाने की चुनौतियों पर पकड़ दोपहर बिताया. शैली योग कार्यशालाओं की एक श्रृंखला पेश करने के लिए यहाँ ला में है. उन कार्यशालाओं में से एक है " मुबारक दिल, स्वस्थ पीठ "इस रविवार आ रहा है, जनवरी, 27 में 2-5pm से शांति योग गैलरी शहर ला वह में एक अद्भुत योग चिकित्सक है और हम दोनों वहाँ आप को देखने के लिए प्यार होता!

इस सब के सब आप कर अपने दिन खर्च कर रहे हैं, जो कुछ भी मैं आपको यह जश्न मनाने की उम्मीद है, कहने के लिए है! चाहे आप उन कुछ कर रही है, या उदास लग रहा है, या एक बड़ा परिवर्तन का करारा पर ... सेलिब्रेट कर रहे हैं !! आप विशिष्ट जीवित हैं और, (कि बाद में और अधिक हाँ, मैं भी अपनी उदासी को मनाने कहा). दुनिया आप कर रहे हैं बस के रूप में, आप की जरूरत है. गर्म इच्छाओं भेजा जा रहा है ... आपके खुशहाल जीवन के लिए!
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तस्वीर समुद्र तट, जनवरी 2013 में शैली और मैं की है.

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एक स्वस्थ वापस लिए 6 युक्तियाँ

मैं बस के साथ एक अद्भुत सम्मेलन से लौटे क्योंकि इस सप्ताह के ब्लॉग पोस्ट एक दिन बाद सामान्य से अधिक है ईस्टवेस्ट Somatics मैं योग और आघात पर अपना शोध प्रस्तुत किया जहां सेंट जॉर्ज, यूटा, में, के रूप में अच्छी तरह से भाग के रूप में कुछ शानदार कार्यशालाओं. कि बाद में और अधिक! यहाँ वापस मेरे दोस्त और योग चिकित्सा सहयोगी, शैली Prosko, पीटी, PYT सी, भाकपा से एक स्वस्थ बनाए रखने पर एक अतिथि पोस्ट है (लेख के बाद, आप कर सकते हैं अधिक उसके बारे में नीचे जैव में). इसके अलावा, शैली एक कार्यशाला और वर्ग की पेशकश शांति योग गैलरी में ला Jan.26th और 27 में किया जाएगा. अधिक जानकारी पर पालन करने के लिए www.peaceyogagallery.com
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आप पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं. वास्तव में, हर 10 उत्तरी अमेरिका के बाहर 8 उनके जीवन (एनआईएच, 2012) में कुछ बिंदु पर पीठ दर्द से पीड़ित हैं. पुराने पीठ दर्द न केवल आप को प्रभावित करता है जो एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है, लेकिन यह भी एक पूरे के रूप में अपने परिवार, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली, अपने काम, और समाज. यह काम या सामाजिक गतिविधियों से अनुपस्थिति का कारण है और यहां तक ​​कि एक नौकरी की हानि हो सकती है. पुराने दर्द भी चिंता और अवसाद के साथ जुड़ा हो सकता है.

अनुसंधान पीठ दर्द का अनुभव है कि दो तीन हर के बाहर लोगों को भी "यह सिर्फ होता है", चोट के किसी भी विशिष्ट तंत्र की पहचान नहीं कर सकते हैं कि पता चलता है. लेकिन यह क्यों होता है? यह नियंत्रित कामयाब रहे, या रोका जा सकता है? एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, पीठ दर्द दूर से मैं इलाज के सबसे आम शिकायत है, और अभी तक, मैं आम जनता सरल वापस स्वास्थ्य के बारे में बहुत कम जानता है कि लगता है. हम ब्रश और अच्छा मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हमारे दांत सोता कैसे सिखाया गया है और हम भी वे कुशलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से चलाने के लिए तो अपने वाहनों को बनाए रखने के लिए कैसे पता है. लेकिन कहीं न कहीं रेखा के साथ, हमारे स्वयं के शरीर के लिए बुनियादी वापस देखभाल शिक्षा याद किया जाता है.

पीठ दर्द में एक भूमिका निभाते हैं कि कई कारकों, यह प्रकट होता है कि कई अलग अलग तरीकों और इसे संबोधित किया जा सकता है कि कई अलग अलग तरीके हैं. हम सब एक लेख में इस पर चर्चा नहीं कर सकते हैं. हालांकि, मेरे अनुभव में, मैं मामलों के बहुमत निश्चित रूप से बेहतर प्रबंधित किया, और संभवतः भी सभी एक साथ रोका सकता है कि लग रहा है. यहां का प्रबंधन और अपनी पीठ दर्द को रोकने में मदद करने के लिए मन में रखने के लिए 6 उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1) लगातार स्थिति को बदलने: लंबे समय तक बैठे या आगे बल कम पीठ पर सबसे भार डालता है और डिस्क समस्याओं के लिए योगदान कर सकते हैं. किसी भी एक दिशा में लम्बे समय तक खड़े या दोहराव आंदोलनों भी रीढ़ की हड्डी पर प्रतिकूल तनाव जगह कर सकते हैं. अकसर अपनी स्थिति को बदलने या समय पर 'समय लगता है' और अनुत्पादक लग सकता है दिन भर में मिनी ब्रेक ले, लेकिन यह लंबे समय में दर्द दुर्बल से बचा सकता है.

2) सही शरीर यांत्रिकी उपयोग: ज्यादातर लोग वे "उठाने या झुकने जब, पीठ और पेट की मांसपेशियों, और व्यायाम को मजबूत पैरों का उपयोग करने के लिए" की जरूरत समझने लगते हैं. दुर्भाग्य से, सबसे पीठ दर्द के रोगियों मैं आमतौर पर या बिल्कुल नहीं, unsafely या गलत तरीके से व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं देख. मैं शायद ही कभी इष्टतम आसन या ऐसे में / बिस्तर से बाहर निकलने के लिए अपने जूते टाई करने के लिए आगे झुकने, पहुँचने, उठाने और ले जाने के रूप में गतिविधियों के साथ शरीर यांत्रिकी के सही उपयोग गवाह. ये सिर्फ सही ढंग से प्रदर्शन नहीं अगर अंत में पीठ दर्द पैदा कर सकता है कि हम प्रतिदिन करते गतिविधियों की कुछ कर रहे हैं. यह जानने के लिए आसान है, लेकिन अपने फिजियोथेरेपिस्ट से सही अनुदेश और भी प्रदर्शन सहायक हो सकता है.

3) आसनीय संरेखण के अनुकूलन: यह अपने 3 प्राकृतिक घटता का कहना है कि इतनी अपनी रीढ़ स्थिति एक स्वस्थ वापस करने के लिए महत्वपूर्ण है. इन स्वस्थ घटता भी चपटा या बहुत धनुषाकार हो जाते हैं, यह दर्द या रीढ़ की हड्डी से बाहर आने के नसों की जलन के कारण, कशेरुकाओं और बीच में डिस्क सेक कर सकते हैं. आप, उठाने, चलने बैठे व्यायाम या सो रहे हों, अपनी रीढ़ मुख्य रूप से अपने इष्टतम स्थिति में होना चाहिए. एक योग्य पेशेवर से उचित शिक्षा और प्रशिक्षण अपनी 'तटस्थ रीढ़' खोजने में आवश्यक है. सही ढंग से और सुरक्षित रूप से पढ़ाया जाता है जब, पिलेट्स, योग, और भौतिक चिकित्सा अभ्यास इष्टतम postural संरेखण को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए महान तरीके हैं.

4) उचित जूते: कुछ मांसपेशियों तंग बन सकता है क्योंकि अपने इष्टतम संरेखण एक असंतुलन के कारण, छोटा और overused, अनुचित जूते से समझौता किया है जब पीठ दर्द हो सकता है. एक orthotic आवेषण कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है की आवश्यकता होती है या नहीं, का आकलन करने के लिए एक pedorthist से परामर्श करें.

5) समग्र शारीरिक स्वास्थ्य: एक स्वस्थ आहार और शरीर के वजन को बनाए रखने. एक सुरक्षित और प्रभावी ढंग से नियमित रूप से फैला है, को मजबूत बनाने, और रीढ़ की हड्डी में स्थिरता / गतिशीलता व्यायाम प्रदर्शन. कम पीठ दर्द के साथ कई लोगों को गरीब कोर स्थिरता है (या शायद ही कभी सच कोर स्थिरता का मतलब क्या जानते हैं) तंग दोनों पीठ दर्द में एक भूमिका निभाते हैं कि निचले छोर की मांसपेशियों और. कई अध्ययनों ने पिलेट्स और योग (सही ढंग से सुरक्षित रूप से प्रदर्शन किया और) दोनों कम पीठ दर्द कम करने में मदद कर सकते हैं कि पता चला है. मन, शरीर कनेक्शन पर केंद्रित एक प्रमाणित पोषण और स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ परामर्श भी फायदेमंद हो सकता है.

6) अपने तनाव का प्रबंधन: कई वैज्ञानिक अध्ययन तनाव पीठ दर्द में सबसे प्रभावशाली कारकों में से एक है कि पता चला है. अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए प्रभावी तरीके खोजें. अपने मौजूदा मुकाबला रणनीति आप के लिए काम नहीं कर रहे हैं, तो बेहतर प्रबंधन करने के लिए आप का नेतृत्व कर सकते हैं कि समर्थन और संसाधन ढूँढ. इस लेख के दायरे के भीतर नहीं हैं कि कई दृष्टिकोण हैं. Mindfully खोलना और सही मायने में के रूप में अच्छी तरह से एक नियमित व्यायाम शासन में भाग लेने के रूप में, आप खुशी लाने कि जीवन की गतिविधियों में भाग लेने के लिए समय बनाने (सही और mindfully प्रदर्शन) तनाव कम करने में सहायता करने के लिए दिखाया गया है. अक्सर बार तनाव प्रबंधन के लिए कोई त्वरित या जादुई 'ठीक' है. यह स्वस्थ और स्थायी मुकाबला रणनीतियों को खोजने के लिए अपनी ओर से चल रहे एक सक्रिय दृष्टिकोण लेता है!

Unmanaged पीठ दर्द एक चिकित्सा हालत गंभीर बाहर शासन करने के लिए अपने चिकित्सक से एक यात्रा वारंट. अपने फिजियोथेरेपिस्ट वापस स्थितियों की एक किस्म का आकलन और इलाज के लिए कौशल है और आगे की जांच आवश्यक है, तो अपने डॉक्टर को वापस उल्लेख करने के लिए जब जानता है.

अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ वापस आदतों को शामिल आप अपने समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण ले जा सकते हैं एक और तरीका है!

कृपया यात्रा www.physio-yogatherapy.com अधिक जानकारी के लिए या शैली से संपर्क करने के लिए; और कृपया देखें
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शैली जैव:

शैली एक पंजीकृत फिजियोथेरेपिस्ट, योग चिकित्सक और एक प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षक है. वह 1998 में, Saskatchewan के विश्वविद्यालय में कनाडा उसके भौतिक चिकित्सा की डिग्री प्राप्त की, उत्तरी केरोलिना में व्यावसायिक योग थेरेपी अध्ययन के माध्यम से उसे योग चिकित्सक प्रशिक्षण ( www.professionalyogatherapy.org ) और मैरीलैंड में व्यावसायिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संस्थान (के माध्यम से उसे पिलेट्स प्रमाणीकरण www.prohealthandfitness कॉम ).

कनाडा और संयुक्त राज्य भर में निजी आर्थोपेडिक क्लीनिक और दीर्घकालिक देखभाल सुविधाओं में काम करते हुए 1998 के बाद से, शैली मांसपेशियों, तंत्रिका विज्ञान और कार्डियोरैसपाइरेटरी स्थितियों की एक विस्तृत विविधता का इलाज किया गया है. शैली 7 साल के लिए, जॉर्जिया Watkinsville में खेल चिकित्सा के लिए मॉरिस केंद्र में फिजियोथेरेपिस्ट और क्लिनिक प्रबंधक था. 2006 में, वह अल्बर्टा के लिए जगह बदली और एक फिजियोथेरेपिस्ट और निजी आर्थोपेडिक क्लीनिक की स्थापना में एक योग चिकित्सक के रूप में काम करना जारी रखा और सक्रिय रूप से सीबीआई स्वास्थ्य पर व्यावसायिक पुनर्वास कार्यक्रमों में शामिल किया गया था.

2009 में, शैली Okanagan में बस और निजी फिजियो योग थेरेपी सत्र की पेशकश के द्वारा और उसके भौतिक चिकित्सा उपचार में योग चिकित्सा और पिलेट्स शामिल द्वारा सन सिटी फिजियोथेरेपी में उसके जुनून का पालन करने के लिए जारी रखा.

वर्तमान में, शैली विशेषता फिजियो योग थेरेपी कार्यशालाओं, वर्गों और निजी सत्र की पेशकश कनाडा और संयुक्त राज्य भर में यात्रा करता है. वह पश्चिमी और पूर्वी स्वास्थ्य दर्शन के बीच अंतर को पूरा करने के इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक है कि विश्वास रखता है. उसे उपचार के लिए व्यक्तिगत रूप आधारित हैं और दोनों दृष्टिकोण का एक अनूठा मिश्रण है.

एक स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक के रूप में उसे कई कौशल के अलावा, शैली भी एक निपुण फिगर स्केटिंग करनेवाला है और कई पेशेवर बर्फ शो के साथ दुनिया कूच किया है. वह भी अपने परिवार और दोस्तों के साथ संगीत, नृत्य, अभिनय, trapeze, और समय बिताने की गुणवत्ता के बारे में भावुक है.

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उदास के लिए योग

एक अपेक्षाकृत हाल के पोस्ट में, मैं संकेत और के लक्षणों के बारे में लिखा था दो आम अवसाद निदान . तो अब मैं एक योग और मानसिक स्वास्थ्य के नजरिए से अवसाद के उपचार के दृष्टिकोण के लिए करना चाहते हैं. में आयुर्वेद (योग की बहन विज्ञान), हम सबसे अधिक संभावना अतिरिक्त के रूप में अवसाद के लक्षणों का वर्णन होगा कफ , पृथ्वी की ऊर्जा और अटक जाता है कि पानी और स्थिर जब संतुलन से बाहर. स्थिति पर निर्भर करता है, मैं भी एक दूसरे में असंतुलन के साथ किसी जा रहा है एक उदास व्यक्ति की उम्मीद कर सकता है दोष जिसका प्राथमिक (डो Shuh) या उप दोष, लेकिन गुना (Goo-नूह) तामसिक है (tah-महिंद्रा बीमार): धीमी , सुस्त, निष्क्रिय, स्थिर, भारी, और अंधेरा. मैं मैं, मैं आज आप में संस्कृत शब्दों का एक बहुत फेंक रहा हूँ पता है, पता है, लेकिन मेरे साथ रहो ;-) के लिए है कि पिछले एक के बारे में सोचो एक बिट ..., धीरे सुस्त, निष्क्रिय, स्थिर, भारी, और अंधेरा. आप या आप प्यार किसी को कभी भी निराश कर दिया गया है, तो मैं उन शब्दों को आप के लिए सच अंगूठी यकीन है.

आयुर्वेद स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक जटिल और विस्तृत दृष्टिकोण है. मुझे (आप अपने दोष, या संविधान के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो स्वाभाविक रूप से यहां विस्तार में जाने के लिए इस प्रकार, यह अभी तक बहुत जटिल है मुझसे संपर्क अपने कार्यक्रम के लिए व्यावसायिक योग थेरेपी टीएम मूल्यांकन आज). मैं अवसाद, या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य असंतुलन को आयुर्वेदिक योग दृष्टिकोण है कि, बहुत व्यक्तिगत है कि एक है कहेंगे. यह पश्चिमी चिकित्सा अक्सर लेता है कि स्वास्थ्य के लिए "दो गोलियाँ ले और सुबह मुझे फोन" दृष्टिकोण से दुनिया अलग है. कि पश्चिमी शोध अध्ययन की एक किस्म योग आधारित हस्तक्षेप अवसादग्रस्तता लक्षणों को कम करने में प्रभावी रहे हैं कि पता चला है, ने कहा कि (वुल्फ, 2000;. Lavey, एट अल, 2005; Zerka हम आ गए, 2008). मैं इस योग उपचार के लिए विश्वसनीयता कहते हैं और लोगों के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के क्षेत्र में योग का उपयोग कर के बारे में है कि "हवादार परी" चिंताओं के कुछ कम कर देता है कि उम्मीद कर रहा हूँ के रूप में मैं, योग चिकित्सा अनुसंधान पढ़ने का आनंद लें. साख भी मैं इन अवधारणाओं के पीछे संस्कृत शब्दों के लिए चर्चा करते हुए की तरह एक कारण है. यह मैं अभी बना अस्पष्ट (मैं कसम खाता हूँ!) का एक गुच्छा, लेकिन चारों ओर अब तक हमारे वर्तमान चिकित्सा प्रणाली से हो गया है कि कल्याण के लिए एक व्यवस्थित और व्यक्तिगत दृष्टिकोण नहीं है. नतीजतन, अवसादग्रस्तता लक्षण पता करने के लिए एक आयुर्वेदिक योग दृष्टिकोण ले कुछ इस तरह लग सकता है:

  1. ऊर्जावान और सफाई breathwork - योग में, हम (prahn उह-YAHM) breathwork "प्राणायाम" कहते हैं. एक उदास व्यक्ति के लिए, मैं शुद्ध, या यहां तक ​​कि (विशिष्ट कारकों की एक किस्म पर निर्भर करता है, फिर) एक व्यक्ति की ऊर्जा में संतुलन लाने energize कि साँस लेने की रणनीतियों की सिफारिश करेंगे. इन विजयी सांस (उर्फ "Ujjayi", ऊ जय ई), सूर्य की बदबू, और वैकल्पिक नथुने श्वास शामिल हो सकते हैं. अवसाद के द्वारा लाया शारीरिक और भावनात्मक पीड़ा से बाहर समाशोधन के लिए मधुमक्खी सांस (एक sighing साँस छोड़ना) का उपयोग भी है.
  2. मुद्रा (मू-drah) - ये ध्यान केंद्रित करने या शरीर में ऊर्जा का प्रवाह चैनल करने का इरादा हाथ पदों पर रहे हैं. अभय (AHB हा फिर) मुद्रा आंतरिक शक्ति बनाता है और नकारात्मक ऊर्जा के खिलाफ एक सुरक्षात्मक बाधा पैदा करते हैं. ज्ञाना (NY-एएच नाह) मुद्रा सब चीजों के साथ हमारी एकता की याद दिलाता है (अवसाद आप सब के बाद, अकेले और अलग महसूस कर सकते हैं) और मन ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है. इस अवसाद के साथ अक्सर मौजूद है कि एकाग्रता की कमी के समाधान के लिए बहुत अच्छा है. अवसाद के लिए दो और पसंदीदा मुद्राएं भारीपन और सुस्ती, पूरे शरीर के लिए ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाने कम हो जाती है जो Pushpaputa हमें इंतजार कर रहा है कि बहुतायत पहचान करने के लिए इस्तेमाल किया मुद्रा,, और रुद्र (ROO-druh) मुद्रा, शामिल हैं.
  3. आसन (एएच suhn) - इस योग के शारीरिक मुद्राओं के लिए संस्कृत शब्द है. अवसादग्रस्तता लक्षणों का पता, मैं सक्रिय उपयोग और बन गया संतुलन पर मेरे मुवक्किल ध्यान केंद्रित करेगा. फिर, विशिष्ट सिफारिशों को हमेशा ध्यान में गंभीरता और लक्षणों के प्रकार मौजूद हैं, साथ ही ग्राहक की शारीरिक क्षमता रखना चाहिए. यहां इस्तेमाल किया जा सकता है कि सक्रिय और संतुलन बन गया है की एक विस्तृत श्रृंखला है. ये शक्तिशाली खड़े बन गया है और चुनौतीपूर्ण एक पैर संतुलन बना हुआ फर्श पर कोमल, समर्थित backbends से सब कुछ शामिल है. योग काफी अपनी शैली नहीं है, भले ही (2008) Zerka हम आ गए Hapkido और योग दोनों अवसादग्रस्तता लक्षणों को कम करने में प्रभावी थे. तो सामान्य रूप में अपनी शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि में मददगार हो सकता है.
    घर / यार्ड के चारों ओर चलो और आप एक पूरे व्यायाम की योजना भी ज्यादा है सोच रहे हैं, धीरे धीरे वापस कोने में चलने के लिए स्नातक और.

मैं इस विषय पर मेरे पिछले पोस्ट में कहा: एक साथ परामर्श करें योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आप आप या एक प्यार एक अवसादग्रस्तता लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं लगता है,. आप भी इस ऑनलाइन ले सकते हैं टेस्ट स्क्रीनिंग डिप्रेशन आप अपनी भावनाओं और व्यवहार अवसादग्रस्तता लक्षणों के साथ मैच है कि क्या निर्धारित करने में मदद करने के लिए. साइक सेंट्रल इस स्क्रीनिंग परीक्षा मेजबान और अवसाद और उसके उपचार पर संसाधनों का एक अद्भुत संग्रह है. आप आपको लगता है अवसादग्रस्तता लक्षण हैं क्या इलाज में मदद करने के लिए योग और आयुर्वेद बाहर की तलाश करते हैं, बुद्धिमानी से अपने व्यवसायी का चयन करें. पेशेवर योग चिकित्सक और स्वास्थ्य के इलाज के लिए चिकित्सा, शोध के आधार पर योग चिकित्सा के उपयोग में प्रशिक्षित सबसे उच्च योग्य योग चिकित्सकों हैं उनकी विशेषता भीतर मानसिक स्वास्थ्य निदान. आप के पास एक आयुर्वेदिक चिकित्सक को खोजने के लिए यात्रा करने के लिए नेशनल आयुर्वेदिक मेडिकल एसोसिएशन या आयुर्वेदिक चिकित्सा के कैलिफोर्निया एसोसिएशन .

हमेशा की तरह, पढ़ने के लिए धन्यवाद और अपने आप को अच्छी तरह से देखभाल!
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सन्दर्भ

Lavey, आर .; शर्मन, टी, Mueser, के.टी.; ओसबोर्न, डीडी; Currier, एम, और वोल्फ, आर (2005). मनोरोग inpatients में मूड पर योग का प्रभाव. मनोरोग पुनर्वास जर्नल, 28, 399-402.

वुल्फ, डीबी (2000). तनाव, अवसाद पर हरे कृष्ण महा मंत्र के प्रभाव, और तीन गुणों निबंध एब्सट्रैक्ट अंतर्राष्ट्रीय:. धारा बी: विज्ञान और इंजीनियरिंग, 60 (7 बी), 3584.

Zerka हम आ गए, क्रिस्टीन (2008). योग बनाम Hapkido:. धारा बी: विज्ञान और इंजीनियरिंग, 68 (12 बी), 8441 चुनाव, दृढ़ता और मनोवैज्ञानिक लाभ निबंध एब्सट्रैक्ट इंटरनेशनल का विश्लेषण.

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वापस मूल बातें करने के लिए

मैं हाल ही में वापस निकलते हैं और एक छोटे से कर के महत्व की याद दिला रहा था आत्म प्रतिबिंब . मेरे दाएँ कंधे में पुराने तनाव / दर्द: योग के अभ्यास से कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ मिलता है, मैं मैं वर्षों के लिए अनुभवी है एक विशेष चुनौती के संबंध में फंस महसूस कर रहा था. हल्का कष्टप्रद से अस्थिर सिरदर्द उत्प्रेरण के लिए, इस कंधे के दर्द की स्थिति शायद पिछले एक दशक के लिए मुझे निराश किया है. मेरे जल्दी से एक में योग चिकित्सा पाठ्यक्रमों, मुझे लगता है हम शरीर में ही स्वस्थ मदद करने के लिए आंदोलन और शांति के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं विभिन्न तरीकों के बारे में जानने के लिए उत्साहित किया गया. शरीर रचना विज्ञान और बायोमैकेनिक्स अध्ययन के लिए मेरे उत्साह के साथ सशस्त्र, मैं मेरे कंधे बेहतर महसूस करने के तरीकों का पता लगाने की कोशिश कर रहा शुरू कर दिया. अगले कुछ वर्षों में, मैं उचित आसन मेरे पूरे शरीर के ऊपरी हिस्से को आम तौर पर उपयोगी पाया गया कि और मैं कंधे संयुक्त के अंदर मांसपेशियों के जटिल नेटवर्क में तनाव जारी करने के लिए अलग अलग हिस्सों की सभी प्रकार की कोशिश कर रहा शुरू कर दिया. मैं कुछ दिनों के लिए कुछ घंटों से कहीं भी राहत मिल जाएगा, लेकिन यह पूरी तरह से छोड़ कर कभी नहीं होगा. मैं अपने भौतिक चिकित्सक दोस्तों में से एक मेरे कंधे ब्लेड के तहत बुरा juju छिपने को आजाद कराने में मदद करने के लिए मुझे एक कष्टदायी मालिश दिया कि, एक बिंदु पर एक साल पहले एक छोटी सी में इतना दर्द में था. मैं आँसू थे, झूठ नहीं होगा! कम से कम मेरे कंधे रखने के प्रयासों के बावजूद, दर्द अभी भी वापस आ गया. तनाव यह बदतर बना दिया और दर्द अधिक तनाव के लिए नेतृत्व किया है, तो यह एक शातिर नीचे चक्र था.

किसी भी दर पर, मैं वास्तव में मैं काम नहीं कर रहा था कर रहा था जो कुछ भी रूप में क्यों उलझन में था. छुट्टियों के दौरान, मैं अपने आसन के अभ्यास से पूरी तरह छुट्टी ले ली. इस वजह से कंधे की विशेष रूप से नहीं था, लेकिन मैं एक बहुत तनावपूर्ण वर्ष की थी और कुछ पूरी छूट क्रम में था कि लगा था क्योंकि. , आराम ध्यान, और कभी कभी मेरे कंधे ब्लेड के तहत मालिश करने के लिए एक कुर्सी के पीछे का उपयोग कर के बीच, मेरे दाएँ कंधे बेहतर महसूस करने के लिए शुरू कर दिया. तब मैं नियमित जीवन में लौट आए और आप यह नहीं पता होगा ... कंधे के दर्द मेरे पुराने दोस्त था :) इसलिए मैं का एक साधन के रूप में एक स्थानीय स्टूडियो में एक दृढ योग कक्षा लेने का फैसला मेरा आसन अभ्यास फिर से शुरू. यह अद्भुत और सौम्य था और मैं पहले की कोशिश की कि मैं अपने योग से संपर्क किया था रास्ता था सब सामान के बारे में बेकार था शायद क्या सोच रही है कि मुझे मिल गया. मैं एक नहीं बल्कि प्रेरित व्यक्तित्व है और सक्रिय किया जा रहा है का आनंद लें. अभी भी होने के नाते मेरे लिए आसान नहीं है! लेकिन यह है कि मैं योग प्यार किया है क्यों ... मैं, चाल चाल चाल, और फिर उस से आता है कि शांतिपूर्ण भीतर और बाहर शांति का आनंद ले सकते हैं.

कि दृढ कक्षा में मेरा अनुभव बुनियादी बातों को वापस पाने के लिए मुझे प्रेरित किया. मैं काम नहीं कर रहा था क्या कर रहा था, मैं फिर से शुरू करने के लिए यदि आवश्यक हो तो मुझे लगा. मैं इतनी मेहनत से अपने आप को धक्का और अपने खुद सीमाओं से अधिक निराश हो रही रोकने के लिए की जरूरत है. दूसरे शब्दों में, मुझे लगता है मैं नियमित रूप से अपने ग्राहकों को दे सिफारिशों लेने के लिए और खुद के लिए उन्हें लागू करने के लिए की जरूरत है. अपनी बात चलने के बारे में है कि पूरी बात हमेशा आसान नहीं है! इसलिए मैं अपने योग चिकित्सा पुस्तकों को बाहर निकाला और कंधे के दर्द पते एक बुनियादी श्रृंखला बनाई. तब मैं वास्तव में यह अभ्यास किया. और मुझे अपने कंधे बेहतर कभी महसूस नहीं किया है ... आपको बता दूँ! अब दो सप्ताह के लिए, मैं कंधे मुद्दों के लिए कुछ विशिष्ट गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित किया गया है मुझे एक स्वस्थ बनाने के लिए मांसपेशियों के सही कॉम्बो को मजबूत बनाने और लंबी पर केंद्रित थी. मैं अपने दाहिने कंधे तनाव को बहुत प्रतिक्रियाशील है नोटिस कैसे; यह तनाव की थोड़ी सी भी संकेत पर मेरे कान में कूदने की कोशिश करता है! लेकिन क्या अब अलग है मैं साँस और ले जाने और वापस आने से बुराई की तंग गेंद रख सकते हैं.

तुम अटक महसूस कर रहे हैं, एक कदम वापस ले. एक छोटे से आत्म सूची करो और आप पाते हैं क्या देखते हैं. क्या आपको लगता है कि कर रहे हैं काम नहीं कर रहा है या उपयोगी नहीं है? क्या आपको लगता है कि सहायक है कर रहे हैं? कैसे आप बेकार में कमी और उपयोगी बढ़ा सकते हैं? वापस अपने स्वयं के लिए अपना रास्ता खोजें और कहा कि तुम्हारा सबसे अच्छा पथ पर तुम वापस डाल दिया. मेरा पसंदीदा लेखकों में से एक के रूप में, डॉ Clarissa पी Estes अपनी पुस्तक में लिखते हैं भेड़ियों के साथ भागो महिला कौन आप आप उलझन में लग रहा है अगर तुम तो देखने के लिए, थोड़ा दूर, अपने मिशन के लिए अपने oomph खो दिया है लगता है ", ... अपने खुद के मानस में आत्मा की ambusher. "मेरा मेरे जीवन और योग का अभ्यास करने के लिए एक असंतुलित दृष्टिकोण था. तुम्हारा क्या है?

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शरीर आत्मा, भाग एक की बैठक

हाय सब लोग! यह मेरे पिछले पोस्ट के बाद भी लंबे समय waaaaay हो गया है. कहने की जरूरत नहीं, जीवन यहाँ वास्तव में व्यस्त कर दिया गया है. भले ही, मैं अपने कीबोर्ड पर यहाँ वापस होने के लिए रोमांचित हूँ! मैं शरीर और आत्मा के बीच संबंध की खोज अगले कई हफ्तों खर्च करना चाहते हैं. यहाँ पश्चिम में, यह "मन शरीर आत्मा" विषयों की किसी भी तरीके पर चर्चा करने के लिए बहुत लोकप्रिय हो गया है. यह हम अंत में हमारे विचारों और हमारे शारीरिक अनुभव से जीवन को और अधिक है समझते हैं कि अच्छा है. शारीरिक, ऊर्जा / सांस, मन / भावनाओं, बुद्धि और आत्मा: अभी तक, योग में वर्णित किया जा रहा है की पांच परतें हैं. योगियों इन परतों koshas कहते हैं. हमें पूरी तरह से जीवित और स्वस्थ होने के लिए हमारे अनुभव के इन पांच पहलुओं क्रम में एक दूसरे के साथ सद्भाव में होना चाहिए. एक शारीरिक रूप से फिट हैं, लेकिन एक है उदाहरण के लिए, भावनात्मक मलबे , कि एक संतुलित अस्तित्व नहीं है. एक शारीरिक रूप से अस्वस्थ बौद्धिक चतुर है लेकिन है या, अगर वे पूर्णता में नहीं रह रहे हैं. दूसरे शब्दों में, हम एक दूसरे से हमारे होने का कोई एक पहलू को अलग नहीं कर सकते हैं. अगले कुछ सप्ताहों में, मैं इन koshas में से प्रत्येक पर विचार के लिए आप कुछ खाना दे दूँगा.

Annamayakosha

हाँ, मुझे पता है, इन संभावित अपरिचित उच्चारण के साथ लंबे शब्द हैं. AHN उह-my-उह-KOH-Shuh: तो यहाँ कुछ मदद है. यह शारीरिक, शारीरिक शरीर है और हमारे होने का सबसे बाहरी परत का प्रतिनिधित्व करता है. इसके साथ, हम स्पर्श, स्वाद, देखते हैं, और हमारे आसपास की दुनिया सुनते हैं. यह शरीर हमारे अनुभव के अन्य चार परतों बस्ती है. किया जा रहा है (ऊर्जा, भावनाओं, विचारों, आत्मा) के हमारे अन्य पहलुओं संतुलन से बाहर हैं, वे नकारात्मक हमारे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं. तनाव बीमारी होने का खतरा तुम जा, अपने प्रतिरक्षा सुरक्षा साधनों को कम करती है के बारे में सोचो. "मैं क्या करने के लिए बहुत ज्यादा है, लेकिन मैं अभी बीमार नहीं मिल सकता !!", आप कभी भी अपने आप को कहते सुना है "बहुत अधिक" बस विशेष रूप से यहाँ अमेरिका में ... समस्या का हिस्सा हो सकता है, हम साथ रहते हैं कि तेजी से, अधिक, बेहतर, बड़ा. फिर भी शरीर सीमाएं हैं और सम्मान और soulfully हम बड़े हो, खासकर के रूप के लिए परवाह करने की जरूरत है. युवा आम तौर पर क्षमा करने के लिए शारीरिक ऊर्जा है और हम अक्सर हम उम्र के रूप में है कि याद आती है. लेकिन एक ही के कुछ पिछले संस्करण के लिए अब खुद की तुलना अब हम पर बाहर याद आती है कि इसका मतलब है.

मैं योग के बारे में प्यार एक बात हम में से कई शारीरिक रूप से स्वस्थ बनने के लक्ष्य के साथ एक योग आसन के अभ्यास के लिए आते हैं, और तब यह इतना अधिक है एहसास है. मैं में दिलचस्पी बन योग चिकित्सा मैं योग मेरे जीवन में हो रहा था कि भावनात्मक लाभ देखना शुरू कर दिया. बढ़ी हुई शांत, कम तनाव, तनाव की घटनाओं के लिए steadier प्रतिक्रियाओं. तो हमारे शरीर और होने के हमारे अन्य परतों के बीच संबंध दोनों तरीकों से चला जाता है. हम अपनी सांस, भावनाओं, विचारों, और आत्मा के लिए परवाह है, और हमारे शरीर हमें शुक्रिया अदा करना होगा. हम अपने शरीर की परवाह है, यह हमारे अनुभव के अन्य पहलुओं का प्रबंधन करने के लिए आसान हो जाएगा. हम हमारी आत्मा का मार्गदर्शन प्राप्त करते हुए भी, हम अभी भी शरीर पर एक टोल लेता है कि एक भौतिक दुनिया में रह रहे हैं कि यह नहीं भूलना चाहिए. हमारे शरीर की देखभाल के लिए कई स्तरों पर किया जाता है. आप पर्याप्त मिलता है नींद हर रात? आप खाते हैं कि पोषण खाद्य पदार्थ (सिर्फ अपने स्वाद कलियों tantalizing बनाम) अपने शरीर? आप काफी पीते हो पानी ?

अपनी पुस्तक में जीवन पर प्रकाश , बीकेएस आयंगर आध्यात्मिक होने के लिए, एक इनकार करते हैं या शरीर नहीं भूलना चाहिए ", कहते हैं. आध्यात्मिक लक्ष्य के लिए यात्रा के दौरान, शरीर सक्रिय रखा जाना चाहिए. "मैं हाल ही में ईसाई धर्म के संदर्भ में इस विषय पर एक प्रस्तुति किया. यह मैं सबसे परिचित हूँ जो साथ धार्मिक परंपरा है और मैं इन अवधारणाओं को अन्य धर्मों या सोचा के स्कूलों के नजरिए से पता लगाया जा सकता है. कि प्रस्तुति के लिए अपने अनुसंधान में, "क्या आप भगवान से प्राप्त हुआ है जिसे, जो आप में है, अपने शरीर को पवित्र आत्मा का एक मंदिर है कि पता नहीं, मुझे सबसे ज्यादा मारा कि बाइबल पद्य था? ... इसलिए अपने शरीर के साथ भगवान सम्मान "- कुरिन्थियों 6:. 19-20 (नई अंतर्राष्ट्रीय संस्करण). भले ही अपनी आस्था पृष्ठभूमि की, मैं यह है कि हम एक पवित्र तरीके से हमारे शरीर का इलाज कर रहे हैं कि क्या विचार करने के लिए उपयोगी है. यह एक उपहार है और अपने स्वास्थ्य के लिए इस दुनिया में हमारी आत्मा के काम करने के लिए सक्षम बनाता है. आप इस हफ्ते आपके जीवन के कार्यों के बारे में जाना और इतने,, आप अपने शरीर का इलाज तरीके में वापस कुछ आत्मा लाना कैसे हो सकता है पर विचार करें. सीएस लुईस कहते हैं, "आप एक आत्मा नहीं है. आप एक आत्मा हैं. आप एक शरीर है. "एक आनंदमय सप्ताह लो!

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Mindfulness और विश्राम


कई लोगों को एक ही चीज के रूप में mindfulness और तनाव कम करने के बारे में सोचो. दो और एक का उपयोग अन्य के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के बीच समानताएं हैं, वहीं कुछ महत्वपूर्ण मतभेद हैं. छूट व्यायाम तनाव शरीर मन को आराम का एक लक्ष्य मतलब. दीप पेट सांस लेने और प्रगतिशील मांसपेशी छूट तनाव, तनाव और चिंता को कम करने के लिए नियोजित किया जा सकता है कि विशिष्ट छूट कौशल के दो उदाहरण हैं. विश्राम आप आप तनाव में हैं कि पता होना चाहिए क्योंकि तब, mindfulness के लिए नेतृत्व कि तनाव कम करने के लिए एक गतिविधि में संलग्न कर सकते हैं. कि अभ्यास के माध्यम से, आप मन और आराम से एक के एक जोर देकर राज्य के बीच के अंतर को समझने लगते हैं.

Mindfulness भी छूट के बारे में ला सकते हैं, लेकिन यह एक अलग तरह की एक कौशल है. Mindfulness के साथ, हम तो सिर्फ शरीर मन का सामना कर रहा है क्या करने के लिए ध्यान लाना चाहता हूँ. यह सोच रहा है? याद? जुगाली? योजना? सपना देख? आयोजन? लग रहा है? Mindfulness बस हम सामना कर रहे हैं क्या नोटिस और न्याय के बिना उस अनुभव को स्वीकार करने के लिए हमें पूछता है. यह बहुत चुनौतीपूर्ण है कि कि पिछले हिस्सा है. हम ... बुरा / अच्छा, न्याय विचार, वर्गीकृत करने के लिए एक कम उम्र से सीखते हैं. ऊपर / नीचे. यह / कि. चाहिए / नहीं करना चाहिए. क्या इतना दिलचस्प है न्याय के बिना खुद को निरीक्षण करने के लिए मांग में, हम जीवन के सभी क्षेत्रों में बढ़ती है कि शांति और आराम की भावना पा सकते हैं, कि है.

गैर न्याय की भावना में, इस रणनीति का प्रयास करें:
1) शायद दिन के दौरान कई जगहों पर, अपने पूरे दिन में अपने शरीर, मन को अपनी जागरूकता लाने.
आदि,, चिंता, बैठे खाने, सुनने, बात कर, सोच घूमना: 2), तुम उद्देश्य के साथ क्या कर रहे हैं वर्णनात्मक शब्दों की पहचान, अपने आंतरिक विचार प्रक्रिया का उपयोग
3) की सूचना कब और कितनी बार आप इस गतिविधि के दौरान अपने आप को न्यायाधीश. आप फिर से, (हम सब करते हैं!) अपने आप को न्यायाधीश और जब बस कि पहचान करने और आगे न्याय के बिना यह स्वीकार करते हैं. कभी कभी एक लंबे, धीमी गति से साँस छोड़ते वर्तमान क्षण की वृद्धि स्वीकृति में मदद करता है.

बावजूद इस गतिविधि आपके लिए प्रस्तुत चुनौती के स्तर का, साहस है और वापस आते रहते हैं. किसी भी कौशल की तरह, अभ्यास के साथ, आप समय के साथ प्रवीणता हासिल करेंगे. सदा खुश रहो!

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भावनात्मक संतुलन

इस सप्ताह के ब्लॉग प्रविष्टि के लिए, मैं कम से योग और भावनात्मक संतुलन पर मेरी अतिथि पोस्ट देखने के लिए आपको आमंत्रित इस जीवन में श्वास द्वारा ब्लॉग अदरक गार्नर . वह के संस्थापक व्यावसायिक योग थेरेपी चिकित्सा योग अमेरिका में चिकित्सा और मैं पढ़ाई कर रहा हूँ जिसके साथ कार्यक्रम के लिए सबसे पुराना कार्यक्रम है जो ™,. आनंद लें !!

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मानसिक स्वास्थ्य के लिए मंत्र

मंत्र वे अल्पकालिक या प्रकृति में लंबी अवधि के हो, चाहे आपके मन अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक बढ़िया तरीका है. वे एक ध्वनि, शब्द, या वाक्यांश का रूप ले सकता है. वे बात की, विचार के रूप में अपने आप को दोहराया नीचे लिखा है, या यहां तक कि एक के रूप में व्यक्त किया जा सकता है गीत . यह आप और आपकी आवश्यकताओं के लिए विशेष रूप से बोलती है कि एक की अपनी भाषा में एक शब्द या वाक्यांश, कुछ हो सकता है, या यह मंत्र का प्रयोग शुरु हुआ जिसमें से कई भाषाएं और परंपराओं से तैयार किया जा सकता है. आध्यात्मिक बोल, मंत्र व्यवसायी आत्मा / स्वयं / आत्मा / भगवान / सत्य को अधिक से अधिक कनेक्शन लाने के लिए लगा रहे हैं. भावनात्मक रूप से बोल रहा हूँ, मंत्र भी आप एक विशेष अनुभव से क्या चाहते हैं पर अपने विचार और संगठित भावनाओं, साथ ही ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक शानदार तरीका है.

पश्चिमी मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में लंबे समय के मंत्रों का इस्तेमाल किया गया है. बेकार विचारों की पहचान करना और मददगार लोगों के साथ उन की जगह: बस आपको एक उदाहरण देने के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी * एक हस्तक्षेप बुलाया सोचा प्रतिस्थापन का उपयोग करता है. एक मंत्र है कि आप सिर्फ इतना है कि, एक अप्रभावी सोचा पैटर्न लेने के लिए और अधिक प्रभावी कुछ के साथ की जगह मदद कर सकता है. हमारे मन इतना बकवास से भर रहे हैं! एक मंत्र के साथ लोगों के लिए हमारी सबसे बेकार विचारों में से कुछ की पहचान और जगह सुखदायक और उत्थान हो सकता है. अपने उपकरणों के लिए छोड़ दिया, मन, कभी नहीं हो सकता कि बातचीत पूर्वाभ्यास आप दोपहर के भोजन के लिए खा लूँगी के बारे में क्या सोच रही है, थोड़ा आयात की बातचीत replaying, मजेदार बातें याद दर्दनाक बातों को याद, नियंत्रण ... को सूची से बाहर दौड़ कर सकते हैं, गपशप, गपशप, गपशप. कि ध्वनि के किसी भी परिचित ?! मुझे ऐसा लगा.

हम एक मंत्र का उपयोग करते हैं, हम अपने भटक से वापस मन खींच और उस पर जुगल करने के लिए उपयोगी कुछ देना. यह "यह मैं अभी पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं क्या है.", एक चेतावनी है यह एक स्वच्छंद पिल्ला ... "नहीं, नहीं, उस पर जुगल नहीं है को सही तरह तरह की है! ! बजाय इस मज़ा चीख़ खिलौना है "लेकिन इस मामले में, मंत्र (उर्फ" मज़ा चीख़ खिलौना ") अपने बगीचे विविधता व्याकुलता से अधिक है. टीवी, भोजन, शराब, गपशप, और मनोरंजन के अन्य रूपों की तरह चीजें सिर्फ दिमाग बकवास पर कवर. एक मंत्र कुछ सशक्त बनाने के साथ चटर्जी की जगह. साथ ही, अपने आप को बकबक सभी दिन वास्तव में ऊर्जा का एक बहुत लेता है. आप कुछ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश हर बार, मन बकवास के साथ सेट और आपको लगता है कि करने के लिए सूची बंद एक आइटम की जाँच हो सकता था जब एक और 15 मिनट वहाँ से चला जाता है.

इस बिंदु पर, आप अपने आप के लिए एक मंत्र की पहचान करने में रुचि हो सकती है. जैसा कि मैंने ऊपर बताया गया है, मंत्रों कई रूपों में आते हैं. प्रार्थना, कविता, गीत, प्रतिज्ञान, इरादे, लक्ष्य. आप अपने आप के लिए एक विशेष लक्ष्य नहीं है? आप के लिए बोलती है कि एक कविता? आप को प्रेरित है कि गीत के बोल? आप शांति लाता है कि एक आध्यात्मिक पुस्तक से एक कविता? आरामदायक शब्द आप अपने आप को बताना चाहते हैं? अपनी खुद की निजी मंत्र बनाने के लिए कई तरीके हैं! आप याद या एक सज्जन अनुस्मारक के रूप में अपने घर या कार्यस्थल में लिखित रूप में रख सकते हैं कि या तो खुद के लिए कुछ सरल बनाएँ. फिर, अपने मन बकवास मोड में बंद भटक अगली बार जब आप अपने नए मंत्र के साथ अपने उच्च लक्ष्यों के लिए इसे वापस मनाना कर सकते हैं. आनंद लें!

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* यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और किसी भी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, निदान, उपचार, रोकने, या इलाज करने का इरादा नहीं है. शुरू रोक, या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य उपचार बदलने से पहले एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें.

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