Guérison Soulful

Ils disent que "chaque chose malheur est bon argent." Je ne suis pas totalement convaincu que c'est vrai. Je sais que nous sommes tous encouragés à «regarder le bon côté», mais des nuages ​​menaçants et sont tout à fait horrible. Droite? Je ne sais pas pour vous, mais quand je suis dans un endroit sombre et orageuse, la dernière chose que je veux entendre, c'est: «Regarde le bon côté ..." Non. Ne pas le faire. Lorsque vous êtes dans l'obscurité, il n'est pas bon côté des choses, ou du moins il se sent de cette façon. Pourrait juste être mon côté têtu parle, mais quand je suis dans la boue, je veux savoir il ya quelqu'un qui va me tenir, me réconforter, et attendre avec moi pour que la tempête passe. Parfois la vie nous donne des tempêtes de la douleur: tourbillonnant, torsion, déchirante. En outre, la vie nous donne la joie et le plaisir inimaginable. Donc ils sont là - la joie et la douleur - pour toujours relié à une danse paradoxale.

Je suis arrivé à penser ce que je regardais Argent Linings Playbook ce week-end. Ce fut un immense film qui traite le sujet de la santé mentale plutôt bien. Sauf pour le thérapeute, je n'aime pas vraiment la façon dont Hollywood dépeint thérapeutes avec une telle imprécision sauvage. Je suppose que c'est un danger de mon travail ... j'ai du mal à regarder n'importe quelle émission de télévision ou un film avec un thérapeute en lui! Anywho, ce film a été par ailleurs très bien fait et j'ai pris loin de lui le message que peu importe comment foiré nous sommes (ou pensons que nous sommes), il ya toujours la possibilité de connexion profonde et de guérison avec les autres. Et une autre chose ... Tout guérison se passe dans la relation. Nous ne pouvons pas guérir seul. Très souvent, dans nos vies, nous avons été lésés par l'intermédiaire de nos relations, de sorte que s'ensuit-il pas que nous aurions besoin pour guérir via relation? Fait intéressant, la recherche en neurosciences étaye cette démonstration, voir Dr. Dan Siegel travaux sur la neurobiologie interpersonnelle pour en savoir plus sur ce sujet. Cela ne veut pas dire que tout le monde a besoin de thérapie, mais ... Allez, qui se moque? Nous pourrions tous profiter! Chaque relation que nous avons est une source potentielle de guérison. Nous obtenons nos questions réfléchies vers nous assez rapidement dans les relations et qui nous oblige à grandir (ce qui était un indice précoce que mon mari maintenant, c'était parfait pour moi: il m'a appelé sur mon "truc"). Je pense que même les relations toxiques que nous avons dans nos vies sont une source de guérison, pour se lever pour nous-mêmes, et en déclarant que nous valons mieux. Alors, comment allez-vous apprendre, de grandir, et la guérison dans vos relations en ce moment?

Pour une vie joyeuse!

Je me suis rappelé récemment dans un Institut Lionheart classe de cette belle série de poèmes de TS Eliot, appelé le Four Quartets. Ils sont assez longs et j'ai appris à les rechercher que cet ensemble de travaux a conduit à TS Eliot est attribué le prix Nobel de littérature. J'aime particulièrement l'extrait ci-dessous, il nous rappelle que le silence et l'obscurité ont une valeur. Cette valeur est souvent oublié dans notre société et nous sommes tellement flippé et honte quand nous entrons dans ces phases. Donc, je vous demande - si vous êtes dans un lent, un espace morne, réservés - arrête de te faire honte de vos sentiments, puis casser votre silence, et se connecter avec quelqu'un qui est prêt à écouter (remarque: ceci est particulièrement essentiel si vous vous sentez suicidaire, l'isolement et le désespoir sont les principaux facteurs de risque de suicide et qui est une solution permanente plutôt à un ensemble temporaire de problèmes). Et rappelez-vous, vous n'êtes pas seul et tes ténèbres pourriez juste besoin d'un peu d'espace pour se déplacer, respirer, bouger, transformer ... Voici à embrasser le silence et l'obscurité sur le chemin de votre vie joyeuse!

Extrait de East Coker , le second de The Four Quartets
par TS Eliot

J'ai dit à mon âme, soyez toujours, et je l'obscurité ne vienne sur vous
Qui sera l'obscurité de Dieu. Comme dans un théâtre,
Les lumières sont éteintes, pour la scène à changer
Avec un grondement creux des ailes, avec un mouvement des ténèbres sur ténèbres,
Et nous savons que les collines et les arbres, le panorama lointain
Et l'imposante façade gras sont tous roulée-
Ou que, lorsque une rame de métro, dans le tube, les arrêts trop long entre les stations
Et la conversation se lève et se fane lentement dans le silence
Et vous voyez derrière chaque visage le vide mental approfondir
Ne laissant que la terreur croissante de rien à penser;
Ou quand, sous l'éther, l'esprit est conscient, mais conscient de rien,
J'ai dit à mon âme, soyez toujours, et attendre sans espoir
Pour espoir serait d'espoir pour la mauvaise chose, attendre sans amour,
Car l'amour serait l'amour de la mauvaise chose, il ya encore la foi
Mais la foi et l'amour et l'espoir sont tous dans l'attente.
Attendez sans pensée, car vous n'êtes pas prêt pour la pensée:
Donc, l'obscurité est la lumière et le silence de la danse.

Fusillade dans une école élémentaire de la semaine dernière à Newtown, Connecticut aux États-Unis a en proie à des émotions fortes et douloureuses. Nous nous demandons comment une telle chose pouvait arriver. Nous sommes à crier, désespérés partagé sur cette perte horrible de la vie. Nous demandons (parfois arguant) sur la façon dont nous pouvons empêcher ce genre de tragédies.

Je ne pense pas que je peux répondre à la question de savoir pourquoi de telles choses se produisent. Il n'y a pas de réponses faciles aux grandes «pourquoi» et «comment» de cette vie. Mais je ne peux répondre façons de s'asseoir avec la douleur comme il se déplace à travers nous. C'est la phrase clé ", se déplace à travers." Nous essayons souvent de nous protéger de la douleur réelle ou imaginaire en le saisissant dans le corps et l'esprit. Qu'il s'agisse d'un estomac serré, la mâchoire crispée, mal de dos, la pensée rigide, le contrôle du comportement, engourdissement, ou d'échapper, nous essayons de prévenir la douleur en fermant up, la fermeture ou la déconnexion. Pourtant, la plupart d'entre nous peut reconnaître comment aucune de ces stratégies fonctionnent vraiment. Il travaille peut-être pour un temps (si elle n'a pas, nous serions cesser de le faire), mais à la fin, nous qu'aggraver notre douleur. La douleur émotionnelle nous bloquons se transforme en douleur physique ou fait nous comporter d'une manière qui nous causent de la douleur encore plus émotionnel.

Je me réjouis de vous faire remarquer la façon dont vous essayez de vous protéger de la douleur (ou d'autres sensations désagréables) par la tenue, de préhension, serrant, l'arrêt, l'arrêt. Il suffit de remarquer. Et remarquez encore. Pas de honte ici, juste remarquer. Peut-être dans le remarquer, vous pouvez respirer et d'imaginer la douleur permettant de circuler et de se faire sentir. Que ce soit subtile ou dramatique, que la douleur est si puissant. Je sais qu'il se sent immense et lourd, mais tenant à elle ne vous sert pas ou société. Permettre à votre chagrin et la douleur d'autrui, quel qu'il ressemble. Plus que tout, je vous souhaite la grâce et le confort par la douleur, aussi longtemps que sa visite à votre porte dure cette fois-ci.
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* Photo prise à St. George, Utah, lors de mon voyage là-bas en Décembre 2012.

Je me suis trouvé avoir beaucoup de conversations au sujet de la dépression ces derniers temps. De clients à ses amis à ses collègues, la tristesse et la déception ont de nombreuses personnes dans leur portée ces jours-ci. J'imagine que les événements locaux, nationaux et mondiaux sont les principaux facteurs. Que vous l'appeliez l'économie américaine récente remet en question la Grande Récession ou la 2 ^ème Grande Dépression (hmmm, il ya encore ce mot), le chômage et la stagnation des salaires et la réduction des services aux personnes les plus vulnérables paralysent le pays. Puis il ya le séisme en Haïti , la marée noire de BP , le tremblement de terre au Japon , le tsunami et la crise nucléaire , et les différentes guerres des États-Unis participe po Beaucoup de raisons d'être dégouté, surtout si vous regardez les nouvelles grand public sur une base régulière.

La tristesse est une émotion humaine normale et si elle peut ne pas être agréable de se sentir, il est une partie essentielle de notre expérience. Je pense qu'il est important d'être triste à propos de la liste ci-dessus de lavage des événements alarmants ... Tristesse - comme tous nos autres émotions - peut être un messager, si nous le lui permettons. Tristesse nous avertit que quelque chose d'important, important, significatif qui se passe. Si triste à la fin d'une expérience de plaisir ou de vivre loin de sa famille ou de la perte d'un emploi ou d'un être cher, la tristesse fait partie de notre histoire collective. En outre, on ne peut pas être heureux tout le temps. En fait, nous l'appelons la manie quand l'humeur de quelqu'un est excessivement positif depuis trop longtemps. Pensez aux cycles de la nature ... Il ya la naissance, la croissance, la mort. Les plantes ont besoin à la fois le soleil et la pluie pour se développer, alors comment pouvons-nous attendre que le soleil dans nos propres vies? Comme le livre de l'Ecclésiaste notes, "Pour tout il ya une saison et un temps pour toute chose sous le ciel."

Bien que des défis personnels et des facteurs socio-politiques ont un impact énorme sur l'humeur d'une personne, il ya une différence significative entre la tristesse générale et la dépression clinique. Dépression clinique pur est profondément douloureux (à la fois émotionnellement et physiquement) et il est difficile pour une personne de fonctionner normalement. La maladie prend en charge les pensées d'une personne, les transformant presque exclusivement à la borne négative (ou du moins ce qui en fait vraiment difficile de penser quelque chose de positif). Il ya un énorme corpus de recherches sur ce qui se passe dans le cerveau au niveau neurochimique dans une personne dépressive, mais c'est au-delà de mon but ici dans cet article. Je vais me concentrer à la place sur les différents types de dépression, leurs symptômes, et certaines ressources pour plus d'informations.

Il ya différents types de dépression, mais quand la plupart des gens utilisent le mot, ils font probablement allusion à un trouble dépressif majeur. Depuis le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux , les symptômes de trouble dépressif majeur sont:

• L'humeur dépressive presque toute la journée, presque tous les jours, comme indiqué par le sujet (par exemple, se sentir triste ou vide) ou observée par les autres (par exemple, apparaît en larmes). Les enfants et les adolescents peuvent se présenter avec une humeur irritable.
• Nettement diminution de l'intérêt ou du plaisir pour toutes ou presque toutes, la plupart des activités de la journée
• Perte de poids significative l'absence de régime ou gain de poids (par exemple, une variation de plus de 5% du poids corporel en un mois), ou diminution ou augmentation de l'appétit.
• L'insomnie ou hypersomnie
• Agitation ou ralentissement psychomoteur
• Fatigue ou perte d'énergie
• Sentiment de dévalorisation ou de culpabilité excessive ou inappropriée
• Diminution de l'aptitude à penser ou à se concentrer ou indécision
• Pensées de mort récurrentes (pas seulement une peur de mourir), idées suicidaires récurrentes sans plan précis ou tentative de suicide ou plan précis pour se suicider

En lisant cette liste, vous avez trouvé vous-même pensant: «Je me suis senti comme ça avant!" C'est vrai, beaucoup d'entre nous ont eu ces signes ou symptômes à un moment ou un autre pendant une courte période. Il est important de noter qu'une personne avec une vraie dépression majeure aura au moins cinq de ces symptômes et leur expérience presque tous les jours pendant au moins deux semaines. En outre, les symptômes ci-dessus doivent être nuisaient considérablement son fonctionnement quotidien d'une personne. Cela signifie que le comportement de la personne sont les obligeant à avoir d'importantes difficultés au travail (par exemple, ne peut pas effectuer des tâches importantes), l'école (par exemple, baisse soudaine de grades), ou dans les relations personnelles (par exemple, retrait émotionnel ou à de fréquentes disputes avec son partenaire).

Une autre forme de dépression est appelé Trouble dysthymique (du grec, littéralement «mauvaise humeur»). Il s'agit plus d'une dépression de bas grade qui dure pendant une période de temps prolongée. Deux ou plusieurs des symptômes suivants doivent être présents pendant au moins deux ans chez les adultes et un an chez les enfants (avec pas plus de deux mois étant sans symptôme).

• Manque d'appétit ou hyperphagie
• L'insomnie ou hypersomnie
• Faible consommation d'énergie ou fatigue
• Faible estime de soi
• Manque de concentration ou difficulté à prendre des décisions
• Des sentiments de désespoir

Grâce à la formation et l'expérience nécessaires pour diagnostiquer correctement un trouble dépressif, je vous encourage à vous abstenir de diagnostic basé sur les informations présentées ici. Si vous pensez que vous ou un être cher souffrez de symptômes dépressifs, s'il vous plaît consulter un professionnel qualifié de la santé mentale . Vous pouvez également profiter de cette ligne dépression test de dépistage pour vous aider à déterminer si vos sentiments et comportements correspondent à des symptômes dépressifs. Psych Central accueille ce test de dépistage et a une étonnante collection de ressources sur la dépression et son traitement.

Dans mon prochain post, je vais explorer divers traitements pour la dépression, en mettant l'accent sur la façon dont la pleine conscience, la méditation et le mouvement peuvent être utilisées dans la récupération de la dépression. Soyez bien et restez à l'écoute!

"Sticks & pierres peuvent casser mes os, mais les mots ne pourront jamais me faire du mal." La raillerie de cette familières enfants peut être une bonne façon de rejeter un tyran, mais vous et moi savons que ce n'est pas tout à fait vrai. En fait, je pense souvent que les plaies sociales, émotionnelles et spirituelles sont beaucoup plus douloureux que tout un bâton ou une pierre peuvent faire. En outre, il ya des blessures émotionnelles souvent graves qui viennent de vivre à travers des expériences violentes. Je vois cela comme particulièrement vrai pour ceux qui vivent dans les zones qui sont actuellement en guerre. Bien qu'il existe de nombreuses personnes dans de nombreux pays et communautés vivant avec la violence d'un certain type, je voudrais me concentrer aujourd'hui sur des soldats américains revenant d'un déploiement actif. Beaucoup de nos soldats rentrent chez eux avec beaucoup de pensées, sentiments et actions que le reste des civils nous pourrions avoir un peu de difficulté. Témoins de violence et de la mort (partie intégrante de la guerre) a des effets graves sur l'esprit humain. Dans un contexte militaire, on est essentiellement resocialisés d'intégrer ces expériences dans une vision du monde à renforcer la capacité à faire face, mais ces stratégies ne fonctionnent pas aussi bien quand le soldat retourne à son / sa vie régulière.

Qu'est-ce traumatisme?
Pour nos buts ici, le terme «traumatisme» se réfère au préjudice physique ou psychologique grave de soi ou quelqu'un d'autre, qu'il soit réel ou menacées. La gravité de l'événement est habituellement observé dans la réponse de la personne de la peur ou la terreur. Par le DSM-IV-TR , les thérapeutes manuels de diagnostic utilisent pour classer les diagnostics de santé mentale, les réactions émotionnelles et comportementales communes aux traumatismes comprennent:

• Revivre le traumatisme
  • Flashbacks: se sentir comme si le traumatisme qui se passe à nouveau
  • Nightmares
  • Se sentir très angoissé quand on lui rappelle le traumatisme
• Éviter les rappels du trauma ou engourdissement
  • Éviter personnes ou des lieux qui pourraient déclencher des souvenirs douloureux
  • Oubli lié à l'événement
  • Se sentant détaché des autres
  • Difficulté vivre une gamme d'émotions
  • Ne voulant pas parler de l'événement
• Augmentation de l'excitation
  • Difficulté à s'endormir ou à rester endormi
  • Se sentir irritable, grincheux, ou en colère
  • Augmentation de la sensibilité au bruit et mouvement - comme se sentir nerveux bord ou sur
  • Difficulté à se concentrer

Les réponses de traumatologie aussi utile
Ces types de sentiments et de comportements pourraient servir une personne bien dans un environnement dangereux. Cela peut sembler étrange au premier abord, mais rester avec moi ... Se sentant détaché pourrait être utile, car un soldat, par exemple, a besoin de se distancier de ce qui se passe ou il ne peut pas faire son travail. Difficulté à dormir est utile lorsque l'ennemi peut attaquer pendant la nuit et un soldat doit être pleinement éveillé et alerte avec peu de préavis. Développer une sensibilité accrue au bruit et le mouvement est utile quand un soldat a besoin d'observer attentivement tout ce qui se passe autour d'elle afin de rester en vie. Il n'est pas difficile de comprendre comment l'irritabilité et la colère se développent sous l'exposition constante à des blessures et à la mort, d'autant plus que les unités militaires fonction souvent avec la proximité de la famille.

De Utile pour Unhelpful
Nous voyons donc que certaines réactions traumatiques sont utiles dans des environnements où le danger est activement, et peut-être sans relâche, présentent. Mais ces défis avec le sommeil, la concentration, l'irritabilité, et une sensibilité accrue ne sont pas utiles quand une personne quitte cette situation dangereuse. Cauchemars et des flashbacks entraînent le système nerveux d'être en état ​​d'alerte, ce qui peut mener à l'irritabilité et des difficultés de communication . Le manque de sommeil est épuisant physiquement et si l'insomnie est suffisamment grave, il peut éventuellement conduire à des expériences et des hallucinations perceptives impairs. Sensation d'engourdissement et détaché peut conduire à l'isolement social et l'absence de demander de l'aide quand il est le plus nécessaire. Difficulté à se concentrer, il est difficile de faire le travail et peut-être du mal à s'accrocher à un emploi. Difficulté à maintenir un emploi peut créer des tensions dans les relations intimes de l'un, conduisant à isolement social, et l'auto-accusation . Bien au cercle vicieux.

Aider nos soldats
Si vous ou un être cher est aux prises avec les sentiments et les comportements ci-dessus, les bonnes nouvelles, c'est qu'il ya de l'aide. Prendre cette première étape de demander de l'aide peut être vraiment difficile et pourtant il la première étape qui est si important dans le processus de guérison. Il peut aussi être un tel soulagement pour déposer le fardeau que vous avez été comptable. Voici quelques ressources pour la guérison des luttes de guerre et de conflit armé:

Donnez An Hour - Fournir des vétérans de l'Irak et l'Afghanistan, et leurs familles, avec l'assistance gratuite de la santé mentale
Guéris mon stress post-traumatique - une merveilleuse compilation d'informations et de ressources sur le trouble de stress post-traumatique
Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI) -Offrir un soutien, de l'éducation, le plaidoyer et la recherche sur la maladie mentale. Broswe autour du site ou cliquez sur le "Trouvez votre NAMI locale" pour rechercher un chapitre près de chez vous.
Anciens Centre de ressources de NAMI - Une variété de ressources compilées par NAMI pour soutenir les troupes, les anciens combattants et leurs familles.

Restez attentifs et être bien!

Au cours des dernières semaines, ma motivation pour écrire a été faible. Tout d'abord, il y avait Thanksgiving. J'ai eu un merveilleux moment de célébrer avec ma famille et amis. Un des effets secondaires de la fête, cependant, c'est une léthargie somnolente! Alors je me suis donné la permission de simplement profiter de la détente que je ne fais habituellement pas le temps pour. Ensuite, dans la semaine après Thanksgiving, un de mes amis est décédé. Elle avait environ un mois plus jeune que moi et sa mort était tout à fait inattendue et choquante. Je crois que j'ai passé la première semaine sensation d'engourdissement et en toute déni . Comme le mécanisme de défense le plus élémentaire, le déni est très pratique. Informations que nos esprits ne peuvent pas traiter est bloqué en raison de prendre dans cette information peut nécessiter une réorganisation complète des pensées, des sentiments, et des informations que nous avons actuellement. Si vous pensez que l'organisation de votre bureau est difficile, essayez de réorganiser votre esprit! Environ une semaine après que j'ai obtenu les nouvelles, j'ai pu vraiment sentir la tristesse mes défenses avaient bloqué dehors.

Traiter avec cette tristesse m'a fait penser à la manière dont les vacances ne sont pas toujours «heureux». Avec des sourires sur nos visages, nous encourager mutuellement d'avoir "Bonnes fêtes!" Et tandis que Halloween par Noël est facilement mon moment préféré de l'année, il porte en lui des rappels des deux dernières joies et ses peines passées. Ensuite, il ya les joies et les peines actuelles. Je me suis souvenu de cette récemment en regardant le film Parenthood , où l'un des personnages donne une bonne description de la vie comme des montagnes russes, notant qu'elle préfère les montagnes russes à la merry-go-round. Que cela nous plaise ou non, la vie est des montagnes russes ... une série parfois intense des hauts et des bas et tous les solutions de contournement, avec des moments (on l'espère) de repos entre les deux. Je ne sais pas pour vous, mais je me revenir sur une année qui a zoomé par de véritable mode de montagnes russes. Il y avait tout un tas de fois étonnantes et tout un tas de moments difficiles. Il y avait des moments où je pensais que je ne pourrais pas être plus heureux. Il y avait des moments où je ne pouvais pas imaginer comment je pourrais passer la journée. Ici, je suis ... triste, content, inquiet, joyeux, désireux ... tous les sentiments qui composent cette vie. Mais surtout, je me sens chanceux d'être simplement assis ici à écrire à ce sujet.

Pourtant, à cette époque de l'année, nous pouvons parfois vous sentir obligé d'être heureux. Comme si, quand nous ne sommes pas satisfaits, nous sommes en quelque sorte bouleverser l'ordre naturel. Parfois, nous pourrions devenir encore activement en colère les uns avec les autres parce que quelqu'un veut exprimer honnêtement leur inconfort ou de mécontentement. Quand nous sommes les accusateurs, c'est habituellement un signe que nous refusons, en ignorant ou en évitant nos propres sentiments difficiles. C'est beaucoup plus simple de blâmer les autres, contre faire le dur travail de regarder à l'intérieur et se réconcilier avec les choses que nous avons ignorer. Alors que le déni et l'évitement sont grandes formes d'auto-protection à court terme, ils n'ont pas tendance à bien nous servir dans le long terme. Ce que nous nions ou évitons revient nous hanter de façon étrange. Tout simplement parce que nous choisissons de ne pas être conscient de quelque chose ne signifie pas qu'il va pas plus loin. Il peut venir s'installer dans l'inconscient, à partir de laquelle nous agissons sur nos peurs et désirs sans conscience. Avez-vous jamais été complètement choqué par une observation que quelqu'un d'autre a fait de vous, pour réaliser plus tard, ils avaient raison? C'est assez rare, mais essayez de dire bonjour à la jonque enfoui dans votre subconscient avec douceur et curiosité. Rappelez-vous que l'auto-accusation ne crée stagnation et ne cesse de nous répéter les modèles que nous n'aimons pas.

Si vous êtes l'une des personnes pour qui les vacances ne sont pas si heureux (ou sont peut-être un mélange de plaisir et de triste et d'autres choses), sachez que vous n'êtes pas seul. J'espère aussi que, comme vous l'expérience de la vaste gamme des émotions humaines pendant cette période de vacances, vous pouvez honnêtement partager cela avec quelqu'un qui est prêt à écouter. Si vous êtes en deuil d'une perte récente ou une plus lointain, de nombreuses personnes ressentent exactement la même chose. Peut-être qu'il est temps de tendre la main pour un peu de contact social, c'est peut-être le temps de rester à la maison et de repos, ou peut-être vous avez besoin d'un tantinet de fois. Vous seul pouvez comprendre cela pour votre auto. Nier votre auto le droit de ressentir ce que vous ressentez peut avoir toutes sortes d'effets négatifs. Alors, choisissez votre favori stratégie d'autonomie ou de s'engager dans une auto-réflexion pour vous remettre à votre centre d'âme. Il est juste là à attendre patiemment votre retour. Alors que nous luttons avec nos pertes, nous en appelons également à l'esprit les gens encore ici de marcher à travers cette vie avec nous. Quel que soit votre âme s'occupe de ce moment, je vous souhaite la grâce de se laisser guérir et laisser les autres dans votre vie savent ce dont vous avez besoin. Soyez bien!